performanței

Creșteți-vă performanța cu dovleacul folosindu-l ca un combustibil pre-antrenament și ca un aliment de recuperare post-antrenament.

Cu Halloweenul terminat și Ziua Recunoștinței chiar după colț, dovleceii și alimentele cu gust de dovleac sunt peste tot. Și asta e un lucru bun! Dacă le adăugați în dieta dvs., vă puteți spori performanța cu alimente cu dovleac. Dovlecii sunt plini de substanțe nutritive care sunt benefice pentru performanța atletică și recuperare.

Într-un studiu care a implicat administrarea extractului de dovleac la șoareci, s-a descoperit că rezistența la aderență și timpul până la oboseala exhaustivă s-au îmbunătățit după 14 zile de suplimentare orală. După administrarea dovleacului, șoarecii au avut mai puțin amoniac și mai multă glucoză circulantă în timpul exercițiului. La fel și în repaus, șoarecii care au consumat dovleac au avut niveluri mai ridicate de glicogen în ficat și mușchi. Glucoza este sursa de energie preferată a corpului nostru în timpul exercițiului, deoarece suntem mai eficienți în transformarea acestuia în energie. În esență, dovleacul oferă corpului nostru un rezervor de gaz mai mare, iar mai mult combustibil înseamnă că putem performa la un nivel mai înalt pentru o perioadă mai lungă.

Cu Halloweenul terminat și Ziua Recunoștinței chiar după colț, dovleceii și alimentele cu gust de dovleac sunt peste tot. Și asta e un lucru bun! Dacă le adăugați în dieta dvs., vă puteți spori performanța cu alimente cu dovleac. Dovlecii sunt plini de substanțe nutritive care sunt benefice pentru performanța atletică și recuperare.

Rezistență și forță musculară

Într-un studiu care a implicat administrarea extractului de dovleac la șoareci, s-a descoperit că rezistența la aderență și timpul până la oboseala exhaustivă s-au îmbunătățit după 14 zile de suplimentare orală. După administrarea dovleacului, șoarecii au avut mai puțin amoniac și mai multă glucoză circulantă în timpul exercițiului. La fel și în repaus, șoarecii care au consumat dovleac au avut niveluri mai ridicate de glicogen în ficat și mușchi. Glucoza este sursa de energie preferată a corpului nostru în timpul exercițiului, deoarece suntem mai eficienți în transformarea acestuia în energie. În esență, dovleacul oferă corpului nostru un rezervor de gaz mai mare, iar mai mult combustibil înseamnă că putem performa la un nivel mai înalt pentru o perioadă mai lungă.

Echilibrul electrolitic

Când ne antrenăm intens, pierdem electroliți precum potasiu, magneziu și calciu. Nivelurile scăzute de potasiu pot provoca crampe și oboseală cu debut precoce. Dovleacul poate fi excelent pentru restabilirea echilibrului nostru de electroliți după antrenamente grele, deoarece este încărcat cu electroliți. O cană are 564 miligrame de potasiu, cu o sută de miligrame mai mult decât cantitatea de potasiu dintr-o banană.

Vedere

O viziune mai bună ar putea fi factorul decisiv care vă permite să vedeți receptorul deschis în zona roșie sau să faceți diferența dintre o minge rapidă de 95 mph și o schimbare. Dovleacul este bogat în vitamine și antioxidanți care ajută la îmbunătățirea și restabilirea vederii. Are antioxidanți care încetinesc degenerarea maculară, o cauză principală a pierderii vederii.

Creșteți-vă performanța utilizând dovleacul ca combustibil pre-antrenament și post antrenament. Folosiți-l înainte de antrenament pentru a vă încărca depozitele de glicogen pentru a vă îmbunătăți rezistența și rezistența, iar din nou după antrenament pentru a recupera electroliții și glicogenul pierduți. Amestecați o jumătate de cană de piure de dovleac în fulgi de ovăz înainte de un antrenament și o jumătate de cană de piure de dovleac într-un shake de proteine ​​după antrenament pentru o performanță îmbunătățită.

Referințe

Wang, S., Huang, W., Lu, C., Wang, M., Ho, C., Huang, W.,. . . Huang, C. (2012). „Extractul de fructe de dovleac (Cucurbita moschata) îmbunătățește oboseala fizică și performanța exercitării la șoareci.” Molecule, 11864-11876.

Yadav, M., Jain, S., Tomar, R., Prasad, G. și Yadav, H. (2010). Potentialul medical si biologic al dovleacului: o revizuire actualizata. Recenzii de cercetare nutrițională, 184-190.