Cum să slăbești în 60 de zile pe o bandă de alergat

banda

Alergarea pe bandă este o modalitate excelentă de a vă alerga în zilele ploioase sau în timpul frigului iernii. Și dacă doriți să slăbiți, aveți noroc, deoarece banda de alergat este un arzător eficient de calorii. Arderea mai multor calorii va duce în general la pierderea în greutate, dar va trebui să vă asigurați că aportul caloric este adecvat și că aveți un deficit caloric sănătos.

Calorii arse pe banda de alergat

Mai mulți factori vor afecta numărul de calorii pe care le ardeți pe o bandă de alergat. Alergarea mai lungă, mai rapidă și la un gradient mai abrupt va arde mai multe calorii. De asemenea, vei arde mai multe calorii dacă cântărești mai mult. De exemplu, dacă aveți 150 kg. și alergi timp de 20 de minute la o viteză de 6 mph pe o setare de nivel, atunci vei arde 243 de calorii. Dacă ar fi să mărești înclinația la 15% și viteza la 9 mph, atunci ai arde 575 de calorii. O persoană care cântărește 200 de kilograme ar arde 766 de calorii în aceste condiții.

Deficitul de calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric - adică trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Veți pierde aproximativ 1 kilogram de grăsime pentru fiecare 3.500 de calorii suplimentare pe care le ardeți. De exemplu, dacă arzi 875 de calorii în plus pe banda de alergat, atunci te poți aștepta să pierzi 1/4 de kilograme de grăsime.

Un lucru important de reținut despre arderea caloriilor este că acestea vor duce la pierderea în greutate numai dacă vă mențineți sau reduceți aportul caloric. Dacă pur și simplu mănânci înapoi caloriile pe care le consumi, atunci nu te poți aștepta să slăbești. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu vă reduceți aportul caloric sub 1.200 de calorii pe zi. Dacă scazi sub acest prag, corpul tău poate intra în termogeneza adaptivă indusă de dietă, în care metabolismul tău încetinește. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău arde calorii mai încet, ceea ce înseamnă că va trebui să petreci mai mult timp pe banda de alergat pentru a vedea o pierdere în greutate echivalentă.

Pierderea în greutate recomandată

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să se slăbească 1 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână. Pentru a intra în aceste recomandări, ar trebui să vă propuneți să ardeți 3.500-7.000 de calorii în plus pe săptămână pe banda de alergat. Încercați să vă răspândiți antrenamentele pe parcursul săptămânii pentru a evita rănirea. De exemplu, dacă intenționați să ardeți 3.500 de calorii pe săptămână, puteți urmări șase antrenamente cu bandă de alergat, fiecare arzând 583 de calorii.

Mai multe articole

Ce este o cantitate bună de calorii pe o bandă de alergat? →

Recomandare privind aportul de zahăr non-nutritiv →

Pierdeți rapid grăsimea inferioară a abdomenului fără să faceți crăpături →