Obținerea pompei perfecte pentru fiecare antrenament vă va oferi fiecare uncie de motivație de care aveți nevoie pentru a vă conduce continuu fundul în sala de gimnastică și a-l împinge cu genul de intensitate pe care legendele de gimnastică l-au făcut celebru.

Culturistii îl numesc cel mai mare sentiment pe care îl poți obține. Unii chiar l-au comparat cu un orgasm. De fapt, Arnold Schwarzenegger, câștigător de șapte ori al domnului Olympia, a fost citat în filmul Pumping Iron, afirmând că.

Cel mai mare sentiment pe care îl poți obține într-o sală de sport sau cel mai satisfăcător sentiment pe care îl poți obține în sala de gimnastică este pompa. Să presupunem că vă antrenați bicepsul, sângele se îndreaptă spre mușchii voștri și așa numim pompa. Mușchii tăi au o senzație foarte strânsă de parcă pielea ta va exploda în orice minut și este foarte strânsă și este ca și cum cineva îți suflă aer în mușchi și doar aruncă în aer și se simte diferit, se simte fantastic. Este la fel de satisfăcător pentru mine, cum e cum, cum știi, să faci sex cu o femeie și cum cum. Deci, poți să crezi cât de mult sunt în cer? Îmi place să simt cum mă simt în sala de gimnastică; Simt că mă simt acasă acasă; Am senzația că mă culc în culise; când mă pompez, când pozez în fața a 5000 de oameni, am aceeași senzație, așa că mă arunc zi și noapte. Este grozav, nu? Deci știi, sunt în cer.
- Arnold Schwarzenegger

Pompa - Este un mușchi umflat gros, vascularizație ciudată și senzația că ieși din sala de sport cu un set de mușchi mai mari decât ai intrat. Este o dovadă fizică și vizuală că tocmai ai anihilat un alt antrenament. Este un sentiment de cucerire care dă o supradoză de endorfine și un impuls de mândrie. Este motivant, inspirator și vine complet cu propriul său set de drepturi de lăudare. Acest tip de antrenament îți arde fiecare centimetru din corp și te face să te întorci pentru mai mult.

Pompa, în ansamblul său, este la fel de puternică ca pe un platou, precum este stimulantă pentru ego. Lista beneficiilor fiziologice este nesfârșită și, în timp, aceste beneficii vă pot oferi câteva câștiguri masive în sala de sport, pe teren sau pe teren. Dar dacă antrenamentul tău este pur și simplu lipsit de „pompă”, poate fi timpul pentru ajutor.

Pentru început, trebuie să luați în considerare atât efectele psihologice, cât și cele fiziologice ale pompei, cu o scurtă privire asupra științei.

arta

Știința rachetelor psihologice

Bine, deci această parte nu este atât de mult știință de rachetă, cât este un efect de ghiocel. O pompă bună înseamnă că ați avut un antrenament intens. Orice antrenament intens vă va lăsa să vă simțiți fenomenal și mai motivați să reveniți și să încercați mai mult. Cu cât încercați mai mult, cu atât câștigurile sunt mai bune. Cu cât vezi mai multe câștiguri, cu atât vrei să îl împingi și mai tare. Vezi la ce ma refer? Nu puteți pierde cu o pompă bună. Dar în spatele tuturor acestor endorfine eliberate și a motivației crescute se află o rețea de capilare, substanțe nutritive și oxigen care se adaugă la o dovadă științifică că ar trebui să lucrați pentru o pompă.

Asadar, haideti sa începem.

Știința fizică a rachetelor

În lumea științei, pompa este denumită în mod obișnuit hiperemie. Este în esență actul de a satura țesutul muscular care funcționează cu sânge oxigenat și bogat în nutrienți în timpul unei activități fizice riguroase. Aceste contracții stimulează eliberarea de oxid nitric crescut (N.O.) în fluxul sanguin, ceea ce determină dilatarea capilarelor locale (vaselor de sânge), permițând mai mult sânge să curgă în mușchi.

Pompa este în esență actul de a satura țesutul muscular care se contractă cu sânge oxigenat și bogat în nutrienți.

Creșterea N.O. joacă multe roluri importante în țesutul muscular. În primul rând, prin creșterea fluxului sanguin către contractarea țesutului muscular, creșterea N.O. este capabil să joace un rol preventiv în formarea cheagurilor periculoase prin menținerea netedă a vaselor de sânge. În plus, N.O. este eliberat ca răspuns la creșterea acidității (acidului lactic) în mușchi și de fapt ajută la detoxifierea mușchiului în timpul antrenamentului intens. În timp, antrenament intens care duce la creșterea N.O. ajută la extinderea rețelei capilare a corpului. O rețea capilară mai mare îmbunătățește circulația sângelui, performanța atletică, compoziția corpului și stimulează creșterea mușchilor noi prin eliberarea hormonilor naturali de creștere.

