Anul trecut am ieșit devreme pe ușă pentru a alerga și am făcut-o pe stomacul gol sau doar cu o băutură sportivă. Dar anul acesta am decis că vreau să mănânc micul dejun înainte să plec la alergarea de dimineață. Nu pare că ar trebui să funcționeze atât de bine ... La urma urmei, trebuie să acordați timp alimentelor să se digere corect înainte de a ieși pe ușă pentru a alerga, corect?

Deci, ce să faci ... Dacă îți iei micul dejun înainte sau după alergarea de dimineață?

înainte

Răspunsul la această întrebare depinde de trei factori:

  1. Tipul de alergare pe care îl veți finaliza;
  2. Ce fel de mâncare intenționați să mâncați; și
  3. Tu!

1. Tipul de alergare

În general vorbind, dacă alergarea dvs. va fi lungă (peste o oră) sau grea (tempo, dealuri, intervale), mâncarea în prealabil este aproape o necesitate. Am ieșit pe ușă pentru o perioadă lungă de timp, fără să mănânc, și am lucrat cu clienți care au făcut același lucru. Vă pot spune în fiecare caz că alergăm mai bine și mai puternic atunci când mâncăm mai întâi.

Cu toate acestea, dacă aveți o alergare ușoară care va dura aproximativ o oră sau mai puțin pentru a finaliza, poate doriți să faceți acest lucru pe stomacul gol - mai ales dacă alergarea dvs. de dimineață este una dintre acele foarte devreme! Aceasta este denumită o cursă „epuizată în carbohidrați”. Dacă este utilizat în mod corespunzător, vă poate ajuta corpul să învețe să ardă mai eficient grăsimile ca combustibil, păstrându-vă astfel rezervele de glicogen. Acest lucru poate fi util pentru alergătorii de maraton, deoarece poate ajuta la prevenirea „bonking”.

Dacă nu sunteți la antrenament de maraton, v-aș sugera să aveți ceva înainte de a pleca chiar și pentru o alergare ușoară.

2. Alegerea alimentelor

Unele alimente sunt mai ușor de digerat și oferă combustibil mai bun decât alte alimente. Deoarece corpul tău va căuta glicogen (energie), rezultă logic că vei dori să mănânci alimente care conțin carbohidrați (care vor fi defalcate și stocate sub formă de glucoză din sânge și glicogen muscular).

Pentru alergările lungi de weekend (de obicei, primul lucru sâmbătă sau duminică) și orice antrenament ritmic, veți dori să alimentați cu oricare dintre următoarele: fulgi de ovăz, terci de orez, terci de hrișcă sau quinoa, granola, alte cereale, pâine prăjită, chifle, covrig sau un smoothie. Krista DuChene ar fi mâncat un coc cu miere și o cafea în dimineața în care a câștigat semimaratonul Vancouver Scotiabank în 1:10:52 în urmă cu câteva săptămâni.

Pentru alergările mai scurte și ușoare, aș sugera să luați cel puțin o gustare ușoară înainte de a ieși pe ușă - cum ar fi o banană înmuiată în semințe de chia, o jumătate de castron cu fulgi de ovăz, o jumătate de covrig cu o notă de unt de nuci și gem, sau o băutură sportivă.

3. Tu

Da, totul se rezumă la tine. Deși aș putea să mănânc și apoi să zbor pe ușă într-o jumătate de oră pentru alergarea mea de dimineață - nu înseamnă că toată lumea poate sau ar trebui. Și, pentru înregistrare, când vine vorba de alergările mele lungi de sâmbătă, mănânc mai mult și aștept mai mult înainte de a alerga (1-2 ore). Trebuie să experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

În plus, corpul tău se va adapta. Deci, dacă începeți să mâncați înainte de alergare și nu simțiți că a funcționat atât de bine prima dată, mai faceți câteva încercări pentru a permite corpului dvs. posibilitatea de a se adapta la această nouă rutină.

Ești un alergător de dimineață? Mănânci înainte de alergare sau aștepți până când ai terminat să mănânci? Anunță-mă în comentariile de mai jos!

Sarah J Cuff, RHN

PS. Consultați alergătorul săptămânii din această săptămână aici. Ei bine, sunt de fapt alergători (plural) ai săptămânii - un profil de cupluri! Catherine și Mike varsă fasolea cu privire la modul în care mănâncă pentru a fugi și de ce le place. Faceți clic aici pentru a citi mai multe ...