bicicletă culcată

O bicicletă de exerciții este una dintre cele mai populare piese de echipament de exerciții la domiciliu și, atunci când te uiți la numeroasele beneficii pe care le aduce, nu este greu să înțelegi de ce.

Ciclismul este o formă extrem de eficientă de exerciții aerobice, cardiovasculare, care îți arde caloriile, dar este ușor pentru articulații. Spre deosebire de mersul pe bicicletă obișnuită, atunci când folosiți o bicicletă de exerciții interioară, puteți sta într-o poziție mai verticală, ușurând presiunea pe spate și chiar multitasking.

Există două tipuri principale de biciclete de exerciții - verticală și culcată. Amândoi au multe avantaje, dar este important să înțelegeți clar care dintre acestea este potrivit pentru dvs. înainte de a cheltui bani pe unul.

Cuprins

Înapoi la elementele de bază: Care sunt diferențele?

Drept

Un exercițiu vertical se aseamănă cel mai mult cu o bicicletă rutieră obișnuită. Vă așezați în poziție verticală, deși vă puteți sprijini înainte de ghidon. Pedalele sunt sub centrul dvs. de greutate, ceea ce înseamnă că vă puteți ridica la pedală dacă doriți să oferiți picioarelor un antrenament mai puternic sau să vă variați antrenamentul.

    Impact redus - ușor pe articulații Antrenament similar cu bicicleta în aer liber Antrenamente mai consistente Versatil Mai multe opțiuni de antrenament Funcționează mușchii abdominali Funcționează partea superioară a corpului și brațele Ocupă mai puțin spațiu Adesea mai ieftin Mai multe modele disponibile
    Mai puțin potrivit dacă aveți un echilibru slab Seat este mai puțin confortabil

Culcat

O bicicletă de exerciții culcată vă așează într-o poziție înclinată confortabilă. Vei pedala cu picioarele afară în fața ta, în timp ce te apleci în spate pe scaunul confortabil. Veți descoperi că locul înclinat în care stați pe o bicicletă culcată este foarte susținător pentru spate și vă pune mai puțin tensiunea pe brațe.

    Impact scăzut - mai ușor la nivelul articulațiilor Excelent pentru persoanele cu echilibru slab Mulți au cadru „stepover” Scaun foarte confortabil Poziție de susținere excelentă Mai ușor de manevrat cu mâinile libere Funcționează mușchii glutei Mai mult antrenament = sesiuni mai lungi Rezistența la luptă a picioarelor + gravitația

O bicicletă de exerciții culcată, în special, este un echipament mult mai bun pentru cei care au dificultăți de echilibru, de exemplu, decât o bandă de alergat și puteți vedea mai multe comparații pe blogul nostru.

Într-un antrenament de aceeași intensitate, ar trebui să arzi mai puține calorii pe o bicicletă culcată. Cu toate acestea, dacă luați în considerare o bicicletă de exerciții culcată, deoarece confortul este foarte important pentru dvs., merită să aveți în vedere faptul că a fi într-o poziție de antrenament mai confortabilă poate însemna că vă antrenați mai mult, ardeți mai multe calorii și vă atingeți obiectivele mai repede.

Care sunt grupurile musculare care se lucrează pe bicicletă culcată vs verticală?

Indiferent de tipul de bicicletă pe care îl alegeți, veți obține un antrenament eficient care vizează mai multe grupuri.

Când pedalați pe o bicicletă verticală, veți lucra următoarele grupe de mușchi:

    Impact scăzut - mai ușor la nivelul articulațiilor Excelent pentru persoanele cu echilibru slab Mulți au cadru „stepover” Scaun foarte confortabil Poziție de susținere excelentă Mai ușor de manevrat la ciclu Funcționează mușchii glutei Mai mult antrenament = sesiuni mai lungi Picioare rezistență la luptă + gravitație

De asemenea, îți poți lucra abdomenul și oblicul, dar numai dacă îi angajezi activ în antrenament. Asigurați-vă că vă păstrați corpul în poziție verticală și strângeți mușchii nucleului. Dacă doriți să lucrați mai mult din partea superioară a corpului în timp ce pedalați, puteți folosi câteva greutăți pentru mâini, cum ar fi gantere sau mingi medicinale, (a se vedea aici dacă nu aveți una) pentru a face exerciții de braț în timp ce pedalați, dar asigurați-vă tu și bicicleta sunteți complet echilibrați și vă păstrați postura optimă pe tot parcursul.

Accentul principal al activității dvs. va veni de la cvadriceps și hamstrings, având în vedere că quads-urile dvs. lucrează pentru a împinge pedala în jos, iar dvs. sunteți în curs de revenire. Este probabil că vă lucrați piciorul inferior mai mult decât vă dați seama. Puteți lucra gambele și mai tare dacă vă îndreptați degetele de la picioare în timpul loviturii ascendente.

Când pedalați pe o bicicletă culcată, puteți lucra acești mușchi:

    Gluteus maximus (în partea de jos) Mușchii cvadricepsi (partea din față a coapselor Hamstrings (partea din spate a coapselor) Gambele tibiale anterioare (în partea din față a tibiilor)

Datorită poziției înclinate, probabil că veți fi așezat pe o bicicletă culcată, este puțin probabil să vă lucrați abdomenul decât dacă vă așezați în față. Similar unei biciclete de exerciții verticale, vă puteți angaja mai mult din partea superioară a corpului ridicând câteva greutăți ale mâinilor în timp ce pedalați. Ești mult mai echilibrat să poți face acest lucru pe o bicicletă culcată decât ești o bicicletă verticală.

Bicicletă culcată vs bicicletă verticală pentru pierderea în greutate

Veți putea pierde în greutate cu succes folosind atât o bicicletă culcată, cât și o bicicletă verticală. Așa cum am menționat mai devreme, puteți arde puțin mai puține calorii pe o bicicletă culcată, dar antrenamentele dvs. pot fi mai lungi, deci nu contează pe care o alegeți - alegeți oricare credeți că vă va plăcea să folosiți mai mult.

În plus față de antrenamentul regulat pe bicicleta de exerciții, iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate sănătos și cu succes:

  • Mananca sanatos - aceasta înseamnă reducerea consumului de carbohidrați, grăsimi și zaharuri și creșterea aportului de proteine ​​bogate în fibre. Încercați să respectați o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, înseamnă și să aveți o rutină sănătoasă pentru mâncare. Mâncarea în mod regulat vă va ajuta să reduceți nevoia de gustare și să vă ajutați digestia.
  • Reduceți consumul de alcool - băuturile alcoolice au adesea un conținut ridicat de zahăr și pot fi legate de consumul excesiv, pe care trebuie să le reduceți pentru a pierde în greutate
  • Bea multa apa - conform Institutului de Medicină; ar trebui să beți cel puțin 104 uncii de apă pe zi. Este vorba despre 13 căni, dar ar trebui să vă creșteți aportul, chiar mai mult, atunci când ar trebui să faceți mișcare.
  • Exercițiul lent și constant este bine - nu vă descurajați dacă nu puteți atinge aceste niveluri mai ridicate de rezistență mai mult de câteva secunde când primiți prima dată bicicleta de exerciții. Începeți de la nivelurile inferioare și măriți-vă pe măsură ce rezistența vă îmbunătățește.