Alimente. Glorios, mâncare.

Împărtășirea mâncărurilor sănătoase cu prietenii și familia este una dintre cele mai mari bucurii ale vieții. A fost o sărbătoare a vieții și a comunității de secole.

Ca medic, văd multe situații în care modificările simple ale dietei îmbunătățesc complet viața unui pacient. Și, în timp ce apreciez „mâncarea ca medicament” - la un nivel mai profund, amintirile când am stat la o cină în familie, am organizat un picnic sau am sărbătorit ocazii speciale care mă inspiră cel mai mult ca ghid pentru a te mânca super.

Super-alimente

super-alimente
După cum demonstrează bătrânii noștri cu cea mai lungă viață, cele mai recente cercetări științifice și practica clinică în prevenirea și inversarea bolilor, dieta Superfoods și stilul de viață însoțitor, sunt esențiale pentru o sănătate optimă.

Superalimentele sunt alimente pe bază de plante, bogate în nutrienți, rare în calorii, care alimentează sănătatea. Sănătatea ta nu stagnează niciodată, fie se îmbunătățește, fie se înrăutățește pe baza obiceiurilor tale. Cu Superfood 21-Day Boost veți descoperi cât de ușor, distractiv și delicios este să mâncați sănătos prin Superfoods.

Mâncând o dietă bogată în superalimente, vă oferiți o mulțime de carbohidrați buni, proteine ​​echilibrate, grăsimi bune, vitamine biodisponibile, minerale, urme de minerale, pigmenți vegetali, enzime, antioxidanți, precursori hormonali și alți fitonutrienți și fitochimici, inclusiv biofotoni și altele esențiale.

În zilele noastre, cu sol epuizat, microbiota modificată, precum și toxine și factori de stres, nu putem fi prea atenți cu privire la alimentele pe care le alegem pentru familia noastră. Uneori trebuie să ne ajutăm puțin. În partea de sus a piramidei noastre Superfoods există alimente care ne ajută să ajungem la o sănătate și o stare de bine optimă - Alimente funcționale. Trei dintre acestea sunt foarte importante: Maca, Cat’s Claw și Matcha.

Suc de pământ

50 - 70% din greutatea totală a corpului este apă. Atât de vital pentru viața noastră. Și totuși, ne privăm adesea corpul de această sursă esențială. Îi sfătuiesc pe pacienții mei să-și cunoască sursa locală de apă. O modalitate la îndemână de a face acest lucru este prin Atlasul național al apei de la robinet al Grupului de lucru pentru mediu.

Apa este un detoxifiant natural. Bea-o toată ziua și simte vitalitatea vieții.

Verdeaţă

Verde este culoarea sănătății. Strămoșii noștri au mâncat aproximativ șase până la șapte kilograme de frunze verzi pe zi, în sezon. Este aproximativ o pungă alimentară plină!

Există atât de mulți nutrienți uimitori în verdeața cu frunze. Adevărata superstară în verde este vitamina K. Iată rolul său în sănătatea ta:

- Ajută la protejarea oaselor.

- Vă ajută sângele să se coaguleze în mod natural.

- Ajută la prevenirea dispariției arteriale/aterosclerozei prin reducerea plăcilor.

- Ne ajută să ne protejeze de boli inflamatorii, inclusiv de artrită.

- Ajută la prevenirea diabetului.

Corpul tău te va iubi pentru creșterea verdețurilor cu frunze în dieta ta. Verdele cu frunze servesc drept curățitor final - ca o perie din gură până la capăt prin tractul digestiv. