Scris de Kevin Cann

În mod obișnuit, scriu articole de nutriție științifică, dar decid să mă rup de asta pentru a împărtăși câteva experiențe pe care le-am avut în ultima perioadă. Este posibil ca mulți oameni să nu știe că sunt un antrenor de forță. De fapt, sunt directorul forței și condiționării la Total Performance Sports din Everett, MA, chiar în afara Bostonului.

Două ori TPS a fost votat drept unul dintre primele 20 de săli de sport din America în domeniul sănătății bărbaților. Avem tot ce ar putea dori vreodată un puternic sau un om puternic. Avem monolifturi, prese de bancă de competiție, spațiu pentru gazon, pietre, anvelope și multe altele. Numai acest lucru ar trebui să vă facă să doriți să ridicați lucruri grele.

Pentru mine a fost combinația dintre sala de gimnastică la care lucrez și în ultimele luni am întâlnit unii dintre cei mai influenți oameni din lumea powerlifting-ului. În februarie „Dr. Squat ”(Fred Hatfield) și Josh Bryant au venit la TPS pentru a susține un seminar gratuit.

Întâlnirea personală cu Hatfield a fost o experiență cu adevărat uimitoare. Mi-am imaginat primul tip care a ghemuit 1.000 de kilograme pentru a fi o ființă umană masivă în statură. În schimb, el era un bătrân băiat, care se întâmpla să fie și el la fel de inteligent.

A fost minunat să-i auziți principiile de antrenament, dar chiar mai bine îl auzi spunând povestea modului în care a ajuns să stea la ghemuit 1.000 de lbs. Munca asiduă, devotamentul și credința în sine pentru a realiza ceva ce toată lumea credea că este imposibil. Numai asta m-a făcut să vreau să fug la etaj în sala de sport și să încep să ridic obiecte grele.

După seminar am ieșit cu toții la cină. Trebuie să stau și să beau câteva beri cu Dr. Genuflexiune. Acest lucru a fost grozav în sine. Mi-a spus povești despre timpul petrecut în Rusia, lucrând cu Verkoshansky. Antrenorii de pretutindeni adoră să citeze Super Training. Băieții ăștia au trăit-o.

A întărit ceea ce știam deja, că pot citi toate manualele pe care le vreau, dar nu se va compara niciodată cu experiența reală. Cu toate acestea, auzind acest lucru de la Hatfield, ADEVĂRAT a făcut să se scufunde. Orice tânăr antrenor care citeste acest lucru vă încurajez să căutați ce este mai bun în domeniu și să învățați tot ce puteți de la ei. Acest lucru depășește cu mult ceea ce puteți învăța într-un manual.

Luni următoare după seminar am decis să intru într-un program de powerlifting. Șeful meu și proprietarul TPS, Murph a scris programul și m-a antrenat prin mișcări. Murph are 25 de ani de experiență în domeniu și a fost mentorat de Fred Hatfield.

Am învățat multe despre acest sport, de la programare la antrenor și la efectuarea ascensoarelor. Mi-a plăcut munca grea făcută de grupul de formare. A fost la fel de mult un efort de echipă pe cât a fost un efort individual.

În iunie, Boris Sheiko și Mikhail Koklyaev au venit la TPS pentru a susține primul lor seminar pe pământ american. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest duo rus, aceștia sunt echivalentul lui Phil Jackson și Michael Jordan pentru powerlifting. Așteptam cu nerăbdare acest lucru din al doilea moment în care am auzit că este o posibilitate.

Ziua seminarului am ajuns cu aproximativ o oră mai devreme pentru a mă asigura că totul este pregătit și gata de plecare. Pe cât de emoționat eram pentru seminar, nu eram sigur la ce să mă aștept. Sheiko nu vorbește nicio engleză și seminarul a trebuit să ni se vorbească de la un traducător.

La sosire am adus niște ape în zona sălii de sport unde se aflau Sheiko și Koklyaev. Când am intrat în cameră, am simțit că intru într-o scenă din Rocky IV. Sheiko stătea pe un scaun cu o jachetă pe care scria „Rusia” în spate, în timp ce cea mai mare ființă umană cu care am fost vreodată față în față efectua genuflexiuni aeriene ca și cum ar fi 1.000 de kilograme pe spate.

Spre deosebire de Dr. Hatfield, Mikhail Koklyaev a fost IMENS. Cred că ar trebui să fii un campion mondial de 8 ori puternic și să ai un total brut de peste 2.200 de kilograme. Mergând în acea cameră, prima mea impresie a fost că acești tipi sunt destul de serioși tot timpul.

Toată lumea s-a îngrămădit în cameră pentru începutul seminarului. Prezența a fost limitată la un număr mic, astfel încât mâinile pe porție să merite. De data aceasta Sheiko stătea în picioare în fața tuturor. Purta un tricou pe care scria „I Love Training People”. Până în prezent nu știu dacă purta acea cămașă pentru a fi amuzant, dar a fost minunat, cu toate acestea.

Boris Sheiko pare că ar fi bunicul tău preferat. Are o înălțime de poate 5’5 ”, avea o burtă ieșind peste transpirații și aceiași adidași New Balance albi pe care îi poartă fiecare persoană de peste 60 de ani. Fie că în Rusia sau Statele Unite, toți indivizii în vârstă primesc o pereche de pantofi aceia, cred.

calea

Prima parte a seminarului a durat aproximativ 3 ore și jumătate. Sheiko și Koklyaev au vorbit despre înființarea programului și despre modul în care planifică anul de antrenament al unui elevator. Auzisem de lucrurile lui Sheiko și de volumul ridicat de antrenament, dar auzindu-l explicându-i, mi-au clarificat o mulțime de concepții greșite pe care le aveam cu privire la program.

