Ceea ce contează cel mai mult atunci când scăderea în greutate este obiectivul dvs.

carburanți

De Malia Frey |

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Dietele se confundă adesea dacă ar trebui să numere caloriile sau carbohidrații pentru a slăbi. O mare parte din confuzie este rezultatul caloriilor vs. dezbatere despre zahăr. Contează mai mult numărul de calorii sau ar trebui să reduceți carbohidrații zaharoși pentru pierderea în greutate? Și ce zici de grăsime? Pentru a obține răspunsul, este important să rezolvați informațiile nutriționale.

Numărarea caloriilor sau carbohidraților pentru a pierde în greutate

Pentru a slăbi, trebuie creați un deficit caloric. Asta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. În termeni foarte simpli, înseamnă că majoritatea dintre noi trebuie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Putem arde mai multe calorii prin exerciții fizice sau prin creșterea activității zilnice (de exemplu, prin creșterea numărului de pași) Puteți crea și un deficit dacă consumați mai puține calorii în fiecare zi. Deci caloriile contează.

Dar consumul de grăsimi, zahăr și carbohidrați poate afecta numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Asta înseamnă că ar trebui să fii atent și la aceste numere.

Cum vă afectează fiecare dieta

Iată o scurtă explicație a modului în care consumul de calorii sub formă de grăsimi, zahăr și carbohidrați vă poate afecta aportul caloric total:

Gras. Un singur gram de grăsime oferă nouă calorii de energie. Un singur gram de carbohidrați sau proteine ​​oferă doar patru calorii. Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi, aportul caloric total poate crește rapid, deoarece costul caloric este atât de mare. Dar consumul unei cantități rezonabile de grăsime sănătoasă poate fi inteligent pentru dieta ta.

Grăsimea te ajută să te simți plin și sătul. Dacă mănânci o cantitate mică de alimente grase, s-ar putea să te simți mulțumit mai devreme și să mănânci mai puțin în general. Din acest motiv, alimentele care conțin grăsimi sănătoase ca anumite tipuri de pește, nuci sau avocado poate fi un plus inteligent la dieta ta de slăbit.

Zahăr. Zahărul în sine nu este neapărat rău pentru tine. Dar mulți dintre noi consumăm mult prea mult zahăr fără să știm chiar. Zahărul este adăugat la multe dintre alimentele procesate pe care le consumăm. Alimentele precum ketchup, salsa sau supe conservate pot conține zahăr adăugat, deși nu sunt dulci. Și multe dintre băuturile pe care le consumăm sunt încărcate cu zahăr. Consumul crescut de zahăr a fost legat de consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut pentru diabetul de tip 2, sindromul metabolic și obezitatea.

În afară de consecințele consumului de zahăr adăugat prea mult pentru sănătate, există și dezavantaje ale dietei. Mulți experți consideră că cu cât mâncăm mai mult zahăr; cu cât poftim mai mult zahăr. Deci, dacă poți reduceți zahărul consumul, este posibil să vă puteți reduce aportul caloric total și să pierdeți în greutate.

Glucidele. Cu patru calorii pe gram, carbohidrații sunt o sursă bună de energie pentru corpul dumneavoastră. Dar supraalimentarea carbohidrați rafinați precum orezul alb și pâinea albă este foarte ușor de făcut și acest obicei vă poate conduce numărul de calorii prin acoperiș. În plus, când mănânci carbohidrați cu conținut scăzut de nutrienți, aceste articole înlocuiesc alimentele mai sănătoase - inclusiv a proteine ​​care te pot ajuta să te simți sătul și să mănânci mai puțin. Dacă alegeți să numărați carbohidrații pentru a pierde în greutate, Asigurați-vă că carbohidrații pe care îi păstrați în dietă sunt plini de vitamine și minerale importante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale.

Linia de fund

Acea creați un deficit caloric și pierdeți în greutate, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să numere caloriile. Numărul de calorii este ușor de găsit pentru majoritatea alimentelor și ușor de calculat cu un aplicație sau tracker pentru slăbit. De asemenea, numărul de calorii este ceea ce contează în cele din urmă dacă vrei să slăbești.

Cu toate acestea, pe măsură ce numărați calorii, este util să vă uitați la echilibrul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă păstrați aportul de carbohidrați în conformitate cu recomandările recomandate (50-65% din aportul total de calorii), care lasă suficient spațiu pentru a mânca o cantitate sănătoasă de proteine ​​și grăsimi. Consumând o dietă sănătoasă și echilibrată, este mai probabil să oferiți corpului combustibilul necesar pentru a rămâne activ.