Cum SparkPeople vă calculează gama personală de calorii

Vă temeți că gama de calorii recomandată este prea mare? Consumați în mod constant mai puține calorii decât vă recomandă planul dvs. SparkPeople? Te-ai trezit întrebat cum am determinat numărul exact de calorii care este potrivit pentru tine?

despre calorii

În timp ce stabilirea câte calorii ar trebui să mănânce fiecare individ pentru o pierdere în greutate sănătoasă și cu succes nu este tocmai o știință de rachetă, poate fi confuză. Deci, pentru cei care doresc o înțelegere mai profundă, acest articol explică formulele, matematica și șuruburile generale, în nouă pași simpli.

SparkPeople oferă două opțiuni diferite pentru a determina gama de calorii. Acest articol presupune că comunicarea dintre Fitness Tracker și Nutrition Tracker este activată. Cu această opțiune selectată, toate caloriile arse pe care le urmăriți prin Fitness Tracker (sau folosind un tracker de activitate sincronizat cu contul dvs. SparkPeople) vor fi adăugate în gama zilnică de calorii. Cantitatea de calorii pe care o puteți consuma în fiecare zi va crește atunci când vă urmăriți starea fizică. Notă: Aceasta este opțiunea implicită pentru toți membrii care s-au alăturat site-ului după 7/10/13. Dacă nu sunteți sigur ce metodă utilizați, faceți clic aici. Dacă știi că folosești cealaltă opțiune (unde comunicarea dintre trackere este dezactivată), articolul de mai jos nu se va aplica pentru tine. Clic Aici in schimb.


Pasul 1: Determinați indicele de masă corporală
Indicele masei corporale (IMC) este o formulă rapidă și ușoară pentru a determina dacă greutatea dvs. este potrivită pentru înălțimea dvs. Recent a fost folosit pentru a cuantifica nivelul de obezitate al unui individ. Puteți utiliza acest instrument pentru a determina dacă trebuie să pierdeți în greutate în primul rând. În dreapta este formula generală, folosind Jane ca exemplu.
Conform ghidurilor USDA, un IMC mai mic de 25 este sănătos, între 25 și 29,9 este clasificat ca supraponderal și orice altceva decât 30 este considerat obez.

Rețineți că IMC este doar o parte a profilului dvs. de sănătate. Măsurează o relație generală între greutate și înălțime, dar nu distinge între grăsime (care nu cântărește mult) și mușchi (care cântărește foarte mult). O persoană subțire, dar sedentară, ar putea avea un IMC sănătos, dar să fie flască și lipsită de formă, de exemplu. În cele din urmă, IMC nu este considerat de încredere pentru toată lumea, inclusiv pentru copii, femei însărcinate, culturisti și vârstnici fragili. Citiți SparkPeople's Fitness Reference Guide: Compoziția corpului pentru mai multe informații despre IMC.

Pasul 2: stabiliți-vă obiectivul de slăbire
Cercetările arată că scăderea lentă, treptată în greutate nu este doar mai sănătoasă, ci este și mai durabilă. Multe diete fad promit cantități excesive de pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce poate fi periculos și impermanent. Prin urmare, SparkPeople NU le va permite oamenilor să stabilească un obiectiv de slăbire prea agresiv. Deși greutatea se poate desprinde încet folosind planul nostru, veți avea șanse mai mari să vă mențineți pierderea în greutate în timp.

Dacă vă stabiliți un obiectiv agresiv de scădere în greutate (2 kilograme pe săptămână sau mai mult), gama dvs. de calorii va fi mai mică. Dacă stabiliți un obiectiv de scădere în greutate treptată (1 lire pe săptămână sau mai puțin), gama dvs. de calorii va fi mai mare.

Acest număr reflectă cât de mult ar trebui să consume Jane doar pentru a trăi - chiar dacă nu ar face altceva decât să stea în pat toată ziua. Va intra în joc în următoarea ecuație.