de Siddhesh Jain 19.04.2020, 10:00 actualizat 20.11.2020, 8:34

într-o

Probabil știți că portocalele sunt o sursă bună de vitamina C. Deși acest lucru este cu adevărat adevărat, portocalele au și o multitudine de alte beneficii. Acestea oferă potasiu, fibre, acid folic și calciu. Acest lucru îi face în mod natural foarte sănătoși. Există, de asemenea, o mare varietate de moduri de a le consuma și de a le folosi pentru rețete gustoase.

Există mai multe tipuri de portocale. Unele sunt dulci ca portocalele de sânge, Valencia și soiul său fără semințe, care se numește buric, în timp ce altele sunt amare ca Sevilia și bergamota. Fiecare tip de portocală are propriile sale utilizări. De exemplu, portocalele amare sunt utilizate în principal pentru uleiurile esențiale găsite în coaja și pielea lor. De exemplu, bergamota este folosită pentru a conferi ceaiului Earl Grey aroma sa recunoscută.

În acest articol, vom analiza valoarea nutrițională a acestui fruct, câte calorii într-o portocală, precum și alte informații nutriționale.

Calorii într-o portocală (+ Date nutriționale)

Informațiile nutriționale - furnizate de USDA - pe care urmează să le furnizăm sunt pentru o portocală medie, cu un diametru de 2-5/8 ″ și o greutate de aproximativ 131g.

  • Calorii: 62
  • Grăsime: 0,16g
  • Sodiu: 0mg
  • Carbohidrați: 15,4g
  • Fibră: 3,1 g
  • Zaharuri: 12.2g
  • Proteine: 1,2g
  • Vitamina C: 69,7 mg
  • Potasiu: 237mg
  • Calciu: 52,4 mg

Calorii într-o portocală: carbohidrați

Există 62 de calorii într-o portocală care are aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis. De asemenea, conține 15 grame de carbohidrați. Bineînțeles, aceste numere se vor scala cu mărimea portocalii. De exemplu, există 22 de grame de carbohidrați și 87 de calorii într-o portocală cu diametrul de 3-1/16 ".

De asemenea, merită remarcat faptul că portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, chiar dacă carbohidrații pe care îi conțin provin în principal din zaharuri simple. De asemenea, nu conțin zahăr adăugat, ceea ce înseamnă că efectul lor glicemic este neglijabil. Indicele glicemic pentru o portocală este de aproximativ 40, ceea ce înseamnă că nu va crește rapid glicemia.

Calorii într-o portocală: grăsimi

Portocalele conțin foarte puțin, dacă există, grăsimi. De asemenea, nu conține colesterol

Calorii într-o portocală: proteine

Portocalele nu sunt cunoscute pentru că sunt o sursă bună de proteine. Nu trebuie să vă bazați pe portocale ca sursă de proteine. Este recomandat să includeți alte surse de proteine ​​în dieta dvs. pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.

Calorii într-o portocală: vitamine și minerale

După cum știți deja, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Cu toate acestea, nu se oprește la asta. Portocalele oferă, de asemenea, calciu, care este bun pentru creșterea rezistenței osoase. Există, de asemenea, potasiu și vitamine B1 și B9 numite tiamină și respectiv folat. Pentru a oferi unele referințe, o portocală de dimensiuni medii conține mai mult de jumătate din cantitatea de potasiu găsită într-o banană de dimensiuni medii.

Beneficiile pentru sănătate ale portocalelor

Nu se poate nega varietatea largă de beneficii pentru sănătate pe care portocalele le aduc la masă. S-au făcut multe studii care întăresc acest lucru și mai mult.

Sanatatea inimii

Având în vedere că bolile de inimă sunt cele mai frecvente cauze de moarte prematură din lume, portocalele pot fi foarte utile pentru a ne ajuta să ne menținem inima sănătoasă.

Flavonoidele precum hesperidina pot avea efecte benefice care protejează împotriva bolilor de inimă. Unele studii au menționat, de asemenea, că consumul zilnic de suc de portocale timp de patru săptămâni are un efect de subțiere a sângelui care poate reduce semnificativ tensiunea arterială.

De asemenea, s-a demonstrat că fibrele pot reduce nivelul colesterolului din sânge. Când combinați toate aceste beneficii pentru sănătate, este clar că portocalele au un efect protector împotriva bolilor de inimă.

Prevenirea pietrelor la rinichi

În afară de vitamine și minerale, portocalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid citric și citrați, care par să ajute la prevenirea formării pietrelor la rinichi. Citratul de potasiu este prescris în mod obișnuit pacienților cu pietre la rinichi.

Prevenirea anemiei

Anemia apare atunci când subiectul are niveluri scăzute de hemoglobină sau celule roșii din sânge, ceea ce duce la o capacitate mai mică de transportare a oxigenului. Principala cauză a anemiei este carența de fier.

Chiar dacă portocalele nu sunt cunoscute ca o sursă bună de fier, ele sunt totuși o sursă excelentă de acizi organici care vă pot ajuta corpul să absoarbă fierul din tractul digestiv. Aceasta înseamnă că consumul de portocale cu alimente bogate în fier vă poate ajuta corpul să profite mai mult de ceea ce mâncați.

Portocale întregi vs. Suc de portocale

Mulți oameni par să-i fi plăcut să consume suc de portocale, dar există cu adevărat o diferență între consumul de portocale întregi și consumul de suc de portocale?

Prima diferență notabilă este faptul că, atunci când consumați suc de portocale, veți reduce semnificativ aportul de fibre. De exemplu, o cană de 240 ml de suc de portocale pur are aceeași cantitate de zahăr natural ca două portocale întregi, dar are o umplutură semnificativ mai mică.

În consecință, nu este neobișnuit să vezi oameni consumând o cantitate excesivă de suc de portocale care poate contribui la creșterea în greutate, precum și la alte probleme de sănătate. Acest lucru este agravat și de faptul că o mulțime de sucuri de fructe au adăugat zahăr în ele

Una peste alta, dacă alegeți opțiunea mai sănătoasă, mergeți cu portocale întregi. Cu toate acestea, consumul de suc de portocale din când în când este, de asemenea, sănătos.

Efecte adverse

Nu există efecte adverse pe care să le cunoaștem.

Bineînțeles, dacă sunteți alergic la portocale, ceea ce este rar, atunci ar trebui să evitați orice conține portocale. Unii oameni se confruntă cu arsuri la stomac, iar pentru acei oameni, consumul de portocale poate agrava simptomele lor. Acest lucru se datorează faptului că portocalele conțin acid citric și acid ascorbic.

Calorii într-o portocală: Concluzie

Portocalele sunt aproape unul dintre cele mai consumate și cunoscute fructe de pe glob. Au o mare valoare nutritivă, dar cel mai important, au un gust bun.

Nu puteți greși consumând portocale, deoarece beneficiile sunt imense. Văzând că portocalele ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă, la formarea pietrelor la rinichi, precum și la creșterea absorbției fierului de către corp, portocalele pot fi incluse în orice dietă sănătoasă pe care doriți să o urmați. Deoarece există doar aproximativ 67 de calorii într-o portocală, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ruinarea dietei.

Scris de Siddhesh Jain

Numele meu este Siddhesh Jain și sunt cel mai rapid om în viață (atunci când vine vorba de învățare, adică). Am dobândit cunoștințe și am învățat strategii noi de ani de zile și sunt aici pentru a vă împărtăși vasta mea experiență. Care este scopul meu? Simplu, vreau să ajut fiecare tânăr antreprenor să reușească. Urmează-mă în călătoria mea!