21 martie 2013 | Postat de Heather Jackson

când

Ai devenit un aparat de fitness, dedicat pentru a-ți face corpul să se simtă și să arate cât mai bine. Dar dă roade și cum îți dai seama? Unii experți în fitness nu merg după numărul de pe cantar, sau chiar după cantitatea de grăsime pe care o pierzi de-a lungul taliei. Când vine vorba de schimbarea corpului pentru a-l face sculptat, modelat și reproiectat fizicul, simțiți arsura! Cu alte cuvinte, folosiți durerea mușchilor dureroși și a grupurilor musculare ca barometru pentru câștigul dvs.

Durerea este un barometru pentru progresul dumneavoastră!

Majoritatea oamenilor experimentează scenariul tipic - Pe parcursul celor câteva săptămâni de antrenament în timpul unui program intensiv de întărire, se trezesc dureroși și plâng în durere, pas cu pas. Apoi, pe măsură ce trec următoarele luni, deși încă lucrează la fel de greu, nu mai sunt dureroși. Ce dă? Se datorează unei toleranțe crescute a mușchilor sau nu lucrați la fel de mult pe cât aveți nevoie?

Fie că sunteți nou în rutina de antrenament, fie că sunteți în doi ani într-un program de consolidare, regula este următoarea: Încercați orice nou program de greutate și, dacă v-ați ridicat, ați lansat și ați scufundat corpul corect, ar trebui să fiți relativ și vizibil dureros în 24-48 de ore. Dacă nu, nu te-ai împins suficient.

Gândește-te la modul în care corpul tău răspunde atunci când ești presat la locul de muncă. Să presupunem că sunteți în căutarea unei promoții și că trebuie să veniți cu vânzarea către CEO dacă doriți să vă învingeți concurența. Nu poți obține slujba fără să-ți exersezi mușchii creierului, nu? Nu poți fi promovat fără a-ți provoca puterea creierului să depășească limitele sale. Și același proces prin care trece creierul tău în perioadele de promovare potențială, la fel și mușchii tăi când îi întinzi la capacitate.

Pe măsură ce le ridicați, mormăiți și îndoiți cu antrenament de rezistență, acestea se schimbă și se transformă în bine. Cu un nivel adecvat de antrenament și intensitate, nu există nicio limită în ceea ce privește cât de puternic, flexibil și mai potrivit va deveni corpul tău.

Corpul tău îți va spune cum te simți ....

Corpul tau devine dureros sub presiune. Cu alte cuvinte, atunci când ridicați cantitatea corectă de greutate și pentru numărul adecvat de repetări (fără a vă strecura articulațiile, dar suficient de provocator pentru a respira puternic în timp ce vă angajați în el), apare acea „durere” pe care ar trebui să o aveți a doua zi. deoarece corpul tău reconstruiește esențial țesut nou. Sunteți o sală de sport veterană și nu v-ați rănit în ultima vreme? Încercați să adăugați mai multă intensitate reprezentanților dvs.

Dacă nu sunteți răniți, nu înseamnă că nu faceți un antrenament bun. Înseamnă că progresul se face într-un mod lent. Aveți nevoie de o transformare mai rapidă a trunchiului superior sau de picioare tonifiate până la ora de vară? Creșteți intensitatea, pur și simplu adăugând cinci până la zece kilograme de greutate suplimentară la exerciții. Și, așa cum o faci, energia ta va crește, încrederea ta va crește, iar capacitatea ta de a realiza un corp tonifiat va fi o bucată de tort.