La un moment dat în timpul călătoriei, este posibil să vă constatați că pierderea în greutate încetinește sau pare să se oprească. De obicei, un platou pentru scăderea în greutate este definit ca două sau mai multe săptămâni fără scăderea în greutate.

obiceiurile

Acest lucru poate fi dificil atunci când totul merge în direcția corectă pe OPTAVIA Program, apoi bam, fără să te aștepți - ai lovit un platou.

Iată veștile bune: este în regulă și normal! Pierderea în greutate ar trebui să se reia dacă continuați să urmați programul și să rămâneți pozitiv. Asigurați-vă că vă înclinați în antrenorul dvs. pentru a vă liniști mintea, am prezentat câteva strategii de spargere a platoului pentru a încerca dacă sau când vi se întâmplă acest lucru!

  • Mănâncă mai multe legume. Când urmăriți Planul, amintiți-vă că legumele sunt prietenul vostru! Consumați legume verzi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, broccoli sau kale. Puteți să le includeți în mese și să încercați legume bogate în apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și plin, cum ar fi castraveții!
  • Urmăriți condimentele. Condimentele dvs. preferate ar putea fi încărcate cu uleiuri și calorii goale, așa că fiți atenți la acele etichete sau eliminați-le pe toate în timp ce vă aflați în Plan.
  • Înregistrați totul!Păstrarea unui jurnal al consumului zilnic de alimente vă poate ajuta să rămâneți pe calea cea bună. Monitorizează-ți progresul, urmărește-ți noile comportamente și recompensează-te din când în când pentru toată munca ta grea.
  • Misca-te. Nu uitați să exersați obiceiul mișcării sănătoase. 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi sunt importante, așa că lovește-ți banda de alergat pentru o plimbare sau în siguranță până la bucla cartierului. Aceste activități vă vor face corpul într-o canelură bună.
  • Evitați stresul, încercați yoga online. Calmează-ți tulburările emoționale interioare cu o clasă de yoga online o dată sau de două ori pe săptămână. Învață practica respirației profunde pentru a-ți menține mintea liberă și liniștită.

Întreabă-mă pe tine OPTAVIA Coach, despre alte modalități de a evita lovirea unui platou în această vară!

Alăturați-vă săptămânii de astăzi la ora comunitară a obiceiurilor sănătății®, Bustul printr-un platou de slăbire: sfaturi pentru ziua memorială, miercuri, 20 mai la 8:30 seara. ET/19:30 CT/17:30 PT, găzduit de Independent OPTAVIA® Coach Traci Scarce.

CUM SE CONECTEAZĂ:
Vă rugăm să faceți clic pe linkul de mai jos pentru a vă alătura seminarului web:
https://zoom.us/j/113312513

Sau iPhone cu o singură atingere (US Toll):
+1 (646) 558,8656

Sau Formați (Toll SUA):
+1 (646) 558,8656

Și introduceți PIN-ul: 113312513 #

Odată cu apropierea Zilei Memorialului, se așteaptă grătarul, vremea caldă și o mulțime de distracție în aer liber!

Deși uneori poate fi dificil să rămâi pe drumul cel bun în timpul acestui sezon, există o mulțime de opțiuni sănătoase disponibile și, având un plan pentru weekendul viitor, poți rămâne pe curs în timp ce te distrezi în același timp.

Urmați aceste sfaturi pentru weekendul de vacanță:

Întreabă-mă pe tine OPTAVIA Coach, despre alte sfaturi pentru a rămâne în plan în timpul sărbătorii Memorial Day pentru a vă asigura că vă continuați călătoria către Transformarea pe tot parcursul vieții, un obicei sănătos la un moment dat ® .

