Tyra Tennyson Francis, MD, este medic certificat de medicină de familie și în prezent servește ca director medical al unui ambulatoriu.

devin

Un lucru este ca piciorul tău să adoarmă când stai doar la televizor sau în timpul unui zbor lung cu avionul. Este cu totul altceva să se întâmple în timp ce sunteți de fapt în picioare. De fapt, nu este atât de neobișnuit ca oamenii să experimenteze o senzație de ace în picioare în timp ce aleargă. Această problemă se poate întâmpla din mai multe motive, dintre care majoritatea nu sunt serioase și sunt ușor de tratat.

Cauzele amorțirii piciorului sau degetelor de la picioare

Citiți mai departe pentru a afla ce s-ar putea întâmpla dacă în timpul unei alergări piciorul (sau picioarele) vi se amortesc și ce puteți face în legătură cu asta.

Încălțăminte necorespunzătoare

O cauză majoră a amorțirii piciorului la alergători sunt pantofii prea strâmți, care pun presiune pe nervii din picior. Dacă bănuiți că acesta ar putea fi motivul amorțirii piciorului în cazul dvs., soluția este ușoară: cumpărați pantofi noi. Mergeți la un magazin specializat în pantofi de alergare și cereți să fiți ajutați de un montator profesionist care va lua în considerare nu numai dimensiunea piciorului, ci și forma.

De exemplu, dacă piciorul tău este lat, s-ar putea să ai nevoie de un stil care să aibă o cutie extra-mare (zona din partea din față a pantofului care găzduiește picioarele tale). Montatorul va lua, de asemenea, în considerare mersul dvs. de alergare. Uneori amorțeala se dezvoltă ca urmare a unei probleme biomecanice (vezi mai jos) care poate fi corectată cu pantoful potrivit.

După ce ați ales un pantof, cumpărați o pereche care este mai mare de jumătate până la dimensiunea completă decât dimensiunea pantofului de stradă. Acest lucru este esențial, deoarece atunci când alergi, picioarele se umflă, mai ales atunci când este cald și umed afară. Dacă urcați o jumătate sau o dimensiune întreagă, veți găzdui șosete mai groase dacă alergați pe vreme rece.

Șireturile sunt prea strânse

Uneori, nu pantofii sunt problema, ci modul în care îi porți - mai exact, cum îi dantelezi și îi legi. Este obișnuit să strângeți șireturile pentru a obține o potrivire bună la gleznă, dar acest lucru poate prinde nervii în partea de sus a piciorului la gleznă, o zonă cunoscută sub numele de tunel tarsian, similar cu tunelul carpian de la încheietura mâinii . Aceasta poate fi o problemă specială pentru persoanele cu arcade înalte.

Încercați să vă slăbiți șireturile în jurul gleznelor. Dacă acest lucru face ca picioarele tale să se simtă nesigure, experimentează diferite tehnici de dantelare pentru a găsi una care să-ți păstreze pantofii strâns pe picioare, fără a crea presiune nejustificată peste vârful piciorului. De asemenea, ați putea încerca să puneți niște căptușeală sub limba pantofului.

O picătură defectuoasă

Uneori, forma de alergare a unei persoane poate pune presiune pe nervii din picior, ceea ce duce la amorțeală. De exemplu, călcarea excesivă - aterizarea călcâiului mai întâi cu piciorul în fața centrului de greutate al corpului - pune picioarele în contact cu solul prea mult timp.

Pentru a corecta această greșeală obișnuită de rulare, încercați să vă scurtați pasul și să vă concentrați pe aterizarea pe talpă la mijloc cu fiecare picătură. Astfel picioarele tale vor ateriza direct sub corpul tău. Aleargă de parcă ai călca pe cărbuni fierbinți, menținându-ți mișcările ușoare și rapide.

Există și alte avantaje ale corectării unui obicei de depășire a calității: veți economisi energie și veți reduce riscul apelor de tibie. Un terapeut fizic sau un antrenor de alergare vă poate ajuta să vă reglați formularul dacă aveți nevoie de îndrumări mai specifice.

Structura piciorului

Anatomia picioarelor - în special arcadele - poate juca un rol în amorțeală în timpul alergării. Dacă picioarele tale sunt plate (ceea ce înseamnă că întregul fund al fiecărui picior este în contact cu podeaua când ești desculț) sau dacă sunt prea flexibile, este mai probabil să experimentezi compresia nervilor.

