Articole similare

SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane încurajează adulții să se angajeze în exerciții de întărire a mușchilor - cum ar fi haltere - de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă ridicați greutăți la o intensitate scăzută sau moderată, este posibil să nu aveți nevoie de atâtea calorii pe cât credeți. Cu toate acestea, dacă încercați să construiți masa musculară sau participați la culturism sau la ridicarea de putere, probabil veți avea nevoie de câteva calorii suplimentare. Academia de nutriție și dietetică recomandă creșterea consumului zilnic de energie cu 200 de calorii în fiecare zi pentru a construi eficient mușchiul.

halterofilă

Calorii arse

Ridicarea greutăților arde, în general, mai puține calorii decât exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau înotul. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de kilograme va arde între 112 și 223 de calorii - în funcție de intensitatea antrenamentului - ridicând greutăți timp de 30 de minute, dar poate arde 372 până la 409 de calorii rulând într-un ritm de 6 până la 6,7 ​​mile pe oră. timp de o jumătate de oră. Cu toate acestea, ridicarea greutăților vă ajută să vă îmbunătățiți raportul dintre mușchi și grăsimi, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de calorii pe parcursul întregii zile, nu doar în timpul antrenamentului.

Recomandări generale de calorii

Bărbații care ridică greutăți au nevoie de mai multe calorii decât femeile, pur și simplu pentru că bărbații sunt de obicei mai mari și au mai multă masă musculară. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2010, femeile active au nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, iar bărbații activi necesită 2.400 la 3.000 de calorii pe zi; femeile moderat active au nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.200 de calorii, în timp ce bărbații moderat activi necesită între 2.200 și 2.800 de calorii în fiecare zi.

Calorii pe kilogram

Dacă sunteți un halterofil, utilizarea greutății corporale vă poate ajuta să vă estimați nevoile individualizate de calorii; cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât aveți nevoie de mai multe calorii pentru a menține mușchiul respectiv. Potrivit Universității din Washington, adulții moderat activi au nevoie de 15 calorii pe kilogram de greutate corporală, în timp ce adulții activi necesită până la 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Prin urmare, o femeie activă de 135 de kilograme are nevoie de aproximativ 2.025 de calorii, în timp ce un bărbat activ de 175 de kilograme are nevoie de aproximativ 3.150 de calorii pe zi.

Sportivi instruiți în forță

Sportivii antrenați în forță - precum powerlifters sau culturisti - au nevoie crescută de calorii datorită pregătirii fizice viguroase pe care o suportă pentru a excela la sportul lor. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2010 a „Journal of the International Society of Sports Nutrition”, sportivii antrenați în forță care participă la antrenamente intense ar trebui să consume între 50 și 80 de calorii pe kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 22,7 până la 36,4 calorii pe kilogram. de greutate corporală în fiecare zi. Cu toate acestea, același studiu raportează că aportul mediu al bărbaților și femeilor powerlifters colegi este mult mai mic decât aceste recomandări.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.