Legate de

Pentru persoanele care trăiesc o viață aglomerată, poate fi adesea dificil să rezervați câteva minute pe zi, cu atât mai puțin 45 de minute, pentru un antrenament. Dacă reușiți să vă rearanjați programul pentru a vă lăsa 45 de minute pentru exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână, vă veți îmbunătăți foarte mult sănătatea și calitatea vieții. În funcție de obiectivele dvs. de fitness și de cât de tare vă împingeți în timpul antrenamentului, cinci zile de 45 de minute vă pot ajuta să depășiți ghidul săptămânal de exerciții.

minute

Faceți din Cardio o prioritate

Un antrenament cardio de 45 de minute ar putea trece rapid, dar este adesea o provocare să renunți la o perioadă neîntreruptă pentru o astfel de activitate. Dacă îți găsești adesea timpul liber la o primă, ia în considerare acești pași precum setarea alarmei pentru a declanșa mai devreme cinci zile pe săptămână, exerciții în fața televizorului sau recrutarea membrilor familiei tale pentru a face exerciții împreună. Căutați oportunități în care puteți face exerciții cardio; de exemplu, în loc să mergeți cu autobuzul la serviciu, luați în considerare mersul pe jos, dacă este posibil.

Alegerea cardio

Exercițiile cardio oferă o multitudine de beneficii fizice și emoționale, dar exercițiile de alegere pe care le faceți plăcute vă cresc șansele de a primi aceste beneficii. Atunci când luați în considerare exercițiile, asigurați-vă că îndeplinesc definiția cardiovasculară - trebuie să vă ridice ritmul cardiac și respirator în timp ce utilizați mai multe grupuri musculare mari împreună. Exemple de acest tip de exerciții, care se mai numește exercițiu aerob, includ înotul, drumețiile, mersul pe jos, săritura de coardă, mersul pe bicicletă, joggingul, dansul și efectuarea pasului de aerobic.

Verifică-ți Tempo

Alocarea a 45 de minute cardio, cinci zile pe săptămână, vă aduce totalul săptămânal la 225 de minute. Această sumă ar putea fi mai mult decât suficientă sau doar scurtă de o cantitate ideală, în funcție de obiectivul dvs. de fitness. Adulții care efectuează exerciții cardio moderate ar trebui să facă 150 de minute pe săptămână sau 300 de minute dacă doresc să slăbească. Pentru activități viguroase, cele două linii directoare sunt de 75 sau respectiv 150 de minute. Vă puteți determina ritmul de antrenament încercând să rostiți o frază scurtă. Dacă o poți spune cu succes, ritmul tău este moderat. Dacă nu poți aduna decât câteva cuvinte înainte de a respira, ritmul tău este viguros.

Avantajele cardio

Nu vă va dura mult să observați schimbările fizice și emoționale pe care le experimentați atunci când dedicați 225 de minute exercițiilor cardio săptămânal. Exercițiul cardio este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți starea de spirit și poate chiar ridica simptomele unor cazuri de depresie. Dacă sunteți adesea tensionat, cardio-ul obișnuit vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine. Această formă de exercițiu vă întărește, de asemenea, sistemul imunitar, construiește un sistem cardiovascular mai sănătos și vă poate oferi chiar mai multă energie.