www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privat: Max Trainer

Zero Runner

Permanent

Lateral

Culcat

Octane Rō

Premii

antrenamente

Mărturii

Istoria noastra

Categorii

  • Îmbrăcăminte
  • CRUCIARE CiRCUIT
  • Sfaturi pentru exerciții fizice
  • Gadgeturi și tehnologie
  • Prevenirea leziunilor
  • Mod de viata
  • Nutriție și rețete
  • Oamenii noștri
  • Produse
  • Pregătirea cursei
  • Bloguri pensionate
  • Sfaturi de alergare
  • Mărturii

Arhive

  • 2020
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2019
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2018
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2017
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2016
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2015
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2014
    • ianuarie
    • februarie
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie
  • 2013
    • Martie
    • Aprilie
    • Mai
    • iunie
    • iulie
    • August
    • Septembrie
    • octombrie
    • noiembrie
    • decembrie

Abonati-va

Nu vom împărtăși aceste informații.

Bloguri care ne plac

  • Bowflex
  • Lumea alergătorului
  • Jurnal CrossFit
  • FitFluential
  • Chris Freytag
  • Cămară grațioasă

Dacă sunteți nou la exerciții fizice, felicitări pentru o alegere inteligentă care vă va îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Antrenamentele regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți calitatea vieții și nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

Chiar dacă ați căzut după ce ați exercitat anterior, puteți reveni oricând. Exercițiul oferă mai multe beneficii, inclusiv:

  • Pierderea în greutate și/sau gestionarea
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Creșterea energiei
  • Grăsime corporală inferioară
  • Rezistență și rezistență mai mari
  • Risc redus de boli cardiovasculare și diabet
  • Oase mai puternice
  • Flexibilitate, stabilitate și amplitudine de mișcare îmbunătățite
  • Capacitate mai bună de gestionare a stresului
  • Calitate sporită a somnului

Și acestea sunt pur și simplu câteva avantaje. Cercetarea științifică descoperă continuu mai multe modalități prin care exercițiile fizice ne afectează pozitiv viața. Pentru cele mai bune rezultate, încorporează un regim de antrenament regulat în stilul tău de viață, astfel încât să devină un obicei. Aderența mai mare înseamnă o stare fizică mai bună.

În ceea ce privește aderarea, totuși, cercetările arată că 50% dintre persoanele care încep un program de exerciții fizice abandonează în primele șase luni. Asta este jumătate! Iată cum să vă asigurați că nu sunteți unul dintre ei:

Planuri de antrenament echilibrate

Cele mai bune regimuri de exerciții fizice includ munca cardiovasculară pentru a condiționa inima și plămânii, antrenamentul de forță pentru a tonifica mușchii și a stimula metabolismul și flexibilitatea pentru a menține gama de mișcări. Dacă abia începi, poți alege doar să faci doar cardio; dar în timp, cel mai bine este să încorporezi antrenament de forță cu greutatea corporală, gantere sau bile, mașini sau benzi de rezistență.

Și încercați să întindeți grupurile musculare majore cel puțin puțin după fiecare antrenament. În funcție de obiectivele dvs., ar trebui să vă propuneți să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-60 de minute ca începător.

Există multe opțiuni cardio, cum ar fi jogging, ciclism, înot, urcare pe scări, canotaj și multe altele. Alegeți-vă preferatele și, dacă puteți, variați antrenamentele pentru a vă provoca corpul în diferite moduri.

Mașina eliptică este un mod excelent de a lucra atât corpul superior, cât și corpul inferior în același timp și are un impact redus, ideal pentru începători. Antrenamentele din corpul total folosesc mai multe grupe musculare, ard mai multe calorii și pot ajuta la obținerea unor rezultate mai bune, ceea ce motivează pe toată lumea. În plus, exerciții pe eliptice adesea nu percep cât de mult lucrează, așa că sunt mai înclinați să lucreze mai mult și să rămână cu rutina lor.

