Nu-mi amintesc de câte ori am auzit oameni dezbătând diferența dintre BCAA și pre antrenament suplimente la sala de sport.

workouts

De cele mai multe ori am lăsat aceste argumente să curgă o vreme pentru pur și simplu amuzament înainte să intru și să corectez lucrurile.

Dar îl înțeleg total. Dacă vă uitați doar la materialele de marketing ale acestor produse, atunci este dificil să înțelegeți diferența dintre acestea.

Aproape toți susțin că promovează creșterea musculară și pierderea în greutate, dar există câteva diferențe subtile de care trebuie să fii conștient.

Pe această pagină, voi seta recordul drept, astfel încât să aveți o imagine clară a diferenței lor și a utilizării lor. Și voi aborda, de asemenea, una dintre cele mai frecvente întrebări: Puteți lua pre antrenament și BCAA în același timp?

Să ne scufundăm chiar înăuntru.

Ce este BCAA?

BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sunt un set de 3 aminoacizi esențiali numite leucină, izoleucină și valină. (1)

Motivul pentru care sunt esențiale este că organismul nu le poate produce, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din alimente din dieta dvs. sau prin suplimente BCAA.

Efectul suprem este de a ajuta sinteza proteinelor din corpul dumneavoastră să creeze și să repare fibre musculare.

Acesta este ceea ce îl face un ingredient atât de important, mai ales în perioadele grele de antrenament.

Articole similare:

1. Beneficii

În timp ce găsiți în principal bărbați care folosesc BCAA pentru aceasta beneficii pentru construirea musculaturii, femeile pot obține, de asemenea, rezultate benefice pentru sănătate atât din timpul redus de recuperare, cât și din reducerea grăsimii corporale. (2)

Iată o listă rapidă a principalelor avantaje:

  • Timpuri mai rapide de recuperare musculară după antrenament
  • Creșterea producției de masă musculară slabă
  • Oboseală redusă în timpul antrenamentului
  • Previne risipa musculară
  • Niveluri reduse de zahăr din sânge
  • Accelerează arderea grăsimilor și pierderea în greutate

Aceasta este o listă destul de impresionantă și, din propria mea experiență de lucru cu bărbați și femei de toate nivelurile de fitness, pot spune că le-am asistat și le-am experimentat pe toate.

2. Dozajul recomandat

Ghidul general pentru un aport zilnic de BCAA este 144 mg per kg greutate corporală, care este echivalent cu 65 mg/lb. Acesta este un 2: 1: 1. Raportul BCAA.

Asta se traduce prin 9 g pentru femeia medie și 12 g pentru bărbați pe zi.

Media pe care o veți găsi în produsele suplimentare este de aproximativ 5 sau 6 grame pe porție.

Deci, veți obține un impuls decent la momentul potrivit după un antrenament.

3. Când ar trebui să o iei?

În general, sfatul ar fi să îl luați imediat după terminarea antrenamentului.

Cu toate acestea, veți vedea adesea sportivi de înaltă performanță care îl iau înainte și după antrenament pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru va spori puțin performanța și va ajuta la reducerea durerii musculare și a timpilor de recuperare după.

Legate de:

4. Dezavantaje

În general, BCAA sunt sigur, iar corpul tău are nevoie de ele pentru o funcționare normală. Mâncarea dvs. le va include indiferent dacă vă place sau nu, dar, ca întotdeauna, o puteți exagera cu proteine ​​praf.

Am întâlnit oameni care au obținut rezultate atât de bune de la administrarea acestuia înainte și după antrenament, încât au continuat să dubleze și să tripleze doza recomandată. Nu este ceva periculos, dar poate provoca dureri de cap, oboseală, amețeli și greață.

Practic, respectați recomandările etichetei.

Suplimentele BCAA sunt suficient de convenabile încât este ușor să le consumați cu puțin timp înainte sau după un antrenament, dacă simțiți că face diferența pentru dvs.

- Marsha McCulloch, dietetician înregistrat

Ce este pre antrenament?

Un supliment pre-antrenament este un amestec de ingrediente care vizează îmbunătățirea nivelului de energie și a rezistenței în timpul activității fizice și, în același timp, reduc oboseala. (3)

Printr-o combinație a capacității de a lucra mai mult și de a rămâne mai concentrat, puteți obține rezultate mult mai rapide de fitness și de consolidare a mușchilor.

În calitate de instructor de fitness, le recomand tuturor tipurilor de sportivi care doresc să profite la maximum de o sesiune de antrenament.

Articole similare:

1. Beneficii

Cu anumite construirea musculară și pierderea de grăsime Ținând cont de obiective, cele mai bune antrenamente pre disponibile vă vor aduce mai repede la acest obiectiv. Spre deosebire de shake-urile de după antrenament, acestea nu se concentrează pe furnizarea unei nutriții care ajută la construirea de noi fibre musculare.

În schimb, îți dau muniția pentru a obține performanțe mai bune și mai lungi. Iată o listă rapidă a beneficiilor:

  • Mai multă energie și putere pentru a maximiza pompele și a construi mușchii
  • Oferiți mai multă forță pentru a ridica mai mult
  • Sporiți rezistența, astfel încât să puteți adăuga mai multe seturi
  • Performanță fizică și concentrare mentală mai bune
  • Ingrediente pentru arderea grăsimilor pentru o slăbire mai rapidă