Prima concepție greșită pe care am avut-o a fost că a fost pentru ridicători avansați și practic ridicători de steroizi. Adică, cum ar putea o persoană să facă față acelei cantități de volum fără a fi pe ceva? Nu este cazul. Sheiko scrie programe individuale pentru toți sportivii săi, iar volumul este diferit pentru toți.

Am căutat câteva programe online ulterior, iar numărul de lifturi pe ciclu de pregătire a fluctuat de la 900 la 1.900 de lifturi într-un ciclu de 4 săptămâni. Sheiko a continuat să explice că aceste numere sunt ajustate pentru fiecare atlet. Ideea este de a urmări datele și de a întări punctele slabe ale fiecărui elev. Pe măsură ce elevatorul se maturizează în vârstă de antrenament, se poate adăuga volumul.

Filozofia din spatele programelor Sheiko este că tehnica ar trebui să arate la fel, indiferent dacă ridicați 50% din 1RM sau efectuați o creștere a efortului maxim. Asta mi-a dat o coardă. Cu toți sportivii și clienții mei subliniez importanța tehnicii de mai multe ori. Această bucată din el o face o alegere bună pentru un elevator începător în opinia mea, atâta timp cât volumul este la niveluri adecvate.

Numărul de ridicări în ciclul de pregătire este ridicat, dar intensitatea medie este de aproximativ 70%. Acest lucru conferă sportivului o greutate ușor de gestionat pentru a-și perfecționa tehnica, dar totuși suficientă pentru a deveni mai puternică, deoarece seturile de top sunt efectuate între 75% și 85%.

Mi-a plăcut, de asemenea, cât de sportive sunt programele sale. În cei 10 ani de antrenor am antrenat sportivi de toate vârstele, de la școala gimnazială până la atletismul universitar din Divizia 1. Având personal o experiență sportivă, cred cu tărie că vă îmbunătățiți sportul practicându-l. Pentru powerlifters, lifturile de competiție sunt sportul lor. Fără a intra în detalii detaliate despre programe, deoarece acest lucru va necesita o mulțime de cuvinte, să spunem doar că m-am îndrăgostit de ideea de a rula un program Sheiko.

După prelegere ne-am oprit la prânz și ne-am întors o oră mai târziu. Următoarea oră l-am urmărit pe Koklyaev încălzindu-se și ridicându-ne. Ca cineva care tocmai îmi începea călătoria spre powerlifting, acest lucru a fost un lucru foarte important pentru mine să văd. Nu piramida nebună a lui Squlyaev, dar pentru a-i vedea ghemuitul nu arăta perfect fiecare reprezentant. Era important pentru mine să văd că până și el încă lucra la lucruri cu ghemuitul și probabil că nu va arăta niciodată perfect. Cu siguranță, acest lucru m-a făcut să mă simt mai bine în legătură cu aspectul ascensoarelor mele.

După ce Koklyaev a făcut niște antrenamente „ușoare”, a venit timpul ca toți ceilalți să se ridice și să fie antrenați de Sheiko și Koklyaev. Ca antrenor, acest lucru a fost incredibil de urmărit. Trebuie să umbresc practic cel mai mare antrenor de ridicare din lume. A fost uimitor să le auzi indicii și să le urmărești cum îi aduc pe oameni în pozițiile corecte.

Am o diplomă de master în kinesiologie și, probabil, am obținut mai mult din privirea antrenorului pe Sheiko și Koklyaev, apoi am făcut-o prin școală. Acum, simt că educația formală în domeniu este o parte importantă, dar la fel este și experiența practică. Combinația dintre educație și experiență poate fi într-adevăr un schimbător de joc pentru un antrenor. Această experiență a îmbunătățit cu siguranță abilitățile mele de antrenor, precum și abilitățile mele de ridicare.

Seminarul era programat să se desfășoare între orele 9:00 și 14:00. Cu toate acestea, nu a ajuns să termine până la ora 18:00. Au petrecut cât de mult timp au putut antrenând oamenii și răspunzând la întrebări. Atât Skeiko, cât și Koklyaev au fost extrem de prietenoși și cu adevărat pasionați de ceea ce fac. M-au învățat cu adevărat un ton într-o singură zi și m-au inspirat, alături de Hatfield și Murph, să fac un efort complet la powerlifting.

Am decis să rulez un program bazat pe Sheiko. Am decis să-l implementez folosind unele dintre principiile RTS ale lui Mike Tuscherer. Am convertit toate procentele setate de top în RPE-uri (informații despre RPE-uri pot fi găsite la reactivetrainingsystems.com) și le-am folosit pentru a calcula procentele de oboseală și pentru a mă asigura că nu sunt suprasolicitat.

Îmi place programul până acum. Este multă muncă și mult volum, dar RPE-urile îmi permit să-mi gestionez greutatea și volumul de la o săptămână la alta. Săptămâna 3, ziua 1 a fost prima zi în care am lovit toate greutățile mele de top fără a fi nevoie să mă adaptez, așa că mă acomodez cu volumul. Greutățile se simt mai ușoare, iar tehnica mea se simte mai bine. Oamenii lui Sheiko au fost de mare ajutor pe tot parcursul procesului, îndreptându-mă în direcția corectă cu proiectarea programului și punând întrebări.

Când luam cina cu Fred Hatfield, eram invidios că a ajuns să stea atât de mulți oameni minunați în domeniul sporturilor de forță. Privind în urmă la experiențele mele, am făcut același lucru. M-am întâlnit și am învățat de la unii dintre cei mai buni antrenori de forță și sportivi din domeniu într-o perioadă scurtă de timp de lucru la TPS. Cum aș putea să nu fiu încântat să ridic greutăți în acest scenariu?