Așteptăm cu nerăbdare să vă servim! Apelați - (708) 361-5455.

tineret

Astăzi copiii noștri încep să se antreneze și să joace sporturi pe tot parcursul anului de la o vârstă fragedă. Rezultatele au fost extraordinare în coloana Câștiguri și pierderi.

Coloana Win conține realizările uimitoare în ceea ce privește viteza, coordonarea și rezultatele generale. Din păcate, pierderile au inclus o creștere a leziunilor. Pentru a converti aceste pierderi, echipele noastre de specialiști în coloana vertebrală au acum încorporat și creat programe speciale pentru reabilitarea leziunilor și pentru a ajuta la construirea unor baze de rezistență adecvate și la pregătirea viitoare pentru a ajuta la evitarea și recuperarea rapidă a acestor leziuni.

Scopul final este un regiment de antrenament adecvat care să includă alinieri adecvate ale coloanei vertebrale pentru performanțe optime și investiția unei rețele de sprijin a specialiștilor mecanici ai corpului medical activi.

Pregătirea White Board

În epoca actuală de sănătate și fitness, tot mai mulți copii sunt implicați în activități sportive. Deși a face parte dintr-o echipă de fotbal, fotbal sau Liga Mică este un rit important de trecere pentru mulți copii, părinții și copiii lor ar putea trece cu vederea importanța unei nutriții adecvate și a condiționării corporale necesare pentru prevenirea rănilor pe terenul de joc și în afara acestuia.

„Majoritatea, dacă nu toate, sporturile sunt bune, cu condiția ca copilul să se pregătească corespunzător”, spune dr. Timothy Ray, membru al Consiliului pentru leziuni sportive și condiții fizice al Asociației Americane de Chiropractică. „Fără o pregătire adecvată, practicarea oricărui sport se poate transforma într-o experiență proastă. Există probleme structurale și de dezvoltare fizică care trebuie luate în considerare înainte ca copiii să facă anumite sporturi. ”

Sporturile extrem de competitive, cum ar fi fotbalul, gimnastica și lupta, respectă programe de antrenament riguroase, care pot fi potențial periculoase pentru un adolescent sau un adolescent. Cel mai bun sfat pentru părinții care au tineri sportivi în familie este să-i ajute să-și pregătească corpul și să învețe să se protejeze de leziunile legate de sport înainte ca acestea să se întâmple.

„Exercițiile adecvate de încălzire, întindere și antrenament de forță sunt esențiale pentru copiii implicați în sport, dar mulți copii învață tehnici necorespunzătoare de întindere sau de ridicare a greutății, făcându-i mai susceptibili la accidentare”, spune Dr. Steve Horwitz, membru ACA din Silver Spring, MD, și fost membru al S.U.A. Echipa medicală olimpică de vară. "Părinții trebuie să lucreze cu copiii lor și să se asigure că primesc pregătirea sportivă adecvată."

„Tinerii sportivi ar trebui să înceapă cu un jogging lent ca o încălzire generală, urmată de o încălzire specifică sportului. Ar trebui apoi să întindă toate grupele musculare majore ”, spune Dr. Horwitz. „Copiii trebuie instruiți în exerciții adecvate pentru fiecare sport pentru a preveni rănile.”

O nutriție și o hidratare adecvate sunt, de asemenea, extrem de vitale. „În timp ce o persoană obișnuită poate avea nevoie să bea opt până la zece pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi, sportivii trebuie să bea chiar mai mult decât atât pentru o absorbție adecvată. Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei. De asemenea, consumul unei mese sănătoase cu două până la patru ore înainte de o practică sau un joc și altul în decurs de una până la două ore după un joc sau o practică permite reaprovizionarea corectă și alimentează corpul ”, adaugă Dr. Horwitz.

Tinerii sportivi de astăzi cred adesea că sunt invincibili. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că copilul dvs. nu ratează un pas atunci când vine vorba de fitness, întindere, antrenament și odihnă adecvate de care organismul are nevoie pentru a se angaja în activități sportive.

