franceză
INGRID S-A ÎNAPOI!

Dacă nu o urmărești pe Ingrid, trebuie să o faci pentru că este FAB. Dacă îți amintești bine, am urmărit-o pe Instagram ani de zile și apoi ne-am întâlnit în sfârșit în Maroc. Puteți citi despre întregul dans aici. Când ne-am întâlnit în sfârșit în Maroc, ne-am conectat instantaneu.

Ingrid, Gil (soțul ei), Michael și cu mine ne-am întâlnit în această mică articulație de șold din Maroc. Este restaurantul preferat al lui Leonardo DiCaprio, așa că ne-am simțit foarte plin de farmec. Ingrid ne-a recomandat să comandăm vin alb pentru că „este o băutură slabă - ușor de sorbit, nu ușor de chug ca r osé, astfel încât să nu fii prea bâzâit”. Apoi a comandat aplicații pentru legume de masă, cu o parte mică de paste, pentru că este vorba despre echilibru.

Oricum, am invitat-o ​​înapoi Confidențialul slab din câteva motive: 1.) Cred că oferă multă valoare - împărtășește întotdeauna (nu ascunde) sfaturile, trucurile și secretele ei. 2.) Cel mai important: modul francez este DOAR diferit - există ceva fără efort și șic în ceea ce privește modul în care mănâncă, beau și se antrenează - și vreau să mă interesez. Dacă vreau să vorbesc despre asta, sunt sigur că și o grămadă de voi o faceți.

Așadar FĂRĂ ADO MAI MULȚI, BINE AȚI VENIT ÎNAPOI INGRID LA BLOG:

Ingrid este fondatorul și creatorul THE METHOD®. Mai mult decât un antrenament, este un stil de viață bazat pe principiile pe care MINTA le controlează CORPUL. Puterea, sănătatea și bunăstarea încep în POWERHOUSE - METODA® îți construiește nucleul ca fundație cu o tehnică cognitivă creier-corp numită integrare CONTROLOGY ™. Acest sistem inovator induce executarea avansată fără probleme a mișcărilor elaborate, complexe, modificate unic, și o abordare diferită a pierderii în greutate și a gestionării greutății, plecând de la cuvântul DIET și concentrându-se pe gestionare! Nivelurile de cortizol (hormonul stresului), negocierea cu hormonii potriviți și controlul asupra greutății și sănătății dvs. stau la baza ei, mai degrabă decât să vă bazați pe restricții alimentare sau să săriți pe dietă sau să curățați vagoanele cu bandă. Ingrid a descoperit acest lucru până la Monaco și, dacă urmărirea hacks-ului ei vă poate determina să trăiți dolce vita fără stres pe care o are în Franța, atunci ascultați:

1 - Întotdeauna antrenament pe stomacul gol

Acest lucru vă permite să intrați în rezervele dvs. mai degrabă decât să ardeți ceea ce tocmai ați mâncat. A fi pe stomacul gol, de asemenea, îți menține nivelul de energie ridicat și previne acea ceață de dimineață. Sportivii mei (și lucrez cu câțiva sportivi profesioniști) în mare parte, se bucură să se antreneze pe stomacul gol cu ​​cel puțin o oră sau două înainte de antrenament.

Dacă vă antrenați pe stomacul gol, mușchii dvs. se bazează pe glicogen stocat sau rezervoare de grăsime. În plus, prin antrenament pe stomacul gol sau după o masă ușoară, înseamnă că corpul tău nu este preocupat de digerarea unor cantități uriașe de alimente, ci, în schimb, este capabil să livreze cantități mari de oxigen în mușchii tăi și arde potențial mai mult!

2 - Pre-antrenament cu CAFE

Ceea ce fac de obicei (și am primit acest sfat de la unul dintre jucătorii mei celebri, profesioniști de tenis) este alimentarea cu cafea. Cafeaua are o reputație proastă, dar pentru persoanele ca mine care trebuie să fie performante în timpul antrenamentelor (mai ales pentru că le aliniez zilnic clienților), cafeaua vă îmbunătățește performanța atletică:

a- Cafeaua este o băutură eficientă înainte de antrenament

b- Cafeaua stimulează metabolismul. Conține cofeină, un stimulent demonstrat că ne mărește rata metabolică.

c- Cafeaua îmbunătățește performanța atletică.

d- Cafeaua oferă o concentrare mai bună în timpul antrenamentelor.

e- Cafeaua reduce durerile musculare.

