Un antrenor a fost șocat de eficiența acestui antrenament la modă.

electrice

Amintiți-vă că ați întors glezna sau ați tensionat un mușchi al piciorului, ați mers la kinetoterapie și ați aplicat stimularea musculară electrică (SME) în scopuri de recuperare?

Profesioniștii din domeniul fitnessului duc acest concept la nivelul următor prin încorporarea EMS a întregului corp în antrenamentele personale și în setările de fitness de grup. EMS pentru tot corpul cere participantului să poarte un costum încărcat cu electrozi care șochează simultan mai multe zone ale corpului.

Din fericire, profesionistul EMS este capabil să crească și să scadă intensitatea anumitor grupe musculare. Aaptiv are mai multe antrenamente cu greutatea corporală pe care le puteți face oriunde, dar imaginați-vă dacă le-ați făcut în timp ce sunteți șocat de electricitate?

Înainte de a intra în cercetarea în creștere din spatele EMS pentru tot corpul, să explorăm cum a fost să încercăm acest antrenament intens la prima dată la Shock Therapy Fitness din New York City.

Întregul corp EMS Group Fitness Class Review

Nume clasă: Forță
Durata cursului: 30 de minute
Număr maxim de participanți: șase
Număr de instructori: unul
Muncă: 30-60 de secunde
Odihnă: zece până la 20 de secunde
Muzică: optimistă, electronică/EDM

Înainte de antrenament

Ajung la Shock Therapy Fitness și sunt întâmpinat la recepție de Husein Ural, CSCS, CPT și vicepreședinte al instruirii și tehnologiei fitnessului Shock Therapy. Îmi completez renunțarea la răspundere și mi se cere să-mi schimb cămașa și pantalonii într-o cămașă de compresie de marcă și capri. Odată ce termin schimbarea, un membru al personalului începe să-și asigure un costum complet în jurul meu, care trebuie să fie puțin ud pentru a conduce electricitatea în mod corespunzător. Odată blocat în costumul încărcat cu electrod, sunt gata să încep cursul de fitness pentru grupuri mici. Încep conversația cu ceilalți participanți la clasă în timp ce aștept să fiu șocat.

Odată ce intrăm în cameră, există șase stații, una pentru fiecare membru al clasei. Există câteva greutăți ale mâinilor și alte instrumente în jur, dar acest studio se concentrează în principal pe antrenamentul greutății corporale cu electricitate. Am apucat greutăți de 2,5 kilograme, chiar dacă erau disponibile mai grele, pentru că știam că șocurile erau toată rezistența de care aveam nevoie (și am avut dreptate). Iată cum începe stimularea:

Alain, antrenorul de astăzi, ne întreabă pe fiecare dintre noi în mod individual dacă simțim șocul în fiecare dintre părțile corpului nostru.

Alain: „Mark, o să-ți facem quad-urile”. * șocul începe *

Mark: * așteaptă să simtă șocul în quad-uri * „Bine”.

Alain: „Mark, iată că vin și hamstrii”. * șocul începe *

Mark: * așteaptă să simtă șocul la ischiori * „Bine”.

Această întrebare și răspuns continuă pentru capcane, spate mijlocie, spate, glute, abdomen, piept, biceps și triceps. Toate cele cinci persoane din clasă primesc aceeași linie de întrebări și ajustări până când toți se simt șocați la nivelul lor preferat de intensitate.

Antrenamentul

Un avatar holografic proiectat pe un ecran gigant servește ca instructor gratuit pentru Alain, deoarece rolul lui Alain este de a regla intensitatea fiecărei persoane pe măsură ce o solicită pe parcursul întregului antrenament. Îi cer lui Alain trei-patru ajustări de frecvență în 30 de minute, la fel ca toți ceilalți. După câteva minute îl rog pe Alain să elimine complet șocul abdominal. Este un sentiment ciudat pentru mine - de parcă aș aștepta să se întâmple o crampă abdominală. Apoi îl rog să repornească electrodul abs, odată ce simt că mă descurc. Îl rog pe Alain să îndepărteze complet șocul toracic - nu-mi dau seama dacă pectoralul meu major sau inima mea au fost pulsate de electricitate. Cer mai multă intensitate în capcane, quad-uri și glute!

Mișcările reale au inclus:

  • Squats
  • Lunge cu pumni
  • Crunch în picioare
  • Răsuciri ale trunchiului rotațional
  • Îndoit peste rânduri
  • Presele de umăr deasupra capului
  • Diverse mișcări de gantere și greutate corporală

Modelul meu de respirație se implică imediat în modelul meu de respirație yoga, care este o respirație profundă și concentrată. Păstrez această respirație profundă și puternică pe tot parcursul antrenamentului. Unii alți oameni din antrenament au intensitatea grav ridicată - continuă să ceară mai mult! Sunt bun cu o creștere a intensității pe picioare. Cea mai bună strategie pentru a profita la maximum de aceste 30 de minute este de a contracta voluntar pe parcursul celor zece secunde de contracție involuntară (EMS). „Tempo-ul” șocant a fost de zece secunde pornit, o secundă oprit. În general, aș încerca cu siguranță acest tip de antrenament din nou, în special cealaltă clasă a lor numită Metabolism.

