Există un ocean de hype și informații despre suplimentarea cu ulei de pește, dar ar trebui să faceți pasul? Absolut. Aflați de ce uleiul de pește este decuplat!
Dacă ați înotat vreodată prin cercetări suplimentare, cu siguranță ați scufundat un deget în oceanul de informații din jurul uleiului de pește. Acest mic supliment a făcut furori, dar ar trebui să vă aruncați cu capul în puiul de pește? Într-un cuvânt, da. Într-o glumă proastă, uleiul de pește este scos din cârlig!
S-ar putea să pară o prostie, dar nu este nimic înșelător în acest supliment incredibil. Vrei să afli mai multe? Apoi aruncă-ți linia și pregătește-te pentru școală. Vă voi învăța profunzimile acestui popular supliment alimentar.
Îngrășat
Uleiul de pește conține acizi grași esențiali (EFA) care s-au dovedit a oferi nenumărate beneficii. Deoarece sunt cei mai cercetați și importanți, ne vom concentra aici asupra a doi acizi grași esențiali Omega 3: EPA și DHA.
Acești acizi grași sunt numiți „esențiali” deoarece avem nevoie de ei pentru o funcționare adecvată, dar corpul nostru nu îi poate produce. Astfel, trebuie să le obținem prin alimente sau suplimente.
Deși există o serie de suplimente EFA, cum ar fi inul și alte uleiuri, uleiul de pește este una dintre cele mai bune surse disponibile.
Pentru cine este uleiul de pește?
Suplimentele de ulei de pește oferă o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Astfel, sunt incredibil de utile pentru populația generală și pot ajuta pe toată lumea, de la sportivi până la persoane sedentare.
Culturistii și sportivii fizici consideră că uleiul de pește este fascinant din cauza beneficiilor potențiale ale compoziției corpului, dar aproape oricine dorește să susțină sănătatea generală ar putea fi interesat de grăsimile fine din uleiul de pește.
Crezi că înseamnă afaceri? Această fată completează în mod regulat cu ulei de pește. Câștigător.
Clasa de știință
După cum sa menționat, componentele active primare ale uleiului de pește sunt EPA și DHA. În organism, EPA și DHA pot fi stocate în stratul bilateral de fosfolipide al celulelor pentru utilizare ulterioară. Dacă consumați suficient EPA sau DHA, puteți modifica în mod semnificativ compoziția grăsimilor care formează bistratul celulelor. Acest lucru poate avea un impact profund asupra proceselor care utilizează acele lipide stocate (grăsimi).
O relevanță deosebită este natura antiinflamatoare anti-oxidantă și acută, legată de exerciții, a EPA și DHA. Deoarece exercițiile de intensitate ridicată și antrenamentul cu greutăți determină creșteri ale inflamației și oxidării, reducerea acestui răspuns poate fi benefică în îmbunătățirea recuperării exercițiilor. În timp ce se dezvoltă, cercetarea nu a examinat încă pe deplin acest unghi de suplimentare EPA și DHA.
Poate mai interesant pentru persoanele care doresc să construiască mușchi, suplimentarea EPA și DHA a fost sugerată pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare și a limita degradarea proteinelor musculare. Acest lucru poate însemna mai puțină defalcare musculară și mai multă creștere musculară.
Acum suportă-mă, pentru că sunt pe punctul de a renunța la algebră.
Matematică musculară
Formula esențială pentru câștigarea mușchiului este că rata de creștere a țesutului slab sau echilibrul proteic este rata de sinteză minus rata de degradare. Deoarece EPA și DHA pot crește sinteza și scădea degradarea, pot aprinde ambele capete ale lumânării și pot ajuta la împingerea echilibrului de construcție musculară în favoarea ta!
În plus, EPA și DHA au fost sugerate pentru a sprijini funcția insulinei și pentru a crește absorbția glucozei și a acizilor grași în celulele musculare. Acest lucru poate ajuta la împărțirea nutrienților către mușchi și departe de grăsimi, îmbunătățind compoziția generală a corpului și oferind mai mult combustibil mușchiului în timpul antrenamentelor.
