Dr. Christina Tarantola, PharmD, CHC, CHt
Dr. Christina Tarantola, PharmD, CHC, CHt este farmacistă licențiată, antrenor de sănătate, hipnoterapeut și fondator al Enlightened Wellness Solutions, o companie de coaching de transformare orientată să împuternicească și să energizeze oamenii pentru a prelua controlul asupra sănătății lor! Dr. Christina este, de asemenea, o autoră pasionată a trei cărți broșate, Revealing Your Inner Radiance: Healing through the Heart, Reclaim Your Power: A Roadmap to Re-energizing Your Life and Lighten Up! 7 săptămâni de lansare, reîncărcare și revitalizare. În ultimii 6 ani, Dr. Christina a oferit discuții educaționale în domeniul sănătății în zona Pittsburgh, și-a împărtășit expertiza pe segmentul ei lunar de podcast-uri pe The Pharmacy Podcast și a creat articole relevante, informative despre sănătate, videoclipuri de pe YouTube și buletine informative pentru a le permite clienților să trăiască o viață sănătoasă!
Farmaciștii au locuri de muncă agitate care ajută pacienții și, uneori, abia dacă găsesc timp să folosească toaleta. Când stresul este ridicat, productivitatea poate scădea și nu funcționăm optim. Scăderea stresului și atenția la obiectivele de fitness și nutriție pot fi provocatoare fără un plan de acțiune sau responsabilitate. Cu toate acestea, urmărirea progresului nu trebuie să fie dificilă. Farmaciștii ocupați care doresc să își atingă obiectivele de sănătate din 2018 nu ar trebui să caute mai departe de telefoanele lor mobile. În fiecare zi sunt dezvoltate noi aplicații pentru a sprijini călătoriile de sănătate și wellness ale oamenilor.
Unele dintre avantajele utilizării acestor aplicații includ:
1. Obținerea de idei gratuite de antrenament. Cei care nu au bani sau timp de cheltuit pentru cărți de fitness sau pentru a viziona videoclipuri de pe YouTube vor descoperi că o aplicație este o modalitate ușoară de a obține noi idei de antrenament. Vitogo, de exemplu, oferă un plan de antrenament adaptat pentru diferite obiective și medii.
2. Stabilirea obiectivelor realizabile. Cei care abia încep să facă mișcare pot găsi la început copleșitor. Aplicații precum Couch to 5K vă pot ajuta la stabilirea și atingerea obiectivelor realiste. Această aplicație ajută la transformarea unui cartof de canapea într-un alergător de 5k în 9 săptămâni. Pentru cei care practică yoga, Pocket Yoga este o aplicație excelentă care oferă diagrame și instrucțiuni pentru a ajuta utilizatorii să învețe yoga în propriile lor programe.
3. Urmărirea unei diete. Între 80% și 90% din ecuația wellness controlează nutriția. Cei care își înregistrează mâncarea pierd mai mult în greutate, deoarece sunt mai conștienți de ceea ce mănâncă. Cei care nu urmăresc mâncarea pe care o mănâncă găsesc că este mai ușor să descarce acea mână suplimentară de M&M sau să ia o altă pepită de pe farfuriile copiilor lor. Maximizați eforturile la sala de sport prin asocierea unei rutine de exerciții cu o aplicație nutrițională.
Consultați aceste aplicații de fitness, nutriție și reducere a stresului:
Aplicații de fitness
1. Accupedo (gratuit). Această aplicație este o modalitate excelentă de a măsura pașii parcurși. Pe lângă faptul că este un pedometru precis, aplicația poate urmări progresul în termeni de calorii, distanță, ture (în jurul unei piste standard), minute și pași. Urmăriți progresul de-a lungul zilelor, săptămânilor și chiar al anilor, pentru a vedea îmbunătățiri în timp.
