Să începem prin a stabili un lucru direct: în timp ce ne gândim la bomboane în termeni de calorii și cantitatea de exercițiu necesar pentru a arde cantitatea menționată de calorii vă poate ajuta cu siguranță să rămâneți atenți la consumul de dulciuri zaharoase, nu înseamnă că trebuie să vă coboară și pompează 20 de flotări de fiecare dată când mănânci o bucată de ciocolată. La urma urmei, bomboanele sunt un deliciu menit să fie savurat. Când mănânci cu măsură, nu este nevoie să te stresezi asupra caloriilor și a modului în care le vei arde.
Acestea fiind spuse, poate fi cu siguranță o provocare să mențineți consumul de bomboane la un nivel minim în această perioadă a anului. De obicei, ajungem să începem să gustăm Snickers de dimensiuni distractive și mini pachete de M&M aici și colo, fără să ne dăm seama că am transformat consumul de bomboane într-un obicei obișnuit. Ca să nu mai vorbim, deoarece, în cea mai mare parte, ne interesăm de delicatese „de dimensiuni distractive”, avem tendința de a le elimina ca fiind lipsite de consecință. Dar mulți au destul de multe calorii mai mult decât probabil ne dăm seama.
„În timp ce costumele și casele bântuite sunt înfricoșătoare și înfricoșătoare, la fel sunt și cantitatea de calorii din unele dintre bomboanele tale preferate de Halloween”, a declarat John Rowley, antrenor personal certificat, cel mai bine vândut autor și directorul ISSA pentru Wellness.
Dar una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține obiectivele de sănătate și stare fizică pe drumul cel bun - chiar acum și pe tot parcursul anului - este pur și simplu să înțelegi mai bine exact cât mănânci și mai ales când te apuci de „doar câteva” distracții -dimensionați bomboane sau o „mică lingură” de bomboane de porumb pe care să le gustați. Atunci când nu acordăm o atenție deosebită caloriile umplute cu zahăr se pot aduna rapid.
Mai jos, Rowley ne-a ajutat să prezentăm cantitatea de calorii pe care o veți găsi în unele dintre cele mai frecvente bomboane de Halloween și cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a le arde - nu pentru a vă face să vă simțiți vinovați că vă bucurați de gustările preferate, ci doar pentru a vă ajuta să păstrați o atenție la ceea ce puneți de fapt în corpul vostru.
Cantitatea de exercițiu necesară pentru a arde bomboanele de Halloween
Să începem prin a stabili un lucru direct: în timp ce gândim la bomboane în termeni de calorii și cantitatea de exercițiu necesar pentru a arde cantitatea menționată de calorii vă poate ajuta cu siguranță să rămâneți conștienți de consumul de dulciuri zaharate, nu înseamnă că trebuie să coboară și pompează 20 de flotări de fiecare dată când mănânci o bucată de ciocolată. La urma urmei, bomboanele sunt un deliciu menit să fie savurat. Când mănânci cu măsură, nu este nevoie să te stresezi asupra caloriilor și a modului în care le vei arde.
Acestea fiind spuse, poate fi cu siguranță o provocare să mențineți consumul de bomboane la un nivel minim în această perioadă a anului. De obicei, ajungem să începem să gustăm Snickers de dimensiuni distractive și mini pachete de M&M aici și colo, fără să ne dăm seama că am transformat consumul de bomboane într-un obicei obișnuit. Ca să nu mai vorbim, deoarece, în cea mai mare parte, ne interesăm de delicatese „de dimensiuni distractive”, avem tendința de a le elimina ca fiind lipsite de consecință. Dar mulți au destul de multe calorii mai mult decât probabil ne dăm seama.
„În timp ce costumele și casele bântuite sunt înfricoșătoare și înfricoșătoare, la fel sunt și cantitatea de calorii din unele dintre bomboanele tale preferate de Halloween”, a declarat John Rowley, antrenor personal certificat, autorul cel mai bine vândut și directorul Wellness al ISSA.
Dar una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține obiectivele de sănătate și stare fizică pe drumul cel bun - chiar acum și pe tot parcursul anului - este pur și simplu să înțelegi mai bine exact cât mănânci și mai ales când te apuci de „doar câteva” distracții -dimensionați bomboane sau o „mică lingură” de bomboane de porumb pe care să le gustați. Când nu acordăm o atenție deosebită caloriile umplute cu zahăr se pot aduna rapid.
Mai jos, Rowley ne-a ajutat să prezentăm cantitatea de calorii pe care o veți găsi în unele dintre cele mai frecvente bomboane de Halloween și cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a le arde - nu pentru a vă face să vă simțiți vinovați că vă bucurați de gustările preferate, ci doar pentru a vă ajuta să păstrați o atenție la ceea ce puneți de fapt în corpul vostru.
Snickers Minis
Servire: 4 mini-baruri
Calorii: 170
Exerciții: 6 minute de jogging, 5 minute de înot și 7 minute de biciclete staționare (intensitate ridicată)
Servire: 1 bar de dimensiuni complete
Calorii: 80
Exerciții: 20 de sărituri în ghemuit, 6 minute de mers pe jos și 2 minute de leagăne cu kettlebell
Bomboane de porumb
Credit foto: Shutterstock.com
Servire: 3 (4,2 oz.)
Calorii: 450
Exerciții: 12 minute de canotaj, 2 minute scândură și 15 minute de alergare
Tootsie Roll
Servire: 1 dimensiune obișnuită (1,4 oz.)
Calorii: 140
Exerciții: 40 de alpiniști, 15 minute de Pilates și 4 minute pe eliptică
Cupe cu unt de arahide Reese’s Milk Chocolate
Servire: 2 bucăți
Calorii: 210
Exerciții: 10 minute de greutate puternică, 12 minute de yoga și 16 sărituri în ghemuit
Hershey’s Milk Chocolate Kisses
Servire: 5 bucăți
Calorii: 112
Exerciții: 10 minute de bucle cu bara în picioare, 3 minute de scări care aleargă și 2 minute de leagăne cu kettlebell
Tocilari
Servire: 2 oz.
Calorii: 227
Exerciții: 8 minute de jogging, 6 minute de box și 8 minute de canotaj
Jawbreaker
Credit foto: Shutterstock.com
Servire: 1 bucată (1/2 ”)
Calorii: 130
Exerciții: 7 minute de greutate de intensitate ridicată, 5 minute de presare pe bancă (la greutate confortabilă), 10 minute de extensii ale picioarelor într-un ritm și greutate moderate
Jolly Ranchers
Servire: 1 (3 bucăți)
Calorii: 70
Exerciții: 5 minute de genunchi pe bancă, 5 minute de bucle la încheietura mâinii, 3 minute de umeri cu gantera
Servire: 2 linguri (1 oz)
Calorii: 176
Exerciții: 7 minute de impas la greutatea maximă, 10 minute de lovituri de flutter, 10 minute de repaus de mare intensitate
- Cum arată 200 de calorii de bomboane de Halloween și cum să arzi 200 de calorii așa cum se vede pe WGN
- Cantitatea de calorii pe care le arzi făcând activități zilnice din Minnesota
- Cantitatea de calorii pe care le arzi de fapt în yoga
- Acesta este numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului
- Marea listă mare de nutrienți pentru bomboane de Halloween - calorii, sâmbătă