Cercetarea

EMS pentru corp întreg este foarte popular în Europa - majoritatea studiilor, producătorilor de costume și studiourilor sunt europene. (Deși, în 2018 a existat un studiu Journal of Exercise Rehabilitation, realizat de cercetători coreeni.) Visionbody, cu sediul în Germania, vinde costume EMS la domiciliu, pentru tot corpul. În New York, Terapia de Șoc este singurul concept EMS de fitness pentru grupuri mici, deși există și alte studiouri EMS individuale de antrenament, cum ar fi E-Pulse. Atunci când analizăm cercetarea, este important să comparați EMS-ul întregului corp (WB-EMS) în timpul exercițiilor de antrenament de forță cu exercițiile de antrenament de forță efectuate singur. De asemenea, este important să analizăm frecvența utilizată. Clasele de forță ale terapiei de șoc au folosit 80 hertz ca setare implicită.

Un studiu de medicină complementară și alternativă bazat pe dovezi din 2016 a făcut ca oamenii să efectueze fie antrenament de rezistență de înaltă intensitate (HIT-RT) timp de două sesiuni pe săptămână, fie WB-EMS pentru trei sesiuni la fiecare două săptămâni timp de 16 săptămâni. HIT-RT a inclus mișcări precum presele de bancă, rândurile așezate, derulantele lat și presele pentru picioare utilizând tehnici precum seturi de cădere și superseturi. WB-EMS conținea șase mișcări dinamice ale greutății corporale, inclusiv variații de squat și deadlift, la o frecvență de 85 hertz. Rezultatele au fost similare în ceea ce privește compoziția corpului și rezistența.

"În general, WB-EMS este puțin mai eficient pentru îmbunătățirea masei musculare, a grăsimii corporale (inclusiv a grăsimii abdominale) și a forței dinamice (deși nu este rezistența izometrică) în comparație cu HIT-RT", spune autorul studiului Wolfgang Kemmler, profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea Friedrich-Alexander din Germania. „Pe de altă parte, WB-EMS consumă mai puțin timp decât HIT-RT. Am dori să concluzionăm că WB-EMS este mai mult o opțiune pentru persoanele nedorite, nemotivate sau incapabile (de exemplu, din cauza limitărilor fizice) să efectueze protocoalele HIT-RT obositoare. "

Kemmler adaugă că grupul WB-EMS a cheltuit cu 37 de minute mai puțin la antrenament pe săptămână, fără a include timpul de călătorie pentru sesiunile de haltere suplimentare. Viziunea lui Kemmler pentru WB-EMS este calea antrenamentului personal. „În ceea ce privește costurile, WB-EMS ar trebui considerat un fel de antrenament personal”, spune Kemmler. „Acest aspect este legat de reglarea destul de sofisticată a intensității exercițiului care se bazează pe o interacțiune strânsă între client și instructor pentru a genera o intensitate de impuls adecvată. Astfel, este inevitabil ca WB-EMS să fie o metodă relativ scumpă. Nu acceptăm strategia unui antrenament WB-EMS zero sau doar ușor supravegheat cu de ex. zece dispozitive, un ecran plat care aplică mișcările și (dacă este cazul) un instructor pentru toate cele zece persoane - aceasta nu este natura unei aplicații WB-EMS adecvate, cel puțin conform experienței noastre științifice. ”

Terapia de șoc nu are zece dispozitive care funcționează simultan, dar au maximum șase. Fiecare costum are 18 electrozi, zece pentru partea superioară a corpului, șase pentru partea inferioară a corpului și doi pentru brațe.

„Suntem capabili să vizăm peste 300 de mușchi și chiar acum în sistem suntem capabili să vedem și să ajustăm nivelurile de intensitate ale șocului la fiecare mușchi”, spune Ural. „În aproximativ o lună, vom putea arăta oamenilor caloriile arse, ritmul cardiac, nivelul de intensitate și multe altele printr-un ecran proiectat precum [cel de la] Orange Theory Fitness. Va exista un monitor de ritm cardiac în partea antebrațului costumului care citește aceste informații. ”

Frecvența în clasa de rezistență este de 80 hertz, ceea ce înseamnă că există 80 de contracții involuntare pe secundă. Ural explică asta. prin urmare, o repetare a unei bucle de biceps în timpul EMS este egală cu 80 de contracții în mușchiul biceps, care pot fi intensificate dacă vă flexați cu stimularea. În timpul unei bucle normale, creierul trimite un semnal printr-un nerv pentru a contracta bicepsul, apoi bicepsul se contractă într-o secundă dacă utilizați un tempo normal.

