diet

Prezentare generală

O abordare pentru viață a dietei și a fitnessului de către antrenorul personal al lui Oprah Winfrey, Bob Greene, care se concentrează pe depășirea declanșatoarelor emoționale. Greene recomandă să mâncați mese și gustări într-un program zilnic fix și să creșteți treptat cantitatea și intensitatea exercițiului. Pierderea în greutate este lentă și constantă (una până la două kilograme pe săptămână), presupunând că urmați instrucțiunile de exerciții. Bugetele de calorii depind de nivelul de activitate și variază de la 1.500 la 2.200. Include planuri de masă și rețete.

Ce vei mânca

Trei mese și cel puțin o gustare pe zi. Alimente bogate în fibre și apă, care vă îmbogățesc cu mai puține calorii (gândiți-vă la fructe și legume). O mulțime de salate și supe. Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile de măsline și canola. Pâine și paste din cereale integrale, carne slabă, fructe de mare și produse din soia. Un multivitaminic pentru a vă consolida dieta. Fără sifon (chiar dietă), grăsimi trans, alimente prăjite, pâine albă, paste obișnuite sau produse lactate bogate în grăsimi.

Alcool și cafeină

Alcoolul este eliminat de la început și poate fi reintrodus ulterior în plan. Cafeaua/cofeina nu sunt abordate în mod special, dar Greene oferă rețete pentru mochas și latte.

Masa în oraș

Limitat, deoarece nu aveți control asupra a ceea ce pune un bucătar în masă. (Greene are un control mare.) De obicei, restaurantele nu au grijă cu privire la dimensiunile grăsimii sau porțiilor, deci reprezintă o zonă de capcană pentru orice dietă. Un ghid (achiziționat separat) oferă sfaturi specifice.

Familie prietenoasa

Categoric. Soțului și copiilor dvs. le vor plăcea smoothie-urile și vor rămâne mulțumiți dincolo de întinderea obișnuită de două până la trei ore.

Cantitatea de gătit

Depinde de tine. Este recomandat să mănânci, dar unele rețete pot consuma mult timp.

Cel mai bun pentru

Oricine se angajează să facă schimbări permanente de stil de viață, care are mult timp pentru a face mișcare. Oamenii care mănâncă pentru a-și gestiona emoțiile ar trebui, de asemenea, să o verifice.

Contrastori pentru care trebuie să fii atent

Acest plan este puternic orientat spre sfaturi despre exerciții fizice (nu dietă), necesitând o oră de exercițiu pe zi. Mărimile porțiilor nu sunt specificate (cu excepția planurilor de masă), astfel încât dietele, lăsate la dispoziția lor, pot exagera cu alimentele sănătoase și nu pot vedea rezultate de scădere în greutate.