2. Pierde-l! (liber). Acest lucru ajută la monitorizarea dietei, precum și a obiceiurilor de exercițiu. Introduceți în program obiectivul de greutate, obiectivul de scădere în greutate pe săptămână și caloriile vizate pe zi. În fiecare zi, utilizatorii introduc ceea ce au mâncat și au făcut exerciții fizice, iar Lose It! calculează câte calorii nete au fost consumate. De asemenea, aplicația permite utilizatorilor să monitorizeze progresul în timp și să își compare statisticile cu prietenii.
3. MayMyRun (gratuit). Acest tracker de fitness permite utilizatorilor să își aleagă activitățile și să înregistreze antrenamentele zilnice. De exemplu, alegeți „ciclism”, „alergare” sau „mers pe jos”, iar dispozitivul folosește un GPS tracker pentru a le spune utilizatorilor cât de departe au mers. Înscrieți-vă pentru un e-mail care oferă un rezumat al antrenamentelor lunare.
4. My Fitness Pal (gratuit). Această aplicație ușor de utilizat poate urmări caloriile arse, exercițiile fizice, aportul de alimente și apă și greutatea. Și cu mai mult de 5 milioane de alimente în baza de date, este ușor de urmărit și nutriția. Studiile au arătat că cei care își urmăresc mâncarea sunt mai predispuși să piardă în greutate. De fapt, un studiu recent a arătat că tăierea alimentelor dublează pierderea în greutate.
Aplicații nutriționale
1. CarbsControl-Carb Tracker (1,99 dolari). Această aplicație este perfectă pentru cei cu diabet zaharat sau cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Utilizatorii pot căuta peste 100.000 de alimente și 300 de restaurante populare pentru a urmări carbohidrații în fiecare masă. De asemenea, permite utilizatorilor să regleze dimensiunile de servire pentru a vedea cantitatea exactă de carbohidrați pe masă.
2. Scaner alimentar sănătos și alimentar (gratuit). Când utilizatorii își introduc profilurile personalizate și scanează un anumit aliment folosind scanerul de coduri de bare Shopwell de pe telefon, aplicația le va spune dacă mâncarea este o selecție sănătoasă. Diabetul, boala celiacă și tensiunea arterială crescută pot fi plasate în profilurile personalizate ale utilizatorilor. Ca un avantaj, utilizatorii pot câștiga puncte de recompensă prin finalizarea „misiunilor” și oferirea de feedback companiilor despre produsele lor. În schimb, punctele de recompensă pot fi valorificate pentru cardurile cadou Amazon.
3. Restaurante și nutriție: Calculator Fast Food Nutrition Plus (1,99 USD). Aceasta include mai mult de 300 dintre cele mai populare bufete, lanțuri de fast-food și restaurante, astfel încât utilizatorii să nu fie nevoiți să facă compromisuri cu privire la mesele sănătoase în timp ce se află cu familia și prietenii. Aplicația oferă un număr de calorii, carbohidrați, fibre, proteine și sodiu, precum și un scor alimentar.
Aplicații de reducere a stresului
1. Aplicația Mindfulness (1,99 USD). Acesta este un instrument de creștere a conștientizării oamenilor în viață și îi ajută să rămână prezenți în lumea noastră din ce în ce mai stresantă. Setați mementouri și primiți mesaje când este timpul să meditați. Aplicația include meditații ghidate și silențioase. Această aplicație este excelentă pentru începători și practicieni avansați.
2. Melodii de relaxare: Somn Zen Sounds & White Noise for Meditation and Yoga (gratuit). Această aplicație permite utilizatorilor să selecteze sunete și melodii care pot fi combinate pentru a-i adormi. Setați un cronometru pentru diferite durate la mixurile preferate. Acest lucru este minunat pentru meditație și yoga, precum și pentru a adormi.
3. Ia o pauză! Meditații ghidate pentru ameliorarea stresului (gratuit). Alegeți dintre 2 audio-uri relaxante: Meditație de ameliorare a stresului (13 minute) sau Relaxare la pauză de lucru (7 minute). Ascultați cu sau fără muzică sau sunete naturale și citiți instrucțiunile pentru a susține experiența. Există, de asemenea, asistență suplimentară pe site-ul web Meditation Oasis.