trupul

În zilele noastre se vorbește mult despre îngrijirea de sine, dar ce este cu adevărat? Îngrijirea de sine înseamnă acordarea de atenție și susținerea propriei sănătăți fizice și mentale. Este, de asemenea, o mare parte a tratamentului pentru multe tulburări de sănătate fizică și mentală.

Este atât de important.

Dar, este, de asemenea, unul dintre primele lucruri care se opresc în timp de stres, în special pentru cei care sunt îngrijitori primari. Aceasta include părinții, persoanele care îngrijesc rude în vârstă, furnizorii de asistență medicală și primii care răspund. Aceștia sunt oamenii care pun adesea bunăstarea altora deasupra lor.

Aceasta este o mare problemă.

De ce este importantă îngrijirea de sine?

Ei bine, nu putem funcționa foarte bine dacă nu suntem foarte bine. Dacă este important pentru noi să putem avea grijă de ceilalți, atunci trebuie să fim atenți la propria noastră bunăstare.

Analogia mea preferată pentru acest lucru este clișeu, dar precisă. Când te urci într-un avion și însoțitoarea de zbor îți oferă acel instrument de siguranță, când ajung la partea despre măștile de oxigen, primul lucru pe care ți-l spun este: „Dacă călătorești cu copii sau cu alții care au nevoie de asistență, pune-ți masca de oxigen mai întâi. ”

Gandeste-te la asta. Să presupunem că nu faci asta și că cadeți inconștient din cauza lipsei de oxigen, atunci nimeni nu primește ajutorul de care are nevoie. Pierde/pierde situația acolo. Este același lucru în viața de zi cu zi. Când nu ne îngrijim, nimeni nu câștigă.

Și totuși există o presiune culturală omniprezentă pentru a ne împinge în continuare, pentru a ignora nevoile fizice ale corpului nostru și nevoile emoționale ale sufletelor noastre, ceea ce duce invariabil la stres cronic, epuizare, depresie. Datele arată că furnizorii de servicii medicale arse oferă un serviciu mizerabil, părinții deprimați nu pot părinți efectiv, iar lista continuă.

Când vorbesc cu pacienții mei despre îngrijirea de sine, aud deseori lucruri de genul „Dar nu am timp!” sau „Mă voi simți egoist!”

Fiind unul dintre cei doi părinți care lucrează cu doi copii mici, pot empatiza foarte mult cu acești pacienți. Deci, sfatul pe care îl dau este același sfat pe care îl urmez.

Știu că poate fi dificil să te încadrezi în îngrijirea de sine atunci când timpul este la un preț și cerințele tale sunt mari, dar iată patru lucruri ușoare pe care le poți lua în considerare.

4 lucruri care ajută la reînvierea și hrănirea trupului și sufletului

Fii activ fizic. Exercițiul strică stresul, mărește starea de spirit și ne ridică nivelul de energie, fără a menționa beneficiile pentru sănătatea inimii. Credeți sau nu, puteți face exerciții fizice aproape oriunde, oricând. Nu trebuie să fie la sală. Nu trebuie să fie o clasă programată. Și nu trebuie să fie mai mult de câteva minute pe zi. Toate activitățile contează. Îi încurajez pe pacienți să se gândească la o activitate de care se bucură. Orice. Gândiți-vă la modul în care acea activitate plăcută se poate încadra în viața voastră: poate vă puteți plimba cu bicicleta la serviciu sau vă puteți duce copiii într-o drumeție ușoară sau puteți determina întreaga familie să greșească frunzele cu voi. Să facem o brainstorming cu privire la activitățile care se vor potrivi în viața ta: poate face din următoarea întâlnire o plimbare sau să faci o plimbare rapidă la prânz. Încercați câteva minute pe bicicleta de exerciții în bucătărie sau dansați în sufragerie în șosete. În zilele mele foarte aglomerate, mă asigur că iau scările ori de câte ori am opțiunea. Parchez mai departe decât trebuie și merg puțin mai mult. Dacă mă duc la magazin alimentar și am nevoie doar de câteva lucruri, folosesc un coș de mână în loc de o căruță. Aceasta. Toate. Contează. Și cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Mănâncă bine. Asta înseamnă să mănânci sănătos. Muntele studiilor care susțin o dietă integrală, bazată pe plante, pentru sănătatea noastră, este aproape la fel de mare ca și exercițiul. Stai departe de alimentele inflamatorii, care scurg de zahăr, care eliberează insulină, cum ar fi carbohidrații prelucrați (gândiți-vă la toate zaharurile adăugate și orice se face cu făină). Scopul lucrurilor care au crescut pe plante sau copaci. Cu cât fructele sau legumele sunt mai colorate, cu atât au mai multe vitamine, minerale și antioxidanți și cu atât sunt mai sănătoase. Pastilele de vitamine și alte suplimente pur și simplu nu funcționează la fel de bine. Nu faci vegetarian pentru a-ți salva viața? Am înțeles. Doar introduceți fructe și legume colorate în dieta dvs. oriunde puteți. Nu trebuie să fim perfecți, dar cu cât dietele noastre sunt mai bazate pe plante, cu atât mai bine.

Calmează-ți mintea. Cu toții avem factori de stres în viața noastră. Ceea ce variază este cât de mult lăsăm stresorii să ne streseze. Ce putem face? Da, meditația funcționează. Răspunsul de relaxare funcționează. Yoga funcționează. Dar pentru acei pacienți care mă privesc în gol atunci când le menționez, vorbesc despre alte activități calmante. Acest lucru poate însemna tricotat, coacere, mers pe jos, înot. Orice lucru liniștit și liniștit, când cineva poate respira adânc și poate fi calm, concentrat. Pe mine? Încerc să fac câteva întinderi de yoga preferate la sfârșitul zilei, chiar înainte de culcare. Acest lucru se întâmplă de obicei după ce copiii adorm și nici măcar nu mă pot deranja să-mi găsesc covorașa de yoga. Mă apuc direct de ea pe covorul din camera fiicei mele: câine descendent, scândură, cobră și apoi câteva dintre mișcările mele, pentru a-mi întinde spatele.

Somn ușor. Scopul unei somnuri revigorante. Deși acest lucru va diferi pentru toată lumea, în general sunt aproximativ opt ore. Este tentant să rămâi treaz până să te înghesuie în ultimele treburi casnice sau să răspunzi prin e-mail, dar într-adevăr, lumea nu se va sfârși dacă rufele sunt murdare pentru o altă zi sau vasele sunt îngrămădite în chiuvetă. Privarea de somn provoacă iritabilitate, cunoaștere slabă, reflexe afectate și timp de răspuns (gândiți-vă: accidente de mașină!), Iar lipsa cronică de somn poate contribui la depresie și anxietate. Creați o rutină scurtă și ușoară de culcare. Întinderea sau yoga, rugăciunea sau citirea unei cărți pot fi relaxante. Dar stați departe de smartphone, tabletă sau laptop, deoarece lumina se interfață și întrerupe apariția naturală a somnului. Alcoolul aproape de culcare interferează, de asemenea, cu somnul și este o cauză frecventă a trezirii în timpul nopții sau dimineața devreme.

Linia de jos

Poate că nu putem face toate aceste lucruri în fiecare zi. Dar dacă facem din îngrijirea de sine un obiectiv și încercăm să abordăm toți acești factori în mod regulat, atunci ne vom simți și vom funcționa mai bine. Cu cât ne simțim și funcționăm mai bine, cu atât putem face mai mult pentru oamenii și lucrurile care ne interesează. Și acesta este un câștig-câștig.