Astăzi, sunt disponibile mai multe tipuri diferite de eliptice, inclusiv aceste soiuri de la Octane Fitness: în picioare tradiționale; xRide culcat, care te face să lucrezi dintr-o poziție așezată; LateralX, permițându-vă să vă deplasați atât în ​​lateral, cât și în față în spate; și noul XT-One, care combină mersul pe jos, joggingul, drumețiile și cățărarea într-o singură mașină. Nu există „cel mai bun” eliptic - încercați altele și folosiți-le pe cele care vă plac cel mai mult. Dacă aveți acces la diferite modele la un club de sănătate, încercați-le cu siguranță pe toate!

Alegerea antrenamentelor eliptice

Când vine vorba de antrenamente eliptice pentru începători, există multe opțiuni. Mai întâi, asigurați-vă că știți cum să utilizați corect aparatul - dacă sunteți la un club de sănătate, rugați un antrenor să vă arate și, dacă sunteți acasă, verificați manualul proprietarului și faceți-vă drum prin consolă.

Majoritatea elipticelor oferă o varietate de antrenamente preprogramate, care vă permit, în esență, să apăsați câteva butoane și să începeți. Cel mai simplu program pentru începători este Manual, unde direcționați durata antrenamentului și reglați manual nivelul de rezistență, lungimea pasului și/sau înclinația în orice moment. Acesta este un mod excelent de a te obișnui cu elipticele.

Dar pentru cele mai bune rezultate, nu rămâneți doar cu Manual. Consultați alte programe, cum ar fi Hill sau Interval, pentru mai multă varietate. În mod obișnuit, în aceste programe, care includ o perioadă de încălzire prestabilită și o perioadă de reîncărcare, aparatul reglează automat nivelul de rezistență pe tot parcursul sesiunii, încorporând perioade mai intense cu intervale de recuperare. Aceste opțiuni sunt ideale pentru a vă împinge puțin mai mult.

Un alt mod ușor de a adăuga intervale dacă utilizați o eliptică Octane Fitness este cu Workout Boosters, inclusiv X-Mode și ArmBlaster, care vă comandă să vă ghemuiți, să vă lăsați în spate, să mergeți invers și mai mult pentru intervale de un minut la fiecare două minute de sesiune.

Unele eliptice cu lungime reglabilă a pasului oferă programe precum PowerWalk și Dual Direction care valorifică acest soi, schimbând astfel lungimea pasului periodic pentru a oferi o senzație și o provocare diferite.

Programele interactive de ritm cardiac oferă niveluri de rezistență personalizate pe baza intervalului țintă de ritm cardiac, pe care îl puteți determina cu ușurință punând vârsta în consolă, prin resurse online gratuite sau cu un antrenor personal. Cu aceste regimuri, cum ar fi Intervalul ritmului cardiac, eliptica vă ajută nivelul de rezistență pentru a vă menține ritmul cardiac într-un interval specific.

Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu antrenamentele eliptice, încercați un program bazat pe obiective, cum ar fi 10K sau 350 de calorii, care vă vor face să lucrați până când atingeți obiectivul țintă.

Pentru mai multe provocări, luați-vă pe CROSS CiRCUIT®, exclusiv pe eliptice Octane Fitness, care combină intervalele cardio pe mașină cu exerciții de antrenament de forță adiacente mașinii. Puteți alege lungimea intervalelor, iar CROSS CiRCUIT oferă sute de exerciții din care să alegeți, folosind greutatea corporală, Powerbands sau gantere. În acest fel, beneficiați de o sesiune super-eficientă care cuprinde atât cardio, cât și forță.

Dacă preferați și mai multă direcție și utilizați eliptice Octane, obțineți aplicația gratuită SmartLink ™, care vă servește ca antrenor personal virtual. Cu această aplicație gratuită, descărcată pe un iPad® sau iPhone®, pur și simplu introduceți preferințele de antrenament și alegeți dintre patru obiective: Slăbiți, Simțiți-vă mai bine, Deveniți mai puternici și Performanță atletică. SmartLink creează un plan de antrenament cardio personalizat în funcție de nevoile dvs. pentru 30, 60 sau 90 de zile. Nu este nevoie să vă planificați - tot ce faceți este să transpirați!