Multe produse de pe piață oferă astăzi o anumită asistență în creșterea fluxului sanguin în corpul dumneavoastră. De exemplu, extractele de fito, polifenoli și flavanoli conțin toate proprietăți care afectează capacitatea organismului de a crește livrarea de sânge bogat în oxigen în țesutul muscular. Mai mult, acești antioxidanți puternici joacă, de asemenea, un rol în reducerea oxidării în întregul sistem vascular.

RIDICAREA NIVELURILOR DE ARGININĂ DIN SÂNGE ESTE CHEIA, DAR CUM SUNTEM ACOLO?

Este o ecuație simplă, creșteți nivelul aminoacidului arginină din sânge și nivelul de oxid nitric va crește și voila, veți obține relaxarea vaselor de sânge. Nu asa de repede! Aproape toate substanțele nutritive pe care le consumați merg direct la ficat înainte de a ajunge la fluxul de sânge. Ficatul este minunat la descompunerea argininei folosind o enzimă numită arginază. Deci, trebuie să consumi multă arginină pentru ca nivelurile tale să fie eficiente.

Mai există o capcană. Pantaloni dezastru! Așa este, pe măsură ce începeți să ajungeți la nord de 8 g până la 10 g de arginină, ajungeți la un nivel pe care îl numesc „toleranță”. Acesta este nivelul (diferit pentru toată lumea) pe care l-ați atins limita de asimilare a argininei, iar răspunsul corpului este ... pantaloni dezastru. Un prieten bun a avut un citat excelent pentru asta, pe care nu l-am uitat niciodată: „Arginina, îți dă dureri nebunești și diaree chiar mai nebună! Linia de fund, funcționează, dar trebuie să fii foarte atent la dozele tale.

Știința suplimentelor merge mereu înainte, căutând modalități de a obține rezultatele pe care le căutăm cu toții, fără unele dintre dezavantaje. Introduceți arginină-silicat-inozitol. Acesta este un nou grup legat de elemente în care arginina este legată de silicat și inozitol pentru a-și spori dramatic eficacitatea și, prin urmare, oferă promisiunea argininei fără probleme. Majoritatea studiilor se concentrează pe 1,5 g de ASI (marca comercială Nitrosigine®), iar rezultatele biodisponibilității în comparație cu alte ingrediente sunt impresionante.

Citrulina malat este următorul ingredient cel mai frecvent utilizat pentru creșterea nivelului de arginină din sânge. Acesta este interesant pentru că, în esență, intră prin intrarea laterală. Adică, deși nu are arginină în sine, este bine tolerată din punct de vedere al absorbției, chiar și la niveluri superioare și este absorbită de rinichi și se transformă în arginină endogen (în organism). Căutați suplimente care specifică Citrulline Malate 2: 1. Aceasta înseamnă că există citrulină aminoacizi pentru fiecare acid malic (sau malat). Acesta este cel mai bun scenariu pentru că obțineți cea mai mare citrulină, în timp ce obțineți în continuare un aminoacid stabil (citrulina în sine este instabilă). Ceea ce veți vedea cel mai des este doar „Citrulline Malate”. Fără nicio indicație, ați putea obține doar 1 la 1 sau, mai rău, o mică parte din citrulină reală cu tone de malat mai ieftin.

Vitaminele B, în special B3 și B9, joacă, de asemenea, un rol în N.O. producție. Aceste vitamine servesc ca vasodilatatoare și ajută la deschiderea rețelei capilare, permițând un flux crescut de nutrienți și oxigen. În plus, B3 (niacina) va ajuta, de asemenea, la livrarea substanțelor nutritive, eliminând în același timp deșeurile musculare toxice.

ALLMAX Nutrition a simplificat știința pompei cu HemaNOvol. Acest formulat științific N.O. stimulatorul include Argi-N.O.-Nine, un amestec complex de ingrediente dovedit că acționează ca precursori ai N.O. biodisponibil. in corp. HemaNOvol este complet cu fito-nutrienți precum Theobroma Cacao, un extract cu proprietăți antioxidante similare cu cea a ceaiului verde, dar cu o putere de aproape șase ori mai mare. Acționează ca un stimulent ușor și diuretic și, de asemenea, poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare.

Extractul de cacao Theobroma are aproape 6X potența ceaiului verde!

