Dacă vă bazați pe citirea benzii de alergare, este posibil să ardeți mai puține calorii decât credeți.

alergare

Dar mai important: dacă vă bazați pe sfaturile de exerciții convenționale, este posibil să ardeți mai puține calorii decât ați putea.

Să începem cu banda de alergat. Ori de câte ori vedeți „calorii arse” pe un afișaj al aparatului de exerciții - sau oriunde altundeva, de altfel - include cantitatea de energie pe care o cheltuiți atunci când sunteți doar în jur, spune Alex Koch, Ph.D. Universitatea Lenoir-Rhyne. „De exemplu, în funcție de dimensiunea dvs., ardeți aproximativ 1,2 calorii pe minut în timp ce dormiți”, explică Koch. „Deci, pentru a ști câte calorii în plus arzi cu exercițiile fizice, trebuie să scazi numărul respectiv din totalul tău”. (Faceți clic aici pentru a afla Adevărul despre caloriile pe care le mănânci.)

Exemplu: Un tip de 180 de kilograme ar putea arde 120 de calorii în timp ce își tundea gazonul, dar asta nu înseamnă 120 de calorii suplimentare (așa cum mulți oameni presupun) - este de 120 de calorii în total. Se pare că sunt doar 60 de calorii în plus decât ar cheltui în timp ce naviga pe web.

Aceleași reguli se aplică antrenamentului dvs. Dacă vrei cu adevărat să-ți cunoști adevăratul bonus de arsură, trebuie să calculezi caloriile pe care le-ai fi cheltuit dacă nu ai fi exercitat - vezi „activitățile” alternative din graficul de mai jos - apoi scade-le din totalul tău. S-ar putea să descoperiți că cele 400 de calorii pe care le-ați ars la sală erau de fapt doar cu 300 de calorii în plus decât le-ați fi ars la birou.

Activitate Calorii pe minut
Uitând la TV 1.4
Tastarea pe computer 2.5
Conducând o mașină 2.7

Desigur, aceste informații sunt mai interesante (și dezamăgitoare) decât utile. La urma urmei, majoritatea dintre noi avem doar atât de mult timp pentru a face mișcare. Ca atare, ceea ce contează cu adevărat - cel puțin în ceea ce privește pierderea de grăsime - este că maximizăm fiecare minut al antrenamentelor noastre. Și poate că acolo ne-am gândit. (Aveți grijă și la magazinul alimentar: acestea 18 minciuni de supermarket ar putea să te îngrașe.)

Este bine documentat că o activitate aerobă, cum ar fi joggingul moderat, arde mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți - o activitate extrem de anaerobă. De fapt, dacă mergeți după numerele publicate, veți descoperi că chiar și golful depășește un antrenament cu circuite ușoare cu greutăți. Dar cercetările recente arată o perspectivă nouă. (Îmi pare rău, jucătorii de golf!)

Când Christopher Scott, Ph.D., fiziolog la exerciții la Universitatea din Southern Maine, a început să utilizeze o metodă avansată pentru a estima cheltuielile de energie în timpul exercițiului, datele sale au arătat că antrenamentul cu greutăți arde mai multe calorii decât se credea inițial - cu până la 71% mai mult. Pe baza acestor constatări, se estimează că efectuarea unui singur circuit de opt exerciții - care durează aproximativ opt minute - poate cheltui 159 până la 231 de calorii. Este cam la fel ca alergarea într-un ritm de șase minute pe aceeași durată. (Da, asta înseamnă arderea totală a caloriilor, la fel cum calculează banda de alergat.)

„Fiziologii care fac exerciții fizice folosesc adesea tehnicile de estimare a cheltuielilor energetice de mers pe jos și jogging și le aplică la haltere”, spune Scott. „În mod clar, activitățile aerobe și anaerobe diferă, la fel și modul în care estimăm cheltuielile lor cu energia.”

Revelația lui Scott este cu siguranță o ușurare pentru șobolanii de gimnastică de pretutindeni, care, fără îndoială, s-au întrebat de ce un antrenament intens cu greutate energetică arse arde atât de puține calorii.

Caz de caz: vizionați acest videoclip al loviturii cu gantere cu presă cu un singur braț, după cum a demonstrat expertul în fitness pentru bărbați B.J. Gaddour. Apoi, încercați să faceți 10 repetări pe fiecare parte, în timp ce utilizați o greutate provocatoare. Odihnește-te 60 de secunde și repetă încă două ori. Acest lucru ar trebui să convingă aproape oricine că puteți arde o tonă de energie cu gantere. (Pentru mai mult de 600 de exerciții de sculptură corporală, verificați Cartea mare a exercițiilor The Health’s Men.)

Dar există un alt avantaj al antrenamentului de rezistență. Spre deosebire de exercițiile aerobice, ridicarea crește caloriile pe care le arzi în timp ce stai pe canapea. Un motiv: mușchii dvs. au nevoie de energie pentru a repara și actualiza fibrele musculare după fiecare antrenament cu greutate. De exemplu, un studiu de la Universitatea din Wisconsin a constatat că un antrenament corporal total a crescut metabolismul timp de 39 de ore după aceea. Mai mult, acești oameni și-au ars un procent mai mare din calorii din grăsimi în timpul perioadelor de nefuncționare, comparativ cu cei care nu loveau greutățile. (Apropo, o doză bună de sprinturi dure poate oferi un beneficiu similar.)

Rezultatul: Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe minut - atât în ​​timpul cât și după antrenament - trebuie să ridicați greutățile. Da, s-ar fi putut să vi se spună că mersul într-un ritm moderat pe banda de alergat, bicicleta staționară sau mașina eliptică - adesea numită „zona de ardere a grăsimilor” - este cea mai bună modalitate de a lupta împotriva grăsimilor. Dar adevărul este că cifrele și știința pur și simplu nu se adună.

Acum, nu interpretați greșit mesajul: exercițiile aerobice sunt încă o activitate excelentă pentru sănătate și fitness și, da, arde și calorii. Deci nu sugerez ca cineva să-l excludă. Nu omiteți greutățile în totalitate, deoarece credeți că veți „arde mai multe calorii” pe banda de alergat. Șansele sunt, nu veți face.

Ca și ideea de greutăți, dar nu știu sigur de unde să încep?

Ei bine, nu vă puteți aștepta la rezultate excelente dacă petreceți mai mult timp stând sau vorbind decât ridicați. Aveți nevoie de un plan de antrenament cu greutăți special conceput pentru a vă ajuta să ardeți flab. Încerca Antrenamentul Spartacus. Este cel mai popular antrenament de sânge al bărbaților din toată lumea.