Randament: 4 porții

Masă completă slabă și verde: 1 mai slabă, 1 grăsime sănătoasă, 3 verzi, 1 condiment

Timp total: 60 de minute

Seara de pizza și jocuri, cineva? Pizza cu conopidă cu pui și Tzatziki este o NOUĂ rețetă slabă și verde, care combină pizza preferată a conopidei cu conținut scăzut de carbohidrați a tuturor cu gusturile Mediteranei. Conopida proaspătă sau congelată funcționează excelent în această rețetă, la fel ca pieptul de pui proaspăt, congelat sau chiar conservat (în apă).

Ingrediente

5½ cești de conopidă îmbogățită

1 lingură. parmezan cu conținut scăzut de grăsimi

¼ linguriță sare, împărțită

1 lb. piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în fâșii foarte fine

10 măsline Kalamata, fără sâmburi și tocate

½ linguriță condiment italian

¼ linguriță de piper negru măcinat

1 cană de mozzarella mărunțită, cu grăsimi reduse

½ ceașcă de castravete curățat, însămânțat și ras

½ cană iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi

½ linguriță usturoi zdrobit

Directii

Pe porție: 310 calorii, 12g grăsimi, 11g carbohidrați, 40g proteine

Nu simți tzatziki? Măriți brânza la 1½ cesti, omiteți usturoiul și adăugați o topping de legume suplimentar la pizza [ex: ardei grași prăjiți; spanac proaspăt, congelat sau conservat; inimile conservate de palmier (în apă)]. Fiecare porție oferă o masă completă slabă și verde: 1 mai slabă, 1 grăsime sănătoasă, 3 verzi, 1 condiment.

Vizitează-ne Pagina Pinterest OPTAVIA pentru o bibliotecă extinsă de sortimente de mese Lean & Green.

Recunoscător pentru programul OPTAVIA

„După patru copii și yo-yo care mi-am făcut dieta toată viața, ajunsesem la o greutate foarte mare și nesănătoasă. Zaharurile din sânge cresceau și începusem să am unele probleme cardiace. Am fost șocat când medicul meu mi-a sugerat o intervenție chirurgicală pentru slăbit, în timp ce mama mea s-a luptat cu greutatea ei toată viața.

Mama Anitei a ajuns să aibă diabet de tip doi împreună cu hipertensiunea arterială. A murit la o vârstă fragedă de la complicații la accident vascular cerebral. Anita era îngrijorată că merge pe același drum.

„Fiica mea îmi spusese despre un program cu care a avut succes, dar am crezut că este o altă dietă”.

Anita era foarte sceptică. Fiica ei i-a spus Anitei că ea OPTAVIA Coach nu numai că a slăbit 60 de lire sterline *, dar l-a ținut departe. Deci, Anita a decis să încerce OPTAProgramul VIA și a fost uimită de rezultatele sale - nu numai că slăbea, dar și se simțea grozav!

„Lire sterline și centimetri s-au desprins. Am pierdut acum 61 de lire sterline *. Când medicul meu a văzut transformarea mea, ea a sărit practic de bucurie! Mi-am schimbat complet sănătatea. Acum, fac lucrurile la care visam doar înainte ”.

La 55 de ani, Anita învață să navigheze și finalizează 5X! Ea își pune accentul pe un stil de viață activ.

„Nu aș putea păstra acest secret uimitor pentru mine, așa că sunt acum un OPTAVIA Coach, unde împărtășesc acest program minunat cu alții. ”

Anita se simte fericită că a fost prezentată OPTAPRIN INTERMEDIUL. OPTAProgramul VIA și-a schimbat complet viața. Nu numai că a păstrat greutatea, dar trăiește după obiceiurile sănătății ™ .

„Am fost atât de fericit încât am putut să îi mulțumesc personal dr. Wayne Andersen pentru acest program în cele din urmă OPTAEveniment VIA. Voi fi întotdeauna recunoscător fiicei mele pentru că m-a prezentat OPTAPRIN INTERMEDIUL. "

* Pierderea medie în greutate la Planul optim 5 & 1 Plan ® este de 12 lire sterline. Clienții au pierdut în greutate, în medie, timp de 12 săptămâni.