Pentru alergare sau jogging la o viteză de 5 mph sau 12:00 ritm (minute/mile), care este o activitate de intensitate tipică în descrierea generală a activităților de jogging, caloriile medii arse de o persoană care cântărește 190 de kilograme (86 kg) în 30 de minute este 358 Calorii. Într-o oră alergarea sau joggingul la o viteză de 5 mph sau 12:00 ritmul (minute/milă) va arde 715 Calorii.

Rezumatul informațiilor și diagramelor de jogging

Gradul de calorii este rangul activității de jogging comparativ cu toate celelalte 800 de activități din baza noastră de date pentru a oferi o indicație a procentului de activități care au o arsură de calorii mai mare sau mai mică. Un rang de 1 înseamnă că este cea mai mare activitate de clasificare în termeni sau arsuri de calorii și un rang de 100 înseamnă că este activitatea cu cea mai mică arsură de carlorie în comparație cu toate celelalte activități.

Efectul intensității asupra calculatorului de calorii

Deși cele de mai sus sunt un exemplu tipic pentru jogging, calculatorul pe care îl folosim pentru a determina caloriile arse depinde de intensitatea, durata și greutatea corporală. În partea de jos a articolului avem o varietate de intensități diferite, care pot fi personalizate în funcție de greutatea dvs. și de durata activităților, utilizând calculatorul nostru gratuit.

Scorul caloric și clasamentul caloriilor pentru jogging

pentru bărbat

Calorii arse în 30 de minute pentru o activitate tipică de jogging

După cum am menționat anterior Alergare sau jogging la o viteză de 5 mph sau 12:00 ritm (minute/milă) este un nivel moderat și tipic de intensitate pentru jogging și poate fi folosit ca o măsură generală aproximativă reprezentativă pentru caloriile arse prin jogging. Pentru această activitate în 30 de minute, un om mediu care cântărește 190 de kilograme (86 kg) arde 358 Calorii, în timp ce o femeie medie cântărește 163 de lire sterline (74 kg), în 30 de minute arde 307 Calorii.

Calorii pe minut

Caloriile arse pe minut pentru alergare sau jogging cu o viteză de 5 mph sau 12:00 (minute/mile) este 12 calorii pe minut, pentru un bărbat tipic și pentru o femeie tipică este 10 calorii pe minut.

Calorii pe oră

Caloriile pierdute într-o oră sunt 715 calorii pentru un bărbat tipic și 614 calorii într-o oră pentru o femeie tipică.

Cum să arzi 100 de calorii

Pentru a arde 100 de calorii pentru un bărbat tipic ar fi nevoie de 8 minute de activitate alergare sau jogging la o viteză de 5 mph sau 12:00 ritm (minute/mile) și arderea a 100 de calorii cu aceeași activitate de jogging pentru o femeie tipică ar dura 10 minute.

Scor și rang

Activități echivalente

Următoarele activități ard același număr de calorii ca alergatul sau joggingul cu o viteză de 5 mph sau 12:00 ritm (minute/milă) -

  • transportul încărcăturii la etaj, general
  • urcând dealuri cu o sarcină de 21 până la 42 lb.
  • tăierea copacilor, de dimensiuni mari
  • rugby, uniune, echipă, competitiv
  • fabrică de oțel, efort puternic (de exemplu, laminarea manuală, laminarea negustorului, îndepărtarea zgurii, cuptorul de îngrijire)

Comparație cu inactivitatea

30 de minute de inactivitate, de exemplu, doar stând și urmărind televizorul arde 43 de calorii pentru un bărbat tipic și 37 de calorii pentru o femeie tipică. Ceea ce înseamnă că alergatul sau joggingul cu o viteză de 5 mph sau 12:00 (minute/mile) arde de 9,0 ori mai multe calorii decât timpul echivalent de inactivitate pentru un bărbat mediu și de 8,3 ori mai multe calorii pentru o femeie medie.

Echivalenți de calorii alimentare

Acest nivel de 358 de calorii arse de un om obișnuit alergând sau alergând cu o viteză de 5 mph sau 12:00 (minute/mile) este echivalent cu 0,6 Mac-uri mari, 1,3 snickers bar, 3,0 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,2 cheeseburgeri, 1,3 felii de pizza sau 0,9 brioșe mari de afine.

Pentru o femeie medie care arde 307 de calorii este echivalent cu 0,5 Mac-uri mari, 1.1 snickers bar, 2.6 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1.0 cheeseburgers, 1.1 felii de pizza sau 0.8 briose mari de afine.

Pierderea în greutate din jogging

Pentru a răspunde la întrebarea câte kilograme voi pierde din activitatea de jogging? Luând acest exemplu de alergare sau jogging cu o viteză de 5 mph sau 12:00 (minute/mile) în 30 de minute, pierderea în greutate pentru un bărbat tipic este de minimum 0,05 lire sterline, iar o femeie tipică ar pierde 0,04 lire sterline.

Pe baza a 4 sesiuni pe săptămână de alergare sau jogging la o viteză de 5 mph sau 12:00 ritm (minute/mile) pentru o durată de 30 de minute pe sesiune, aproximativ timpul necesar pentru a pierde un kilogram este de 5 săptămâni pentru un bărbat și 6 săptămâni pentru o femeie, fără a presupune alte schimbări în stilul de viață sau obiceiurile alimentare.

Aceleași 4 sesiuni pe săptămână de alergare sau jogging cu o viteză de 5 mph sau 12:00 (minute/mile) pentru o durată de 30 de minute pe sesiune, ar pierde 1 kg în 2 săptămâni pentru un bărbat și 3 săptămâni pentru o femeie.

Activitate de jogging cu cea mai mare arsură de calorii

Cel mai mare număr de calorii arse pentru o persoană obișnuită este atins de alergare sau jogging la o viteză de 7 mph sau 8:30 ritm (minute/mile). Pentru această activitate în 30 de minute, un bărbat mediu arde 474 de calorii, în timp ce o femeie medie în 30 de minute arde 407 de calorii.

Activitate de jogging cu cea mai mică arsură de calorii

Activitatea de jogging cu cele mai mici calorii arse este jogging, pe un mini-vagabond, care pentru un bărbat mediu în 30 de minute arde 194 de calorii, iar pentru o femeie medie arde 166 de calorii.

Calorii medii arse de jogging

Pe baza listei a 11 activități de jogging, prezentată mai jos, caloriile arse medii pentru un bărbat mediu, cu o greutate de 86 de kilograme (86 kg) este 352 de calorii pentru 30 de minute de jogging. Media arsă pentru o femeie medie, cu o greutate de 74 kg, este de 302 de calorii pentru 30 de minute de jogging.

Jogging timp de 30 de minute - Calculator ars de calorii

Obțineți aici cărțile electronice GRATUITE de dietă și fitness sau faceți clic pe imaginile de mai jos pentru a afla mai multe despre programul nostru de slăbire, sănătate și fitness.