EPA și DHA au fost, de asemenea, sugerate pentru a crește debitul cardiac și volumul de accident vascular cerebral, ceea ce poate ajuta la susținerea fluxului sanguin sănătos și, eventual, la performanța exercițiilor fizice, deși acest lucru nu a fost examinat direct.
EPA și DHA pot aprinde ambele capete ale lumânării și pot ajuta la împingerea echilibrului de construcție musculară în favoarea ta.
Grasați-vă
Diferite suplimente de ulei de pește au concentrații diferite de EPA și DHA. Pentru a obține compoziția corpului și beneficiile metabolice musculare ale acestor doi acizi grași, asigurați-vă că consumați în jur de 2-4g de EPA și DHA combinate în fiecare zi.
Există unele dovezi că luarea uleiului de pește cu mesele poate spori răspunsul anabolic la masă. În plus, luarea uleiului de pește cu o masă poate îmbunătăți absorbția uleiului de pește, deși aceasta este o speculație personală.
Uleiul de pește - în special EPA - sa dovedit că funcționează sinergic cu HMB pentru reducerea defalcării proteinelor musculare. Deoarece EPA poate îmbunătăți sinteza proteinelor musculare, poate fi de asemenea util să luați cu leucină, BCAA sau proteine din zer, care susțin și sinteza proteinelor musculare.
Desigur, puteți, de asemenea, să stivați ulei de pește cu suplimentele dvs. obișnuite de bază (cum ar fi un multivitaminic).
Merge la pescuit
De regulă, recomand să achiziționați suplimente de pe etichete care pot furniza analize de laborator ale produselor lor. Acest lucru asigură faptul că ceea ce este pe etichetă este de fapt în sticlă.
Deoarece majoritatea beneficiilor uleiului de pește provin din conținutul de EPA și DHA, căutați suplimente care conțin o concentrație mare de acești acizi grași.
Uleiul de pește este bine tolerat de majoritatea oamenilor, deși există câteva efecte secundare pe care unii oameni le pot experimenta. Acestea includ sângerări excesive dacă luați o doză foarte mare de ulei de pește - cu mult peste ceea ce este recomandat aici. Acest lucru se datorează capacității uleiului de pește de a descompune cheagurile de sânge în concentrații mari.
Un mic procent din oameni sunt alergici la uleiul de pește și nu ar trebui să-l consume.
Poate că cel mai frecvent efect secundar este suferința gastro-intestinală de la consumul de ulei de pește. Mulți oameni experimentează, de asemenea, eructații neplăcute în timp ce iau capsule de ulei de pește. Dacă acesta este cazul, încercați să utilizați un produs care are capsule acoperite cu enter, care ar trebui să reducă incidența eructelor de ulei de pește gnarly.
Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar.
Peste prajit
Peștele este o sursă minunată de grăsimi esențiale, în special EPA și DHA. Cu excepția cazului în care vă place scufundările zilnice în adâncime, un supliment de ulei de pește este una dintre cele mai bune modalități de a obține beneficiile multiple pentru construirea mușchilor și sănătatea grăsimilor esențiale de pește.
Opțiuni de ulei de pește
Din ce în ce mai multe informații sunt disponibile despre cât de importantă este menținerea unui aport regulat de acizi grași esențiali. Aruncați-vă linia și prindeți ulei de pește aici pe Bodybuilding.com.
Despre autor
Dr. Layne Norton
Culturist competitiv Layne Norton învață sfaturi și trucuri de culturism pentru succes
- Ghid pentru spălarea și îngrijirea corespunzătoare a păturilor ponderate Pătura perfectă ponderată - de
- Ghid de sănătate naturală pentru beneficiile Fo-Ti
- Îndepărtarea sacului de ochi Avantajele îndepărtării plicurilor pentru ochi
- Beneficii Guarana - Ghid de sănătate naturală
- Uleiul de pește și creierul copilului dumneavoastră Gene Smart