Au ars la fel de multe calorii ca un jogging de 10 minute, a găsit un nou studiu.

trambulină

Urați să fugiți? Ai nevoie de o pauză de la bicicletă? Lucrul cu o trambulină poate oferi o arsură de calorii la fel de eficientă și un impuls cardio, potrivit noilor cercetări - dar s-ar putea simți mai ușor și mai distractiv.

Totuși, nu vorbim despre acele trambuline mari din curtea din spate legate de accidentări și vizite de urgență; acest studiu s-a axat în mod special pe mini-trambuline concepute special pentru fitness. Acestea sunt disponibile comercial pentru uz casnic și pot fi găsite și în săli de sport și studiouri de fitness.

American Council on Exercise (ACE), care a sponsorizat studiul, spune că acest exercițiu neconvențional poate fi benefic pentru persoanele care nu se bucură de antrenamentele cardio tradiționale, care doresc să încerce un alt tip de antrenament încrucișat sau care caută pentru o alternativă de exercițiu scăzut la lovirea trotuarului. (Antrenamentele cu trambulină pot fi mai ușoare la nivelul articulațiilor, spune directorul șef științific al ACE, Cedric X. Bryant, Ph.D., deși ar trebui să fiți autorizat de un medic sau un kinetoterapeut dacă aveți leziuni sau probleme în curs).

Nu este prima dată când oamenii de știință studiază eficacitatea antrenamentelor cu mini trambulină: beneficiile lor au fost susținute pentru prima dată de cercetătorii NASA la sfârșitul anilor 1970, ceea ce a dus la o creștere a cursurilor de exerciții pe bază de trambulină și a videoclipurilor de fitness. „Știm că acest tip de antrenament antrenează întregul corp și implică o mulțime de masă musculară”, spune Bryant, „și cu cât puteți angaja mai multă masă musculară, cu atât veți cheltui mai multe calorii”. În plus, spune el, instabilitatea unei suprafețe gonflabile oferă, de asemenea, beneficii de formare a forței.

Dar cercetările din deceniile următoare au fost mixte: două studii din anii 1990, în mod specific, au pus la îndoială dacă astfel de programe au oferit într-adevăr un antrenament la fel de bun pe cât pretindeau.

Așadar, ACE, cea mai mare organizație de certificare nonprofit din lume pentru sănătate și fitness, a decis să efectueze un studiu care să pună problema în pace. Pentru a face acest lucru, grupul a făcut echipă cu cercetători de la Universitatea din Wisconson - La Crosse și a recrutat 24 de studenți sănătoși și activi. Înainte de începerea studiului, cercetătorii măsurau ritmul cardiac maxim al fiecărui voluntar și aportul de oxigen - indicații despre cât de apt este fizic o persoană - în timp ce alergau pe o bandă de alergat.

Apoi, toți voluntarii au finalizat un antrenament cu trambulină de 19 minute, cu muzică motivațională și conceput de JumpSport, o companie care vinde trambuline de fitness, accesorii și DVD-uri. Ritmul cardiac și nivelurile de actualizare a oxigenului au fost colectate în fiecare minut în timpul antrenamentului, pe care cercetătorii l-au folosit pentru a calcula arderea caloriilor.

Aceste calcule au arătat că bărbații și femeile au ars în medie 11 și, respectiv, 8,3 calorii pe minut. Acest lucru a pus antrenamentul pe vârf între intensitate moderată și intensitate - similar cu alergarea pe teren plat cu șase mile pe oră (sau cu un ritm de 10 minute), cu bicicleta cu 14 mile pe oră sau jucând fotbal, baschet sau ultim Frisbee.

Interesant este însă că antrenamentul nu părea să se simtă intens așa cum a fost cu adevărat. Pe baza nivelului de arsură și de intensitate a caloriilor, cercetătorii s-au așteptat ca participanții să ofere activității o rată de efort perceput (RPE) sau aproximativ 13. În schimb, clasamentul lor a fost în medie de 11,7 - ceea ce se traduce printr-un antrenament de intensitate ușoară până la moderată.

„Acest lucru se poate datora faptului că, în timp ce mușchii lucrează din greu, trambulina face ca activitatea să fie mai puțin deranjantă”, a spus autorul principal John Porcari, dr., Profesor de științe fizice și sportive, într-un articol publicat pe site-ul web ACE. "Factorul de plăcere poate ușura lucrurile, de asemenea."

De asemenea, studiul a constatat că, în timpul porțiunii de antrenament a rutinei cu trambulină (fără a include încălzirea și răcirea), participanții au avut în medie 79% din ritmul cardiac maxim și 59% din VO2 max, o măsură a cantității de oxigen corpul poate folosi în timpul exercițiului. Ambele valori se încadrează în limitele stipulate de liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă pentru îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator.

„Asta înseamnă că, da, antrenamentul este suficient pentru a îmbunătăți rezistența”, spune Bryant. De asemenea, am văzut că participanții au crezut în mod constant că antrenamentul a fost mai ușor decât ritmul cardiac măsurat și nivelurile de absorbție a oxigenului, care probabil ar trebui să aibă un impact pozitiv asupra aderenței exercițiilor pe termen lung.

Când oamenii efectuează alte tipuri de exerciții fizice în intervalul de intensitate moderat-viguros, tind să raporteze rate de efort semnificativ mai mari, adaugă Bryant. „Acest lucru se poate datora, în parte, faptului că trambulinele sunt o formă unică de exercițiu și participanții s-au simțit confortabil pe ei foarte repede”, sugerează el.

Într-adevăr, participanții la studiu au raportat că exercițiul pe mini-trambulină a fost foarte distractiv și că coregrafia JumpSport a fost ușor de învățat. Și, deși distracția poate să nu fie prioritatea maximă pentru cineva care dorește să ardă calorii și să-și îmbunătățească sănătatea inimii, Bryant spune că este esențial să își asume angajamente pe termen lung de succes.

„Nu trebuie să subevaluăm factorul de plăcere”, spune el. „Putem face lucruri din pură hotărâre pentru o perioadă de timp finită, dar dacă vrem să dezvoltăm obiceiuri de exercițiu de lungă durată, trebuie să găsim lucruri care ne plac de fapt să facem”.