Femeie tânără face baie cu bule.

calde

Săptămâna trecută a fost foarte interesantă.

Poate că mulți dintre voi nu știți acest lucru, dar am un purtător de cuvânt pentru Princess Cruise Lines de câțiva ani și i-am ajutat să își dezvolte paturile Princess Luxury (așa că știți dacă faceți o croazieră pe liniile Princess Cruise, vă veți odihni confortabil ). Când mi-au cerut să fiu principalul vorbitor la Forumul de educație pentru protocol și diplomație, am spus evident că da.

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu acest grup, aceștia oferă instruire, informații și sfaturi cu privire la regulile de protocol acceptate și ajută la elaborarea de politici și protocoale privind problemele diplomației din întreaga lume. Deci, ce înseamnă asta? Ei bine, de exemplu, înseamnă că dacă Regina Angliei dorește să croiască în Alaska pe Princess Cruise Lines, ei determină ce protocoale trebuie să urmeze linia de croazieră pentru ca aceasta să fie o călătorie de succes.

Ca întotdeauna când vorbesc, publicul pune întrebări grozave. Multe dintre întrebările obișnuite pe care mi le pun atât de des m-am gândit să vă împărtășesc răspunsurile mele săptămâna aceasta. Dacă căutați mai multe modalități de a vă adormi noaptea sau aveți nevoie de ajutor pentru ameliorarea durerii care vă menține treaz, continuați să citiți.

Intrebarea 1
Există un timp recomandat pentru a face o baie caldă înainte de culcare și cât de mult ar trebui să fie experimentat un efect?

Băile calde sunt un remediu bine cunoscut de ani de zile pentru multe persoane cu insomnie sau care au dificultăți în a adormi. S-a emis ipoteza că o baie caldă ajută, deoarece apa caldă relaxează corpul și, probabil, deoarece temperatura corpului nostru tinde să scadă după o baie.

Cu toate acestea, un studiu recent care examinează eficacitatea băilor calde înainte de culcare explică faptul că o baie caldă este, de asemenea, un semnal către glanda pineală din creierul nostru de a produce melatonină, hormonul somnului, care vă ajută să dormiți.

Deci, atunci întrebarea care se ridică este, când ar trebui să faceți această baie pentru ca aceasta să fie cea mai eficientă?

Shahab Haghayegh, cercetător doctor în cadrul Departamentului de Inginerie Biomedică de la Universitatea Texas din Austin, a început să investigheze.

Iată ce a descoperit ea după ce a făcut o meta-analiză a peste 5.000 de studii:

Rezultatele analizei au arătat că cel mai bun moment pentru a face duș sau baie este de 1-2 ore înainte de culcare. durata dușului sau baie nu trebuie să depășească 10 minute pentru a experimenta beneficiile.

Baia caldă răcește corpul în jos, îmbunătățind circulația sângelui de la miezul corpului la periferia sa - adică la mâini și picioare. Se pare că acest lucru va ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Dacă îmi urmărești puterea, și sper să o faci, se pare că ar trebui să faci o baie sau un duș de zece minute în ora ta de putere pentru a-ți îmbunătăți somnul!

Intrebarea 2
Cum scap de durere (la genunchi) înainte de culcare?

Pe măsură ce îmbătrânim, durerea devine mai frecventă. În unele cazuri, ar putea fi vorba de artrită, în altele, ar putea fi dureri articulare cauzate de leziuni sau abuzuri excesive. Oricare ar fi cauza, durerea este durerea și știm cu toții că, cu cât ești mai lipsit de somn, cu atât durerea ta se simte mai rău și asta duce la un somn mai prost. Este un ciclu vicios. Pentru a răspunde la întrebare, m-am gândit să adun o listă de lucruri pe care le puteți face dacă aveți dureri înainte de culcare, ceea ce vă poate ajuta:

Dacă aveți dureri cronice și căutați un somn mai bun, vă recomandăm să verificați cursul meu de somn. În acest curs, vă învăț cum să vă odihniți mai bine printr-o serie de sarcini care vă ajută să vă schimbați somnul și să vă schimbați viața.

Asta este pentru săptămâna aceasta. Sper să rămâi mișto vara asta. Pentru sfaturi despre un somn mai bun la căldură, consultați postarea de pe blogul meu despre somnul prin caniculă.