Un antrenor eliptic (uneori numit antrenor transversal) este un aparat de exerciții care simulează o serie de exerciții aerobice, inclusiv mersul pe jos sau alergatul, treptele sau schiurile de fond. Mașinile eliptice au pedale suspendate deasupra solului și sunt deplasate înainte și înapoi, sau în sus și în jos, pe o pistă. Piciorul unui utilizator nu lovește niciodată pământul de un antrenor eliptic, astfel încât impactul deranjant al mersului sau alergării pe o suprafață dură este eliminat, iar mulți suferinzi de dureri de spate consideră acest lucru un avantaj.

antrenor

Pedalele suspendate se mișcă pe o pistă de formă ovală („eliptică”) și oferă un antrenament pentru picioare, iar majoritatea antrenorilor sunt proiectați astfel încât rezistența să poată fi schimbată pentru a face antrenamentul mai ușor sau mai riguros. Deoarece mișcarea eliptică este fluidă, mișcarea pe antrenor nu afectează sau stresează structurile coloanei vertebrale.

Avantajele utilizării unui antrenor eliptic

  • Nivel foarte scăzut de stres pe coloana vertebrală și alte articulații și oase
  • Oferă un antrenament cardiovascular eficient și, în al doilea rând, ajută la construirea forței musculare atunci când sunt utilizate setările de rezistență mai mari
  • Majoritatea antrenorilor eliptici permit utilizatorului să regleze înclinația și nivelurile de rezistență
  • Unele modele oferă pedale de picior care se deplasează în direcții duale (adică înainte și înapoi) pentru a exercita mai multe grupuri musculare și pentru a adăuga varietate rutinei de exerciții.
  • Unele modele de antrenori eliptici au, de asemenea, mânere sau stâlpi pentru a oferi un antrenament superior al corpului (similar cu antrenamentul superior al corpului în schiul de fond).

Dezavantaje ale utilizării unui antrenor eliptic

  • Unora le este greu să înceapă mișcarea, având în vedere că pedalele nu sunt la sol și poate necesita o apăsare semnificativă înainte pentru a seta pedalele în mișcare
  • Nu oferă mult exercițiu pentru a suporta greutatea (o parte esențială a prevenirii osteoporozei) pentru a întări oasele și mușchii, deoarece mișcările mai fine sunt concepute pentru un impact mai mic
  • Se concentrează în principal pe picioare, chiar și pe mașini care au o funcție de "schi" cu brațe mobile, astfel încât utilizatorii vor trebui să adauge alte exerciții musculare superioare și de bază la rutina lor pentru a obține un antrenament bine rotunjit
  • Antrenorii eliptici avansați pot fi costisitori. Modelele de bază costă în jur de 1.000 de dolari, iar modelele de ultimă generație cu mai multe funcții au un preț de 4.000 de dolari. Întreținerea anuală poate adăuga costuri suplimentare.

Ce să verificați înainte de a cumpăra un aparat eliptic

În mod ideal, cel mai bine este să testați modelul la o sală de sport locală sau la un magazin de articole sportive pentru a determina dacă se potrivește programului de exerciții și spațiului din casă unde ar fi păstrat. În plus, luați în considerare următoarele caracteristici:

  • Reglabilitatea și adecvarea lungimii pasului. Unele antrenori eliptici oferă doar o lungime a pasului prestabilită care poate fi sau nu adecvată, în timp ce alte modele oferă lungimi de pas ajustabile, permițând utilizatorului (sau mai multor utilizatori) să seteze cea mai confortabilă lungime a pasului.
  • Mișcarea pedalelor și a mânerelor brațului. Ar trebui să fie o mișcare lină și consistentă; discordia sau prinderea vor pune stres pe articulații și vor întrerupe fluxul de exerciții.
  • Cantitatea de greutate pe care o poate suporta mașina. Unele modele suportă nu mai mult de 200 de lire sterline, în timp ce mașinile eliptice de vârf pot susține utilizatorii care cântăresc până la 400 de lire sterline.
  • Nivel de zgomot în timpul funcționării. Unii antrenori eliptici sunt mai zgomotoși decât alții și ar copleși sau ar interfera cu alte activități din aceeași cameră, cum ar fi vizionarea TV sau conversația.
  • Disponibilitatea pieselor/reparațiilor. Piesele ușor disponibile vor reduce potențialul de întrerupere a exercițiilor pentru perioade lungi de timp.