Mi-am adăugat propria mea întorsătură pentru a o face și mai eficientă pentru o băutură pre-antrenament adăugând pulbere INULIN. Este o FIBRĂ naturală, așa că mă umple și mă ține sătul ore în șir în timpul antrenamentelor și mă ajută să-mi mențin nivelul de cortizol în jos, relaxându-mi sistemul digestiv, chiar dacă mă simt plin.

3 - Folosește un antrenor a cărui formă a corpului o admiri

Nu vă antrenați niciodată cu un antrenor a cărui formă corporală nu vă place. Șansele sunt dacă el sau ea are mușchi voluminoși mari, acesta este ceea ce știe să construiască pe ceilalți și vă va oferi doar sfaturi nutriționale greșite împreună cu seturi greșite de exerciții. Dacă doriți mușchi lungi și slabi, antrenorul dvs. trebuie să-i aibă și pe ei. Nu ar trebui să lucrați cu cineva care nu practică la fel ca ceea ce predică.

4 - Sari peste greutăți

Dacă încercați să slăbiți sau încercați să vă aplecați, nu faceți greutăți la sala de sport. Acest lucru nu vă va prelungi mușchii în curbe grațioase lungi. Cu siguranță trebuie să vă întăriți și să vă întăriți, dar nu este nevoie să luați CULSE de mușchi și să vă pierdeți curbele feminine. În schimb, utilizați benzi de rezistență și greutăți de cel mult 4 kg.

5 - Nu mâncați fibre pentru a spăla carbohidrații

Toată lumea a fost atât de inundată de informații despre bunătatea fibrelor și modul în care aceasta elimină carbohidrații din sistemul dvs. (ceea ce este adevărat de altfel), dar operați cu prudență aici. Consumul de biscuiți GG nu este o licență pentru consumul de proteine ​​în exces. Am mâncat biscuiți GG de mult timp, dar când am început să le recomand clienților, mi-am dat seama că mulți dintre ei loveau un platou în călătoria lor de slăbit.

Mi-am dat seama că sfătuirea să mănânci 8 biscuiți GG pe zi însemna să-ți completezi GG-urile cu proteine ​​x 8, deoarece nu prea multora dintre noi le place GG-urile lor fără o topping. Adăugarea la 3 mese obișnuite pe zi determină un exces de aport de proteine. Suntem deja asemănători proteinelor, ne plac proteinele noastre și adesea nu le asociem cu carbohidrați, dar o deficiență sau un exces de proteine ​​va face ca metabolismul să iasă din wack. Cu GG-uri, ați auzit că gramul Cantitatea de fibre poate fi dedus din cantitatea de gram de carbohidrați = totalul de carbohidrați consumați. În mod automat, majoritatea dintre noi vor crede că este o licență pentru a mânca mai multe carbohidrați și am văzut că acest comportament al dreptului duce la scăderea în greutate a platoului cu atât de mulți dintre clienții și adepții mei.

Eu însumi mi-am dat seama că mănânc prea multe fibre pentru a spăla carbohidrații din corpul meu, am făcut ca sistemul meu digestiv să lucreze peste program, ceea ce este stresant pentru metabolism și ridică în cele din urmă nivelurile de cortizol la niveluri nesănătoase care provoacă, de asemenea, creșterea în greutate sau platirea.

6 - NU folosiți pulbere de proteine ​​NICIODATĂ, cu excepția cazului în care aveți un deficit nutrițional

Să spunem, ca vegetarian, că nu primești prea multe proteine ​​din mâncare, deoarece nu mănânci carne sau păsări de curte și chiar și atunci te poți baza pe alimente reale bogate în proteine, cum ar fi ouăle, lactatele și leguminoasele. Pulberea de proteine ​​nu este destinată persoanelor obișnuite, a fost inițial utilizată pentru înlocuirea meselor, cum ar fi slim rapid și pentru constructorii de corp pentru a construi mușchi mai mari.

