Săptămâna trecută v-am povestit despre proteine ​​și despre cum este unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul oricărui atlet, indiferent de urmărire. Dar adevărul este că o mulțime de oameni sunt încă sceptici în ceea ce privește proteinele, utilizările și beneficiile sale, pericolele și dezavantajele percepute, sursele de proteine ​​și multe altele. Deci, săptămâna aceasta, vom arunca câteva mituri despre proteine.

mituri

1. Nu puteți obține suficiente proteine ​​dintr-o dietă vegetariană/vegană

Vom începe cu un clasic și aceasta este ideea că, pentru a obține suficiente proteine, trebuie să mănânci carne. Pur și simplu, acest lucru nu este adevărat. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, aveți în continuare acces la o mulțime de surse excelente de proteine. Da, multe dintre alimentele proteice „clasice” nu sunt de obicei vegane/vegetariene, cum ar fi puiul, carnea de vită, curcanul etc. Dar, există o mulțime de alternative, o opțiune vegetariană excelentă ar fi ouăle și, în timp ce veganismul necesită un pic mai multă creativitate, există o mulțime de alternative pe bază de plante la proteinele pe bază de carne. Nu numai că există tofu, linte și naut, există și proteine ​​din soia și o mulțime de companii de nutriție fabrică chiar și suplimente de proteine ​​vegetariene și vegane. Propria noastră KMC PRO MIX este o opțiune vegetariană fantastică care conține 21g de proteine ​​minunate. Cu suficiente cercetări și cunoștințe, oricine poate lua o dietă vegetariană sau vegană și totuși să obțină toate proteinele de care are nevoie. Consultați cea mai recentă discuție despre modul în care Veganuary vă poate afecta antrenamentul și exercițiul! Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că multe surse de proteine ​​pe bază de plante nu conțin aceeași cantitate de aminoacizi esențiali în comparație cu proteinele pe bază de animale, deci este o idee bună să vă gândiți la acest lucru atunci când completați, poate încercați o pudră BCAA!

2. Consumul mai multor proteine ​​mă va face să mă îngraș

O altă concepție greșită obișnuită despre proteine ​​este că poate duce la creșterea în greutate/creșteri nedorite în dimensiune, în special la femei. Adevărul este că greutatea dvs. depinde aproape exclusiv de aportul de calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău pentru a se întreține, vei crește în greutate în timp. La fel, consumul cu deficit caloric vă va face să pierdeți în greutate în timp. Consumul de proteine ​​singur nu va determina neapărat creșterea în greutate, doar consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie va face acest lucru. Ceea ce mulți oameni nu știu este că proteinele pot fi de fapt un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Proteinele sunt mai sățioase decât alte alimente, ceea ce înseamnă că vă va lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să depășiți foamea, să preveniți gustarea și, în cele din urmă, să vă beneficiați obiectivele de slăbire. Nu numai că, corpul tău consumă mai multe proteine ​​de procesare a energiei decât consumă alte alimente. Când mănânci proteine, corpul tău are nevoie de aproximativ 20-30% din acea energie doar pentru a o digera. Acest lucru este comparat cu 5-10% în carbohidrați și între 0-3% din grăsimi. În esență, dacă mâncați 100 de calorii de proteine, veți arde 20-30 dintre cei care doar digeră proteinele, ceea ce va beneficia de pierderea în greutate. Nu toate caloriile sunt create egale.

3. Nu trebuie să mănânc proteine ​​dacă beau shake-uri proteice

Pulberile și shake-urile de proteine ​​sunt prin definiție „suplimente”. Asta înseamnă că ar trebui să le folosiți pentru a completa o dietă echilibrată. Credem cu siguranță că puterea proteinelor este un instrument excelent pentru orice sportiv (de aceea o facem) - dar asta nu înseamnă că ar trebui să omiți alte surse de proteine ​​din dieta ta. Nu există absolut niciun motiv pentru care nu ar trebui să utilizați shake-uri și pulberi de proteine ​​pentru a vă completa dieta, amintiți-vă doar că acestea sunt suplimente, deci asigurați-vă că obțineți toate proteinele de care aveți nevoie dintr-o varietate de surse.

4. Proteinele sunt excelente pentru culturisti, dar nu mult

Nu asa de repede! Da, culturistilor le plac proteinele, dar asta pentru că ajută la recuperarea după exerciții, ajutând mușchii să se reconstruiască și să repare. În acest scop, proteinele ar trebui să fie o componentă vitală în dieta oricărei persoane care face orice fel de exercițiu, fie că este vorba de alergare, înot, ciclism. Dacă implică să fii activ și corpul tău se simte obosit la sfârșitul acestuia, atunci proteinele sunt pentru tine. Iar proteinele nu sunt doar pentru mușchii tăi, oasele, articulațiile, ligamentele, tendoanele, dinții, părul, hormonii și sistemul imunitar se bazează, de asemenea, pe proteine ​​pentru a funcționa. Sportivii de anduranță, în special, au nevoie de proteine ​​pentru a menține masa musculară slabă!

5. Organismul poate digera doar 20-30g de proteine ​​odată

S-a sugerat că organismul tău poate digera cu adevărat aproximativ 20-30g de proteine ​​pe masă/ședere și că mai mult decât atât pur și simplu se pierde. Cu toate acestea, sa sugerat, de fapt, că organismul se poate adapta la cantitatea de proteine ​​care i se prezintă în fiecare masă pentru a profita la maximum de ceea ce îi oferiți. Potrivit expertului în formare și nutriție Mark Grice, dacă ați mânca o masă cu 50g de proteine ​​în ea, corpul dumneavoastră ar încetini digestia pentru a profita la maximum de proteinele disponibile. Deci, deși este cu siguranță o idee bună să vă răspândiți aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, nu vă faceți griji cu privire la omiterea meselor cu proteine ​​mai ridicate, corpul dumneavoastră va ști ce să facă cu el!

6. O singură mărime se potrivește tuturor?

Când vine vorba de proteine, cu siguranță o mărime nu se potrivește cu toate. Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, înălțimea și greutatea, obiectivele dvs. (indiferent dacă încercați să slăbiți, să mențineți masa musculară sau să construiți mușchi) și multe altele. Toate acestea înseamnă că nu există doi oameni la fel în ceea ce privește nevoile lor de proteine, motiv pentru care este cu adevărat important să vă faceți propriile cercetări, atenție la propriile obiective și la corpul vostru atunci când vă gândiți la câtă cantitate de proteine ​​aveți nevoie.

De ce nu încercați KMC PRO MIX?

Cu 20g de proteine ​​fantastice și doar cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a vă ajuta corpul să profite la maximum de ele, KMC PRO MIX este o pulbere superbă de recuperare. Și pentru că se bazează pe rețeta tradițională pentru tortul cu mentă Kendal, are un gust fenomenal de ciocolată menta care vă va lăsa pofta de mai mult!