„Nu simți 80 de contracții pulsând, doar o contracție lungă”, spune Ural. „Suntem capabili să atingem 50.000 de contracții per grup muscular în 30 de minute, motiv pentru care susținem că o clasă de fitness cu terapie prin șoc de 30 de minute este egală cu trei ore de antrenament regulat al forței.”

Dacă vorbim despre arderea strictă a caloriilor, un studiu publicat în 2012 în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că WB-EMS a ars cu aproximativ 60 de calorii în plus, comparativ cu un antrenament de rezistență cu intensitate redusă de 16 minute. Tema cu studiile privind performanța sau cheltuielile de energie este economisirea de timp - niciun studiu EMS nu conține antrenamente mai lungi de 20-30 de minute.

Viitorul antrenamentelor EMS ale întregului corp

Deși SUA nu a produs încă costume WB-EMS wireless la domiciliu, Ural spune că este pe drum.

„Cunosc unele companii din S.U.A. încearcă să creeze un sistem precum Peloton în care consumatorul să poată achiziționa dispozitivul și să facă cursuri la cerere ”, spune Ural. „Suntem pionierii EMS chiar acum, deoarece am creat primul concept de fitness de grup. Scopul este educarea consumatorului, menținerea entuziasmului clienților noștri și urmărirea valorilor tuturor antrenamentelor. ”

Potrivit lui Ural, primul studio de fitness cu EMS a fost deschis în 2007 și există 10.000 de studiouri EMS în lume, dintre care 2.000 sunt în Germania. Ural, care este de origine turcă, își cunoaște EMS și susține că operează 30 de studiouri EMS diferite la un moment dat și este în prezent Master Trainer al a trei producători diferiți.

„Creez aici toată programarea”, spune Ural. „Aleg cele mai bune exerciții de greutate corporală dovedite, cum ar fi ghemuit, lovitură, aplecat peste rânduri etc. Nu facem atât de multă flexie a coloanei vertebrale, deoarece oamenii din New York lucrează tot timpul la birou. Nu au o postură puternică din cauza celor nouă până la zece ore așezate în fața unui computer. [În timpul] fiecărei secunde a antrenamentului, mușchii posturali, cum ar fi erectorul spinal și capcanele, funcționează, deoarece sunt stimulați. "

Într-adevăr, un antrenament de terapie de șoc lucrează în același timp cu mușchii agonist, antagonist, stabilizator și sinergic fără presiune asupra articulațiilor - este un impact zero. În ceea ce privește recuperarea de la antrenament, Urali sugerează să așteptați câteva ore pentru a face o întindere completă a corpului, deoarece există prea mult ton (excitare a mușchilor) care se întâmplă în minutele imediat după curs.

Gânduri finale

Deci, durerea electricității în timpul unui antrenament?

Nu aș numi-o durere. Este mai degrabă un șoc mental ... După primele câteva minute, începi să intri în canelură și să îmbrățișezi șocurile. Merită remarcat faptul că există un element de eroare umană. Cum ar fi, dacă Alain nu ar fi putut cumva să ne diminueze șocurile atunci când am vrut el?

Vor dura antrenamentele EMS?

Pe baza experienței mele, cred că viitoarele studiouri EMS pentru tot corpul (și probabil Terapia prin Șoc) ar putea dori să ia în considerare eliminarea șocurilor toracice, deoarece acest lucru pare a fi mai mult risc decât recompensă. Sunt de acord cu Kemmler în ideea că EMS nu este pentru studiourile de fitness de grupuri mari de la Crunch Fitness sau Equinox. EMS pentru tot corpul ar trebui să fie pentru antrenament personal sau fitness pentru grupuri mici într-un cadru tip boutique. Unitățile de la domiciliu ar avea un risc mare, deoarece americanii obișnuiți ar putea să nu știe ce este EMS într-un cadru de kinetoterapie, nu vă deranjează nici unul de fitness.

A funcționat instruirea EMS?

Da, mi s-a părut utilă în special mișcarea săriturilor în ghemuit. Am încercat să sar împreună cu începutul șocului pentru a reeduca în esență fibrele musculare cu mișcări rapide din picioare pentru a sari mai sus și cu mai multă putere. În starea sa actuală, EMS este o experiență a minții și a corpului care necesită o minte deschisă și niște nervi solizi.

Verificați toate celelalte antrenamente intense de fitness pe care le puteți face cu Aaptiv. Doar descărcați aplicația pentru a începe!

Articole similare

Care este vârsta ta de fitness și de ce contează?

Se pare că este posibil să nu fiți atât de bătrân pe cât credeți - cel puțin în anii de fitness.

Chiar am nevoie de o pereche de pantofi de alergare în aer liber?

Nu toți sunt egali - iată la ce ne referim.

10 cele mai frecvente greșeli HIIT, potrivit instructorilor

HIIT poate fi antrenamentul tău preferat, dar asigură-te că o faci corect.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.