Articole similare
- Ce face ca corpul să fie nervos atunci când țin dieta?
- Este dieta Jenny Craig sănătoasă?
- Fără gluten vs. Fără carbohidrați pentru pierderea în greutate
- Dietele cu proteine lichide predigerate
- Probleme asociate cu eritritolul
- Cel mai bun raport de macronutrienți pentru culturism
Luptându-se de dietele disperate, creatorii de diete de modă pot încerca să vă convingă să nu mâncați decât supă de varză săptămâni la rând, cu promisiuni șubrede de scădere în greutate, liniște sufletească și sănătate superioară. Aceste diete pot fi dificil de urmat și pot avea consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi deficitul de vitamine și boala. În 2007, Marketdata Enterprises a estimat că industria dietelor generează anual aproximativ 55 de miliarde de dolari, ceea ce poate fi atribuit celor 72 de milioane de dietă din America.
Rațională slabă
Corpul dumneavoastră necesită o dietă completă pentru energie, funcție, repararea țesuturilor, imunitate și întreținere. Se pare că nu ia în considerare acest lucru, creatorii de diete fad vă încurajează să interziceți sau să exaltați un anumit aliment sau grup alimentar, susținând că anumite alimente sunt rele și nu ar trebui consumate niciodată, în timp ce alții au descoperit recent, puteri magice de ardere a grăsimilor. Un plan de dietă care necesită renunțarea la mese echilibrate în favoarea unui singur aliment - sau preparat de sirop de copac, suc de lămâie și piper de cayenne - vă va lăsa lipsit de cereale integrale, lactate, legume, fructe și alimente bogate în proteine și poate provoca să te temi de timpul mesei.
Prea frumos ca sa fie adevarat
Dietele FAD propagă afirmații care promit pierderea maximă în greutate cu un efort minim într-un timp scurt. Aceste afirmații pot fi foarte atractive pentru dietele ciclice care sunt frustrate și caută o soluție rapidă, dar nu este recomandat să slăbești 30 de kilograme în 30 de zile. Este posibil să pierdeți în greutate inițial, dar acest lucru este adesea recâștigat de îndată ce regimul sa încheiat, deoarece nu vi se arată cum să mâncați o dietă echilibrată. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea apei, a mușchilor și a masei osoase, în timp ce intenția dvs. ar fi fost să scăpați de grăsime.
Vina
Dietele de modă afectează adesea genetica, dezechilibrele hormonale sau funcția de curățare necorespunzătoare pentru creșterea în greutate nedorită în locul relației probabile cu aportul excesiv de calorii sau nivelurile insuficiente de activitate fizică. Alți țapi ispășitori obișnuiți sunt carbohidrații și grăsimile, de parcă consumul lor poate provoca dezechilibre în organism și restricționarea acestora va restabili echilibrul corpului. Reclamele pentru aceste diete atribuie adesea orice pierdere în greutate unor tactici bazate pe dovezi, în loc de faptul că sunt deseori extrem de scăzute în calorii, având în vedere că reducerea caloriilor produce pierderea în greutate.
Nu este susținut de experți
Dietele de modă nu sunt susținute de un număr mare de dovezi și rareori obțin sprijinul comunității științifice. În schimb, concluziile lor de anvergură pot fi extrase dintr-un singur studiu și oferite ca fundamentare. Există, de asemenea, posibilitatea să apară efecte secundare nedocumentate care pot fi nefavorabile sănătății și longevității. De exemplu, afirmația că grupul dumneavoastră de sânge vine cu o dietă special adaptată care necesită omiterea sau consumul anumitor alimente nu este susținută de dovezi științifice, potrivit Langone Medical Center al Universității din New York.
Faptele
O dietă sănătoasă este una cu un conținut scăzut de zahăr adăugat, colesterol și grăsimi saturate și subliniază dimensiunile corecte ale porțiilor de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și proteine slabe. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Există 3.500 de calorii într-o kilogramă, deci o scădere de 250 până la 500 de calorii pe zi va duce la pierderi în greutate de aproximativ 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână, ceea ce este recomandat de Academia de Nutriție și Dietetică.
- Emax Health: S.U.A. Piața pierderii în greutate va atinge 58 de miliarde în 2007
- S.U.A. Departamentul Agriculturii: Grupuri alimentare
- Biroul de suplimente alimentare: Fișe informative despre suplimentul alimentar
- Cleveland Clinic: Dietele FAD
- Universitatea din Maryland: Controlul greutății și dieta
- Academia de Nutriție și Dietetică: Stai departe de Dietele FAD
- Universitatea din Illinois la Chicago: Dietele FAD și tendințele alimentare
- New York University: The Blood Type Diet
- Rețeaua de informații privind controlul greutății: pierderea în greutate și miturile nutriționale
Cu sediul în Cincinnati, Sarah Williams este dietetician și scriitor medical. Cercetările sale privind tulburările de alimentație pot fi găsite la Biblioteca Memorială Isabel Briggs Myers din Centrul pentru Aplicații de Tip Psihologic. Williams deține un Master în Dietetică de la D’Youville College.