Calorie in vs, calorie out - poveste la fel de veche ca timpul. Acest lucru este la fel de elementar și fundamental pe măsură ce pierde greutatea. Pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să aibă un deficit caloric. Mijloacele de atingere a acestui deficit pot lua câteva abordări diferite, dar la sfârșitul zilei, aportul de calorii al unei persoane trebuie să fie mai mic decât cheltuielile pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate. În opinia mea, aceasta este o ușoară simplificare excesivă a subiectului, deoarece implică faptul că o calorie este o calorie - toate create egale. O calorie este tehnic o măsurare a energiei, dar diferite calorii din diferite surse (fructoză din fructe vs. proteine ​​din pui) au căi metabolice diferite și efecte asupra hormonilor.

aportul calorii

Doar nu vroiam să te plictisești cu toată știința aia, așa că iată o călătorie rapidă la plajă

Acestea fiind spuse, pentru a ști dacă aveți un deficit caloric, trebuie să știți ce BMR (rata metabolică bazală), care este în esență cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește pentru a finaliza funcțiile corporale și a continua să lucreze pentru a rămâne viu (gandeste-te in timpul somnului).

BMR-ul unei persoane se calculează în principal în funcție de înălțime, greutate și vârstă, dar include și câțiva factori genetici greu de măsurat. BMR-ul unei persoane, combinat cu cantitatea de energie sau de activitate cheltuită pe parcursul zilei (serviciu de birou vs. sportiv profesionist) este egal cu TDEE (cheltuielile energetice zilnice totale). Ok, deci cum ar trebui să știi care sunt aceste numere? Mă bucur că ai întrebat, să ne gândim logic o secundă. Corpurile noastre sunt extrem de adaptive și inteligente, așa că dacă ați mâncat relativ constant în ultimul an și ați menținut aceeași greutate, probabil că consumați calorii pentru menenență fără să vă dați seama. Dacă ați crescut în greutate, este posibil să fiți într-un surplus și corpul dvs. nu folosește toate caloriile pentru că are nevoie de activitate zilnică de BMR +, astfel încât TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice) au fost mai mici decât aportul și unele dintre calorii au fost stocate.

Există calcule online care încearcă să ia media națională și informații pe care le introduceți despre nivelurile de activitate pentru a vă oferi o estimare. Și asta este la fel de bun pe cât este - o estimare. Îți cunoști trăsăturile genetice mai mult decât un computer (indiferent dacă te orientezi către un metabolism mai rapid sau mai lent sau poate ai făcut o dietă multă în timpul vieții tale, care în timp poate încetini ușor metabolismul). Dacă doriți să încercați, iată câteva resurse.

Am încercat-o pe aceasta și cred că a fost puțin generoasă cu TDEE-ul meu, dar BMR a fost corect https://www.iifym.com/tdee-calculator/

Sunt un susținător pasionat al exercițiilor fizice, dar învățarea câtorva trucuri pentru scăderea aportului caloric este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe cu ușurință deficitul de calorii dacă decideți că doriți să urmați această cale

5 schimburi ușoare pentru a reduce automat aportul de calorii:

1. Orez de conopidă

Schimbând orezul alb sau brun regulat pentru orezul conopidă, puteți economisi instantaneu calorii! Acum există o mulțime de opțiuni înghețate, deja îmbogățite în magazinele alimentare, sau puteți cumpăra un cap de conopidă și pune-l în robotul de bucătărie pentru a-l adăuga la propriile feluri de mâncare. Eu îl folosesc tot timpul în feluri de mâncare și chiar și fulgi de ovăz!

2. Nu-ți bea caloriile

Sunt sigur că nu este prima dată când auzi acest sfat, dar este o astfel de capcană! Oamenii nu-și dau seama cât de multe calorii în exces se ascund în băuturile cu cafea zaharată, băuturile răcoritoare sau chiar sucurile cu aspect sănătos. Dacă trebuie să aveți ceva în afară de apă, fiți foarte atenți la dimensiunea porției și la informațiile nutriționale. Iată câțiva infractori de top și unii înlocuitori mai buni (nu la fel de buni ca apa).