Sfaturi pentru a spori rezultatele pozitive:

  • Purtați echipamentul adecvat. Anumite sporturi de contact, cum ar fi fotbalul și hocheiul, pot fi periculoase dacă echipamentul nu este montat corespunzător. Asigurați-vă că toate echipamentele, inclusiv căștile, tampoanele și pantofii se potrivesc copilului sau adolescentului. Discutați cu antrenorul sau antrenorul copilului dumneavoastră dacă echipamentul este deteriorat.
  • Mănâncă mese sănătoase. Asigurați-vă că tânărul dvs. atlet consumă o dietă bine echilibrată și nu trece peste mese. Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi dulciurile și mâncarea rapidă. Acasă, furnizați mai degrabă fructe decât prăjituri și legume, mai degrabă decât chipsuri de cartofi.
  • Mențineți o greutate sănătoasă. Anumite sporturi, cum ar fi gimnastica, lupta și patinajul artistic, pot impune tânărului tău sportiv să respecte reguli dietetice stricte. Asigurați-vă că copilul dvs. nu se simte presat să devină prea subțire și că înțelege că este necesară o nutriție adecvată și un aport caloric pentru performanțe și rezistență optime.
  • Bea apă. Hidratarea este un element cheie pentru o stare de fitness optimă. Sportivii adolescenți ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Sportivii mai tineri ar trebui să bea cinci până la opt pahare de apă de 8 uncii.
  • Bea lapte. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are suficient calciu inclus în dieta sa. Pentru copiii cu vârsta peste 2 ani, ACA recomandă 1% sau lapte degresat, mai degrabă decât lapte integral. Laptele este esențial pentru oase sănătoase și reduce riscul de leziuni articulare și musculare.
  • Evitați băuturile încărcate cu zahăr, cofeinizate și carbogazoase. Băuturile sportive pot fi o bună sursă de reaprovizionare pentru acei copii care se angajează în sporturi de lungă durată, cum ar fi pista și câmpul, dar apa este vitală.
  • Urmați o rutină de încălzire. Asigurați-vă că copilul sau antrenorul său include o sesiune de încălzire și întindere înainte de fiecare antrenament, joc sau întâlnire. Un jogging lent, coarda de sărit și/sau ridicarea unor greutăți mici reduce riscul de rupere sau rupere a mușchilor. Flexibilitatea este esențială atunci când se împinge să înscrie acel obiectiv suplimentar sau să facă acel joc critic.
  • Luați zilnic vitamine. O multivitamină și vitamina C sunt alegeri bune pentru tânărul sportiv. Vitamina B și aminoacizii pot ajuta la reducerea durerii provocate de sporturile de contact. Tiamina poate ajuta la promovarea vindecării. De asemenea, luați în considerare vitamina A pentru a întări țesutul cicatricial.
  • Evitați suplimentele la modă. Copiii cu vârsta sub 18 ani ar trebui să evite utilizarea suplimentelor care îmbunătățesc performanța, cum ar fi creatina. În schimb, ar trebui să-i ceară antrenorului sau antrenorului să includă în antrenament săptămânal sesiuni de antrenament cu greutăți și de condiționare corporală.
  • Odihnește-te din plin. Opt ore de somn sunt ideale pentru tânărul sportiv. Lipsa somnului și odihnei poate reduce performanța. Lenticiunea, iritabilitatea și pierderea interesului ar putea indica faptul că copilul dumneavoastră este obosit.

Antrenorul dvs. de sănătate - gata de acțiune!

Echipa noastră uimitoare de experți este instruită și autorizată să trateze întregul sistem neuromusculoscheletal. Suntem întotdeauna capabili să răspundem la întrebări și să oferim celor mai buni sfaturi cu privire la antrenamentul sportiv, nutriția și prevenirea accidentărilor tinerilor sportivi.

Sunați azi! Suntem gata să ne alăturăm echipei dvs. și să vă ajutăm să adăugați mai multe victorii globale în coloana dvs.!