Cea mai bună parte a fost să râd de straturile persoanei pe care încerc atât de mult să fiu de la 9-5 și să mă reconectez la copilul meu interior.

yoga

Când ai râs ultima oară? Vreau să spun că am râs cu adevărat: un râs solid, plin de viață, care zbârcâie. Șansele sunt, mulți dintre noi ne amintim cu greu. Asta pentru că, ca adulți, avem o mulțime de lucruri pe listele noastre de sarcini (a se vedea: taxe, rufe, pregătirea mesei, întâlniri de lucru), iar râsul nu este un lucru obișnuit în majoritatea acestora.

Mi-au trebuit câteva minute să-mi amintesc momentul în care am râs, care a fost acum două zile când am văzut un câine dansând în metrou. Acum câteva zile nu este prea rău, nu? Un mic studiu a constatat că adultul mediu râde de 18 ori pe zi. Dacă există atât de multe oportunități de râs în fiecare zi - de ce le-am pierdut cam pe toate? Am început să mă întreb când am făcut trecerea de la găsirea oportunității de distracție ușoară la concentrarea exclusivă pe părțile stresante ale rutinei mele.

În carte, „Anatomia unei boli percepută de pacient”, Norman Cousins ​​explică cum „cura de râs” auto-prescrisă, care a presupus 10 minute de râs adânc de burtă, l-a ajutat să doarmă fără durere și să reducă inflamația. asociat cu artrita sa. Și se pare că a lucrat la ceva: cercetările arată că actul de a râde (și chiar pur și simplu anticiparea unui râs) reduce hormonii stresului și îmbunătățește fluxul de sânge către inimă, rezultând o dispoziție mai relaxată și îmbunătățită.

„Râsul spontan sau râsul ca răspuns la ceva amuzant este o parte critică a spectrului emoțional și a experienței umane", spune Meg Josephson, asistentă socială clinică autorizată. „O recenzie a literaturii privind beneficiile râsului efectuată în 2016 a remarcat râsul are o inversare a răspunsului la stres, cu scăderea nivelului seric de cortizol și o scădere a epinefrinei. Sa demonstrat chiar că atenuează efectele pe care stresul le are adesea asupra corpului. S-a demonstrat că are un impact asupra activității serotoninei și dopaminei în creierului și este sugerat ca un avantaj avantajos pentru orice terapie, dat fiind că este ușor de utilizat și neinvaziv. ”

Într-un efort de a aduce mai multe râsete în viața mea, am decis să plec în căutarea unor activități care ar putea ajuta. În timp ce aș fi putut merge pe traseul tradițional - să-mi stabilesc un timp pentru a discuta cu cel mai amuzant prieten al meu sau să cumpăr bilete la un spectacol de comedie - ceva din afara cutiei mi-a atras atenția: yoga râzând.

Legate de

De ce să râzi de tine te face mai sănătos

Ce este yoga de râs?

M-am înscris la o clasă din New York, ținută la The Laughing Salon. De un deceniu, profesoara, o femeie pe nume Francine Shore, folosește tehnici de consiliere și consiliere a râsului pentru a ajuta oamenii care trec prin tranziții în viață, permițându-le să-și dezlănțuie spiritul vesel și simțul jocului.

Când am ajuns la curs, într-o marți seară, habar nu aveam la ce să mă aștept. Ar exista covoare de yoga? Am cânta? Am chicoti în timp ce încercăm să ne contorsionăm corpurile în diferite ipostaze?

Am aflat repede că nu va exista nimic din toate astea. În loc de covorașe și prosoape de yoga, recuzita necesară clasei erau leisuri hawaiene colorate, brățări cu clopote pe ele și pompe verzi strălucitoare. În loc să scandăm namaste, am învățat scandarea „ho ho, ha ha ha”. Se părea că yoga este un termen folosit în mod vag - nu ar exista nici o răsucire a corpului nostru în poziția de porumbel sau Războinicul 1. În schimb, le-am folosi pentru a pluti în jurul camerei, sărind și dansând.

„Ideea unică a cluburilor de yoga pentru râs a fost descoperită de Dr. Madan Kataria, un medic din Mumbai ”, a spus Shore. „Oricine poate râde 15-20 de minute fără a depinde de simțul umorului, de glume sau de comedie. Acesta combină exercițiile de râs (râs simulat) și respirația yoga, care se transformă în râs adevărat atunci când se practică în grup. ”

Provocarea: Lasă-ți ego-ul la ușă

Ne-a instruit să ne lăsăm ego-ul la ușă - de care mi-am luat rămas bun în timp ce îmi legam clopotele în jurul încheieturilor - și doar să ne distram.

Clasa a început cu Shore cântând piesa „Venus” de Bananarama, în timp ce toți ne-am mișcat și am dansat în cerc, făcând contact vizual (despre care Shore a spus că ne ajută să ne adâncim conexiunea și râsul). Apoi ne-am lansat într-o serie de jocuri de tip improv în care am râs de parcă „conduceam un autobuz școlar accidentat” sau „mergeam pe nisip fierbinte”. În timpul fiecărui joc de improvizare, am râs cât de tare am putut, am menținut contactul vizual, Nu a existat o modalitate corectă de a aborda jocurile din clasă, decât de a renunța complet la orice conștiință de sine cu privire la modul în care arătam - revenind la o mentalitate copilărească, exercitându-ne imaginația și înclinându-ne să avem un bătrân bun. distracție la modă, fără niciun motiv.

Știam că, pentru a trece la cursul de o oră și pentru a profita la maximum de experiență, trebuia să am o atitudine deschisă și fără judecată față de mine și de ceilalți participanți. Ceea ce este mai ușor de spus decât de a merge dintr-o lume exterioară în care suntem constant judecați și obligați să ne dovedim.