În afară de a avea o astfel de deficiență, dacă aveți pulbere de proteine ​​în timp ce mâncați porții normale de proteine ​​din pui, carne, pește sau omleta de 2-3 ouă vă va aduce un aport excesiv de proteine, care vă vor afecta hormonii și va provoca creșterea în greutate sau lovirea unui platou în procesul dvs. de pierdere în greutate. Nu sunteți un sportiv profesionist care lucrați 6 ore pe zi, nu aveți nevoie de pulbere de proteine ​​pentru a construi mușchi. Trebuie să te antrenezi și să te antrenezi inteligent.

7 - OPRIȚI SĂRTUL pe tendințele dietei

În majoritatea cazurilor, creșterea în greutate nu se datorează consumului de cantități uriașe de alimente, consumului de prea mulți carbohidrați sau al prea multor calorii, ci se datorează dietelor greșite pentru profilul dvs. hormonal. DIETE nu sunt potrivite pentru toate. Da, aveți nevoie de fibre în alimentația zilnică, da, trebuie să fiți atenți la carbohidrați și la aportul de zahăr, dar pentru mulți dintre noi, chiar și mâncarea „în modul corect” uneori nu funcționează așa cum ne dorim. Asta pentru că trebuie să abordăm acest lucru dintr-un punct de vedere hormonal.

De exemplu, promisiunea unei diete bogate în fibre (care jur că nu a funcționat pentru toți clienții mei). Unii au experimentat mai mult balonare, retenție de apă și, în general, au slăbit doar în prima lună. Există atât de mulți factori de gândit atunci când vine vorba de hormoni și dietă, primul fiind nivelul de cortizol (care este HORMONUL DE STRES): declanșarea unui nivel ridicat de cortizol poate fi cauzat de antrenamente foarte tensionante, de digestie dificilă sau de stres în blocajele de trafic. Toate acestea de spus, dacă nivelul tău de cortizol crește constant, hormonul GHRELIN crește (hormonul foamei) și te face să poftești alimente bogate în carbohidrați. Refuzul de a satisface hormonul GHRELIN va determina, în cele din urmă, creșterea nivelului de insulină pe cont propriu și BAM: are loc creșterea în greutate în timp ce nici măcar nu ați cedat pofta.

TREBUIE să nu mai săriți pe toate aceste vagoane de bandă dietetice și să găsiți pur și simplu un obicei nutritiv echilibrat, care va negocia cu amabilitate hormonii și nivelul cortizolului.

Intrați în diete este stresant, fiind îngrijorat dacă veți putea mânca ceea ce prescrie dieta când ieșiți, vă va crește nivelul de cortizol și cercul vicios începe din nou. Dietele nu sunt durabile.

8 - Nu faceți suc

Doar nu o faceți - substanțele nutritive sunt scoase din legume și fructe. Semnalele de saturație durează cel puțin câteva ore. Trebuie să mesteci pentru a te simți mulțumit și a te simți în pace. Dacă faceți suc, trimiteți din nou semnale de nemulțumire către hormoni, ceea ce vă va face mai iritabil, vă va face mintea mai tulbure și va crește nivelul de cortizol, ducând din nou la creșterea în greutate. Sucul nu este o soluție durabilă. S-ar putea să slăbiți mai întâi, dar deficiențele pe care le cauzează vor duce la creșterea în greutate în minutul în care veți reveni la mâncarea reală.

9 - Nu mai face CARDIO!

Nu vă sculptați corpul slab, nu construiți mușchi și cu siguranță nu ardeți grăsimi în acest fel. Acesta este un astfel de mit. Cardio și în special sprinturile și intervalele vă aduc nivelurile de cortizol pe acoperiș.

Aștepta. Am crezut că cardio-ul arde mai multe calorii. Nu neaparat. De fapt, atunci când facem prea mult cardio pentru corpul nostru sau facem același cardio în majoritatea zilelor, ardem mai putine calorii. Când corpul te stresează din cauza mișcărilor repetitive, acesta luptă din toate puterile pentru a te ține de ceea ce ai și se poate întâmpla și o schimbare a metabolismului tău. Arde combustibil mai puțin eficient.

