Iată un videoclip pe care l-am filmat despre obținerea barului înalt. Miscarea este simplă într-adevăr, odată ce ai puterea de bază. Trageți, ridicați picioarele, priviți înapoi, trageți mai mult și terminați.

Încărcăturile cu bare ridicate arde grăsimile și construiesc pachete cu șase pachete


Înălțimea barei înalte este o mișcare foarte obositoare și arde o tonă de calorii. Nivelul său de dificultate, în ceea ce privește necesitățile de energie, este chiar acolo sus, cu puterea curată de blocare.

Deoarece una dintre principalele mișcări ale acestui exercițiu complex este ridicarea și oscilația picioarelor în sus, ridicarea barelor înalte este un exercițiu abdominal excelent. De fapt, vă puteți baza întreaga rutină pe acest exercițiu, cu condiția să vă dedicați să vă pricepeți foarte bine - ceea ce înseamnă că puteți face peste 15 repetări.

O mare măsurare a forței relative

Nu poți fi gras sau slab și să fii bun la acest exercițiu. Ca bonus - cu cât sunteți mai bine la obținerea barului înalt, cu atât veți arăta mai bine. Veți avea un pachet de șase definit, o talie mică, un spate dezvoltat în formă de V și umeri și capcane puternice. Pregătirea îți antrenează, de asemenea, aderența și te face dur mental. Nu pot bate asta.

Ce este High Bar Get-up

Aceasta este o mișcare de gimnastică care vă implică pe toți partea superioară a corpului trăgând mușchii, precum și toți mușchii abdominali. Practic, veți face o jumătate de tracțiune, apoi veți ridica picioarele și le vei lega în sus.

În acest moment veți continua să trageți cu mușchii spatelui până când veți ajunge la o poziție inversată. Finalizați ridicând din umeri, astfel încât să puteți șterge bara. Te vei regăsi cu brațele întinse în partea de sus a barei.

Cum să vă faceți bine la înființările de la High Bar

Bineînțeles, cel mai simplu răspuns este repetarea exercițiului de foarte multe ori. Acestea fiind spuse, consolidarea elementelor individuale implicate este un alt mod de a asigura succesul. Aceasta înseamnă a fi mai puternic la trageri și la suspendarea ridicărilor picioarelor.

  • Începeți într-o poziție de tragere. Începutul mișcării este exact ca o tragere regulată.
  • Faceți o jumătate de tragere. Începeți prin a contracta laturile și a vă trage un pic în sus.
  • Ridicați picioarele în sus și priviți înapoi. La această poziție, țineți poziția de tragere pe jumătate și contractați abs ridicând astfel picioarele. Nu te uita la picioarele tale! Este imposibil să te ridici în acest fel, deoarece aceasta este o mișcare de rotație - te învârti în jurul barei. Deci, nu vă puteți răsturna picioarele ȘI le priviți în același timp.

peste

  • Continuă să ridici picioarele și să tragi. Trebuie să exerciți o forță mai mare. Trage.
  • Trageți și ridicați din umeri pentru a trece de bară. Te vei regăsi într-o poziție inversată cu picioarele aproape gata să treacă de bară. Folosește-ți toată forța - trage și ridică din umeri astfel încât talia să ajungă la bară.
  • Te vei regăsi deasupra. Tu ai făcut-o! Acum glisați cu atenție în jos SAU inversați mișcarea.

Plan de acțiune

Cheia pentru a te pricepe la o mișcare complexă ca aceasta este o volum mare de antrenament și evitarea repetițiilor forțate sau de „eșec”. Exercițiul implică o mulțime de mușchi - practic toți mușchii care trag și întregul perete abdominal.

Din acest motiv, repetițiile forțate obosesc doar mușchii care lucrează în ultima porțiune a mutării. Acesta este un compromis slab, deoarece acei reprezentanți care „nu reușesc” epuizează sistemul nervos și nu puteți efectua mai multe seturi sau vă puteți recupera suficient de bine.

Alte idei pentru antrenamentul abdominal

Obținerea de abdomene mai puternice va ajuta foarte mult la îmbunătățirea la ridicarea barei înalte. Iată câteva idei de la unele dintre blogurile mele preferate:

  • Cele 5 exerciții mele preferate de ardere a grăsimilor Vic Magary de la Gym Junkies oferă o listă solidă de idei de antrenament abdominal.
  • Hollywood Abs: Cele mai bune exerciții pentru un pachet de șase Craig Avera împărtășește strategiile pe care le folosește personal pentru a obține un set de abs de 6 pachete gata pentru film.
  • Renunțați la crunch și învățați să vă lucrați cu adevărat abs Scott Kustes de la Fitness Spotlight împărtășește 2 noi exerciții de abținere statică.