Deși a fost cu siguranță incomod, am decis că abordarea mea ar fi să sar cu ambele picioare. Prima dată când Shore ne-a îndemnat să râdem și să fim proști, am râs tare tare și am făcut o plimbare în jurul camerei cu toată viteza. Acest lucru m-a ajutat să uit repede cât de mult pășeam în afara zonei mele de confort și, înainte de a-mi da seama, chicotelile forțate au cedat loc râsurilor mai adânci din burtă. Vibrația mișcării adânc în stomac mi-a făcut întregul corp să se simtă conectat la exercițiu, iar gura mea a început să mă doară din cauza zâmbetului constant - care era mai mult decât făcusem în ultimele câteva săptămâni combinate.

După 45 de minute de mișcare de râs și de transpirație (cu întinderi ocazionale care mi-au dat brațelor și membrelor șansa de a mă relaxa), ne-am așezat pentru o meditație de 8 minute. Nu a fost implicat niciun râs; doar sunetul liniștitor al vocii lui Shore în timp ce ea ne-a ghidat printr-o meditație calmantă, completată cu uleiuri esențiale.

Râsul ca formă de meditație

De-a lungul orelor, unele dintre râsele mele au fost reale; alteori a fost forțat. Ce mi-am dat seama a fost că nu contează.

Shore a explicat cum creierul nostru nu poate procesa de ce râdem (sau zâmbim), fie că am auzit o glumă amuzantă, fie că ne forțăm să o facem. În plus, am văzut din prima mână cât de repede se poate ridica un chicotit fals într-un râs de burtă incontrolabil. Shore a lucrat cu indivizi care trec prin tot felul de situații dificile - de la boli (cum ar fi cancerul sau Parkinson) până la stres extrem (fie din cauza carierei lor sau a unei pierderi majore) - și a văzut rezultatele pozitive care pot veni din lăsarea drumul și râsul în sus.

„Lucrez cu o mulțime de oameni care au pierderi și care trăiesc cu cancer sau care au avut cancer”, spune Shore. „Râsul yoga ajută la calmarea anxietății și ajută la depresie. Reducerea stresului [este un] instrument eficient, oferind sprijin, speranță și abilități de a face față, pur și simplu permițându-vă să rămâneți în momentul prezent (la care îmi place să mă refer la „Zona Acum”) [prin] mișcare, respirație intermitentă și meditație. ”

Râsul yoga ajută la calmarea anxietății și la depresie. pur și simplu permițându-vă să rămâneți în momentul prezent.

Shore spune că a văzut și yoga râsului servind ca o durere analgezică naturală. „Aceste exerciții sunt bazate pe valoare, jucăuș și yoghin, dar toate sunt în cele din urmă despre eliberare și sunt foarte diafragmatice. Ajută la aducerea oxigenului în creier și în toate celulele din corpul nostru și ajută la eliberarea tuturor substanțelor chimice și endorfine care se simt bine. ”

Josephson este de acord că râsul poate fi terapeutic: "Oamenii au folosit râsul ca o modalitate de a-și aprofunda starea de meditație. O formă de terapie efectuată la pacienți utilizează meditația condusă de râs împreună cu alte tipuri de terapie. Din experiența mea, aceasta este o tehnică asta poate avea succes, deoarece îi ajută pe oameni să-și râdă problemele și îi eliberează să-și examineze problema dintr-un unghi diferit ", spune ea. "Anecdotic, oamenii o descriu ca pe o modalitate de a se descărca într-un mod care este profund relaxant și facilitează acceptarea situației lor actuale."

Legate de

De ce un psiholog spune că ar trebui să-ți faci timp să te joci în acest weekend

Takewayway: Copilul meu interior trebuie să iasă și să se joace

La sfârșitul orei de curs, ni s-a cerut să reflectăm la diferența dintre modul în care ne-am simțit intrând și cum ne-am simțit acum când eram pe punctul de a ieși. Respirând cel mai adânc pe care l-am putut respira de ceva vreme, am povestit că am simțit greutatea mare a stresului și a nervilor pe umerii mei în timp ce mergeam în clasă, temându-mă la ce să mă aștept. În timpul orei de curs m-am simțit mai relaxat, dar mai important, m-am simțit ca, pentru prima dată după mult timp, să pot fi eu însumi. Adevăratul meu amuzant, neînfricat, stimulent al momentului, sinele prostesc pe care îl ascund adesea atunci când sunt în lumea afacerilor, în jurul prietenilor pe care încerc să-i impresionez, sau chiar când sunt singur cu mine, pierdut în gânduri anxioase.

Am crezut că experiența va fi pur și simplu despre râs; poate că am obținut unele dintre acele endorfine care se simt bine, care se grăbesc în corpul meu și, eventual, se pot stresa după o zi lungă de muncă. Și în timp ce aceste lucruri s-au întâmplat, trebuie să recunosc că cea mai bună parte a acestui lucru a fost să râd de pe straturile persoanei pe care încerc atât de mult să fiu de la 9-5 și să mă reconectez la copilul meu interior. A-ți da seama că copilul face parte încă din ceea ce sunt eu astăzi, dar rareori are ocazia, sau scena, să se arate lumii, a fost cu adevărat o deschidere a ochilor. (Și am ajutat să explic de ce am căzut într-o stare de anxietate frecventă, cu puțin spațiu pentru râs sau joc). Cred că o să creez într-un timp în „The Now Zone” și îl voi pune pe copilul acesta în lumina reflectoarelor puțin mai des.

Mai multe modalități de a vă spori sănătatea mintală

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.