În plus, când facem aceleași 30-60 minute de rutină StairMaster sau Elliptical în majoritatea zilelor, corpul tău intră în modul „pilot automat” - lipsit de varietate și intensitate. În sfârșit, când o facem de asemenea multă intensitate, corpul tău intră în modul „Fug tot timpul de la un urs” (adică stresul) - conducând înapoi la punctul 1 (cortizol crescut) - care funcționează împotriva ta. Doamne! Este o linie fină.

Aceste două condiții din fibrele musculare sunt motivul pentru care puteți câştig ceva greutate. Corpul tău răspunde la micro lacrimi și inflamații în două moduri care provoacă apă temporară creștere în greutate…. De asemenea, cel mai probabil veți avea dureri musculare întârziate în 24 până la 36 de ore după exerciții.

Așadar, mizați-vă pe rezistență la densitate mare și antrenament de forță. Gândiți-vă la puterea Pilates (ceva similar cu METODA®) este minunat, deoarece aceste programe includ seturi de sculptură cardio. Și, în timp ce cuvântul cardio este în el, deoarece nu utilizați intervale sau intervale de mișcare de rotație, nivelul cortizolului crește doar la un nivel sănătos necesar pentru pierderea în greutate.

10 - Post intermitent

Întrerupeți ora cinei la 20:30 până a doua zi la 13:00. De ce? Deoarece 3 până la 4 mese pe zi reprezintă un mare stres asupra sistemului digestiv. Chiar dacă sunteți un ciudat cu fibre și, de fapt, mai ales dacă sunteți un ciudat cu fibre.

Toate eforturile digestive pe care le depunem corpului nostru ridică nivelul de cortizol și duce la creșterea în greutate. Consider că postul intermitent funcționează excelent ca o modalitate de a vă odihni corpul și de a controla hormonii. Acum, sunt, de asemenea, foarte atent să vă sfătuiesc acest lucru, deoarece multe tipuri de „toate sau nimic” de personalități sunt nenorocite în legătură cu asta și își împing limitele de post mai mult, într-un efort de a fi „EXTRA EXTRA” și a sfârși prin a leșina și a fi nesănătoși.

I. F. nu este un sistem de tăiere a caloriilor, este un sistem de odihnă menit să provoace mai puțin stres corpului. Nu trebuia să te descurci și să te epuizezi; dimpotriva. Deci, fiind „în plus”, ești doar un tâmpit! Nu fi unul dintre acestea! POSTUL INTERMITENT trebuie să fie realizat inteligent pentru ca beneficiile să înceapă:

Începeți-vă ziua cu pudră de cafea și inulină (pudra sa naturală de fibre din chickoree sau rădăcină de anghinare) și lapte de caju sau migdale (fără zahăr adăugat, desigur). Dacă îți place cafeaua ta dulce, adaugă SUKRIN GOLD (urăsc Truvia sau Stevia, așa că Sukrin este grozav) și bea-o calm și liniștit pentru a menține cortizolul scăzut. Mergeți la antrenament și alegeți un antrenament inteligent așa cum s-a discutat mai sus.

INULIN vă va oferi toate beneficiile FIBREI fără procesul de digerare a consumului de biscuiți GG sau a tuturor cerealelor din tărâțe. Fibrele sunt nedigerabile și te fac să te simți satifat ore în șir.

Odată ce vine ora prânzului, nu lăsați sentimentul „dreptul de a mânca” să preia. Nu pentru că ai postit poți mânca o vacă - mănâncă ceea ce ai mânca în mod normal, dacă ai fi luat micul dejun. Nu vei fi mai flămând. Te vei simți mai liniștit și, având mai multă claritate, te vei simți mai puțin balonat, mai puțină retenție de apă și cu siguranță vei simți și vei vedea beneficiile antrenamentelor tale mult mai repede și mai bine.

Insta mea este @ingriddelamarekenny. Și, desigur, sunt disponibile mai multe informații despre METODA® și puteți afla mai multe despre mine pe themethodmc.com.

MULȚUMIM INGRID pentru că ați venit la The Skinny Confidential. Sper că ați iubit sfaturile ei! - lauryn x

+ o altă postare pe Ingrid aici.

++ mai multe sfaturi de sănătate și wellness aici.