Octacosanolul ajută la scutirea glicogenului muscular și crește capacitatea oxidativă a mușchilor. În cele din urmă, vitaminele B 3 și 9 sunt potrivite cu un complex Gamma-NOS. Ambele complexe ajută la protejarea mușchilor împotriva radicalilor liberi reactivi creați în timpul activității fizice prin transportarea deșeurilor musculare toxice.

Pentru a obține o pompă adevărată cu HemaNOvol, luați 5 pastile pe stomacul gol cu ​​30 de minute înainte de antrenament și apoi încorporați următoarele sfaturi:

ANTRENAMENT PENTRU POMPĂ

1. Încălzire dinamică

Fă-ți sângele să pompeze și corpul să transpire. Jurnalul Colegiului American de Medicină Sportivă a raportat că hiperemia activă în urma unei încălziri a îmbunătățit fluxul sanguin la debutul exercițiilor de intensitate ridicată. În plus, a contribuit la o contribuție aerobă crescută la metabolismul energiei musculare. Încercați să faceți 10 minute de intervale de intensitate ridicată înainte de a atinge greutățile. Acesta este un mod sigur de a vă ridica ritmul cardiac, sângele în mișcare și mintea concentrată.

2. Seturi de încălzire

Începeți antrenamentul cu greutăți efectuând cel puțin două seturi de încălzire pe un exercițiu compus, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, derulante lat sau presă pe bancă. Seturile de încălzire ar trebui să fie de obicei ușoare cu repetări mai mari pentru a iniția contracția musculară.

3. Simțiți arsura

Găsiți gama de reprezentanți care funcționează pentru dvs. Nu lucrați până la eșec, ci ridicați-l suficient de greu pentru a simți arsura Pentru mine, patru seturi de 10 până la 12 repetări (cu o formă adecvată) oferă corpului meu o pompă decentă.

4. Rămâi concentrat

Concentrați-vă pe formă, intervalul de mișcare și timpul sub tensiune cu fiecare repetare. Prin extinderea și contractarea completă a mușchiului, mai mult sânge va curge către mușchi.

5. Reduceți timpul de odihnă

Păstrați-vă odihna între seturi la minimum sau grupuri musculare supersetate. Menținerea ritmului cardiac ridicat va ajuta la menținerea sângelui în mișcare în corpul dumneavoastră.

PUNCT-CHEIE

Asigurați-vă că ați finalizat ultimul exercițiu al unei anumite părți a corpului cu cel puțin un set de picături. Adică, faceți setul cu o greutate dată, odată ce începeți să ajungeți la insuficiență musculară, scădeți greutatea la o cantitate mai mică și reporniți imediat până ajungeți la insuficiență musculară și repetați. Acest lucru va aduna într-adevăr sângele în mușchiul țintă și va oferi un nivel ridicat de stimulare musculară.

Corpul tău nu încetează să mai funcționeze atunci când pui greutățile jos și nici HemaNOvol. Tehnologia sa cu eliberare susținută asigură că pompa durează mult după ce ați părăsit sala de sport, pentru a vă asigura că mușchii primesc oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a se recupera.

Nu lăsați câștigurile dvs. să fie mai mici decât pompa Faceți-vă o favoare și obțineți pompa dorită și de care aveți nevoie de fiecare dată când intrați în sala de sport cu HemaNOvol.

Surse:

  • Balch, Phyllis A. Prescripție pentru vindecarea nutrițională, o referință practică de la A la Z la remedii fără medicamente folosind vitamine, minerale, plante și suplimente alimentare. Avery: New York, 2010.
  • Kim H, Park S, Park T, Han DS. Suplimentarea cu octacosanol crește timpul de rezistență la alergare și îmbunătățește parametrii biochimici după epuizarea la șobolani instruiți, Departamentul de Alimentație și Nutriție, Universitatea Yonsei, Seoul Coreea.
  • Lerman, Amir. John C. Bennett, Stuart T Higano. Linda J. McKinley. David R. Holmes. Suplimentarea pe termen lung a L-argininei îmbunătățește funcția endotelială coronariană a vaselor mici la oameni, The American Heart Association, 1998, 97: 2123-2128.
  • Taylor, Johanna C., Lisa Rapport, G. Brian Lockwood. Octacosanol în sănătatea umană, Journal of Nutrition, 2003,19,2: 192-195.
  • Triarco Industries. Metabromină.
  • Thorne Research. L-Arginină, Revizuirea Medicinii Alternative. 2005,10,2: 140-147.
  • West, Sheila G. Efectul dietei asupra reactivității vasculare: un marker emergent pentru riscul vascular, rapoarte actuale de ateroscleroză 2001, 3: 446-455.