Acest lucru poate fi adesea corectat cu inserții de pantofi numite orteze. Puteți achiziționa inserții de la o farmacie sau lanț de magazine, dar pentru cele mai bune rezultate, cereți unui podolog să vă examineze picioarele. Este posibil să vă poată ghida în selectarea unei orteze fără prescripție medicală, dar dacă nu există una gata pregătită care să funcționeze pentru dvs., vă poate prescrie orteze personalizate.

Suprasolicitare

Începerea unui program de alergare cu forță completă ca începător sau creșterea bruscă a intensității și distanțelor curselor obișnuite poate duce la traume musculare - în esență, leziuni ale mușchilor din picioare care determină umflarea țesutului și apăsarea nervilor. Chiar dacă sunteți un alergător experimentat, doriți să vă măriți distanța, viteza sau timpul în trepte, astfel încât să nu vă depășiți limitele abilităților.

Dacă sunteți nou la alergare, faceți-vă timp pentru a vă construi treptat rezistența și puterea. De exemplu, urmați un program de antrenament în care alternați mersul pe jos și alergarea, scăzând cantitatea de timp sau distanță pe care o parcurgeți în proporție egală cu cantitatea de timp sau distanță pe care o alergați.

Strângere musculară

Mușchii rigizi și inflexibili aproape oriunde în corp pot duce la condiții anatomice care pun presiune pe nervii din picioare. Dacă stați la birou toată ziua, de exemplu, flexorii șoldului dvs. vor fi strânși și, cu excepția cazului în care reușiți să vă păstrați perfect trunchiul, este posibil ca spatele să se curbeze înainte, exercitând presiune asupra nervului sciatic.

Există, desigur, numeroase modalități de a ameliora strângerea musculară, atât ca parte a rutinei de alergare, cât și între ele. Luați câteva minute pentru a face câteva exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați pentru a vă relaxa mușchii și a fi gata de lucru. Asigurați-vă că vă întindeți și după alergare.

Dacă sunteți predispus la strângere musculară, includeți exerciții de flexibilitate în schema dvs. de fitness. O practică de yoga poate îmbunătăți flexibilitatea și alinierea corpului. Utilizați o rolă de spumă sau alt instrument de masaj pentru a rezolva zgârieturile în zonele în care etanșeitatea afectează nervii, cum ar fi cvadricepsul, vițeii, ischișii ​​și banda IT. Masajul sportiv regulat sau un alt tip de caroserie vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți mușchii flexibili.

Neurom

Dacă niciuna dintre aceste tactici nu aduce ușurare, este posibil să aveți o problemă nervoasă numită neuromul lui Morton. Afecțiunea este o situație dureroasă în care un nerv din picior în zona dintre degetele de la picioare devine mărit sau îngroșat din cauza țesutului cicatricial.

Cea mai frecventă zonă pentru dezvoltarea unui neurom este în spațiul dintre degetele trei și patru degetele de la picioare, deși zona dintre al doilea și al treilea deget de la picioare poate fi afectată, de asemenea. Această afecțiune este deosebit de răspândită la femeile care poartă încălțăminte slabă pentru perioade lungi de timp.

Neuromul lui Morton poate părea înfricoșător, dar este ușor de tratat. Consultați-vă medicul de îngrijire primară sau un podiat, care vă poate prescrie tampoane metatarsiene pentru a le purta în pantofi, pentru a vă ajuta să ridicați și să separați capetele metatarsiene și să eliminați presiunea nervului. Veți poziționa tampoanele chiar în spatele locului în care simțiți durerea, nu direct pe ea.

Neuropatie periferica

Aceasta este singura cauză potențial gravă de amorțeală a piciorului. Neuropatia periferică este afectarea nervilor care fac parte din sistemul care transmite informații din creier și măduva spinării către restul corpului. Este adesea un simptom al unei probleme medicale.

Pentru unii oameni, amorțeala piciorului sau furnicături este primul semn că au diabet. Odată ce ați exclus toate celelalte cauze de amorțeală în picioare, consultați-vă medicul și aflați dacă este posibil să alergați pe ace și ace din cauza unei afecțiuni medicale.