Imparte asta:

Imparte asta:

Doriți să începeți rapid rezoluția de slăbit de Anul Nou? Experții și femeile adevărate sunt de acord că dieta keto foarte populară este o modalitate fantastică de a merge - mai ales dacă luați câteva sfaturi cheie de la un expert în sănătate și autor al Wheat Belly (12,89 USD, Amazon), William Davis MD. „Există o mulțime de variații în modul în care oamenii folosesc strategiile de ceto și aproape toată lumea poate face acest lucru puțin diferit și obține rezultate mult mai bune”, susține Davis. „Soluțiile despre care vorbesc sunt atât de nenorocite de simple și puternice”, spune Dr. Davis. Dovadă: oamenii folosesc strategiile sale de „viteză ceto” pentru a scădea până la 45 de lire sterline într-o singură lună!

rapid

Dietele standard ceto obțin aproximativ 70% din caloriile lor din grăsimi, 25% din proteine ​​și 5% din carbohidrați - o formulă care împiedică organismul să producă suficient zahăr din sânge pentru a se alimenta, activând un proces natural care transformă grăsimile stocate într-o alternativă combustibil numit cetone ”, explică Dr. Davis.

Grăsimea arde automat cu până la 900 la sută mai repede. Bonus: „Corpul și creierul iubesc cetonele, așa că ar trebui să vă simțiți energizat și optimist în timp ce se află în sistemul vostru”. Cetonele ucid, de asemenea, foamea și - cel puțin teoretic - fac ca ceto-ul să mănânce fără efort. Cu toate acestea, există un motiv simplu pentru care milioane de oameni nu experimentează pe deplin aceste beneficii.

Blocatorul Keto # 1

În timp ce ceto elimină majoritatea boabelor, Dr. Davis dezvăluie că grâul adesea încetinește în mod dramatic progresul unui dietă ceto. De ce? Deoarece glutenul, o proteină de grâu folosită pentru textura produselor de patiserie și a alimentelor procesate, se ascunde literalmente în sute de opțiuni aparent prietenoase cu ceto-urile. Vorbim de carne delicatese, brânză pre-mărunțită, muștar, spray de gătit, pudră de proteine, conservanți, chiar și gumă.

„Pe măsură ce glutenul digerează, eliberează compuși care călătoresc în creier și îi afectează direct funcția”, dezvăluie Dr. Davis, care spune că dovezile în creștere arată că grâul modern creează dependență, inflamator și favorizează grăsimea din burtă. „Un efect important este asupra apetitului. O persoană obișnuită își dorește 400 de calorii în plus pe zi. Oamenii cred că sunt keto, totuși iau un puternic stimulent al poftei de mâncare. De aceea nu se pot ține de dietă. Eliminarea grâului ascuns este un schimbător de jocuri. ”

De asemenea, cheie: Compușii din gluten „declanșează majoritatea bolilor autoimune, inclusiv cea mai frecventă boală tiroidiană. Vă poate deteriora tiroida până nu vă poate menține metabolismul și energia în sus ”, Dr. Adaugă Davis. „Eliminarea glutenului poate ajuta chiar și atunci când medicamentele pe bază de rețetă nu o fac.”

Deci, cum evitați grâul ascuns? FDA vă poate ajuta! Atunci când grâul sau glutenul nu sunt clar enumerate ca ingrediente, FDA necesită o alertă, deoarece grâul este un alergen atât de comun. Evitați orice cu o etichetă care conține Conține: grâu sau produse din grâu.

Secretul Fiber-Keto

Un alt motiv surprinzător este faptul că multe diete keto se opresc: „De multe ori consideră fibrele ca pe o gândire ulterioară”, notează documentul. Și aceasta este o mare greșeală: „Cercetările în creștere arată că fibrele sunt un factor crucial pentru pierderea în greutate”. Se pare că fibrele din plante hrănesc bacterii bune în tractul nostru gastrointestinal - și că bacteriile sunt acum dovedite că ne fac să poftim alimente sănătoase, blocăm absorbția excesului de calorii și ameliorăm metabolismul.

De asemenea, sa demonstrat că întărirea bacteriilor bune îmbunătățește sau inversează problemele cu hormonul insulină „care provoacă o serie de probleme de sănătate și blochează pierderea în greutate pentru aproape 70% dintre adulți”, spune Dr. Spune Davis. De aceea este atât de important să încorporezi o mulțime de legume prietenoase cu ceto - în special ceapa, jicama, verdeață cu frunze, legume crucifere, sparanghel și ciuperci. De asemenea, alegeți surse de grăsimi bogate în fibre, cum ar fi avocado, nucă de cocos, nuci și semințe. "Fibra face ca lucrurile minunate să se întâmple!"

Turbocharge Mese Keto

Dr. Davis spune că, atâta timp cât pierzi, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la urmărirea carbohidraților. Pur și simplu vizați 2 porții de grăsime, 1 porție moderată de proteine ​​și 1-2 căni de legume fără amidon pe ședință; savurați și o porție de fructe de pădure în fiecare zi. După 30-60 de zile, Dr. Davis recomandă adăugarea unei porții zilnice de fasole pentru chiar mai multe fibre. Și, desigur, asigurați-vă că citiți etichetele, evitând grâul ascuns și glutenul. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul pentru a încerca orice plan nou.

Mic dejun - 1 cană de lapte de cocos, 2 linguri. chia, 1⁄4 linguriță. vanilie, stevia la gust; se amestecă bine și se răcește pentru a fixa. Se ornează cu fructe de pădure.

Masa de pranz - 1 porție de creveți, 2 căni legume bogate în fibre (cum ar fi verdeață, ceapă, jicama), ½ avocado, ulei, oțet și condimente după gust

Gustări - 2 ouă „diabolice” cu guacamol, 1 mână de nuci de macadamia și/sau ½ cană de țelină cu cremă de brânză

Masa de seara - 1 friptură de porție cu ½ cană de ciuperci și 1 ceașcă de sparanghel sotat în ulei de măsline sau unt, condimentat după gust

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.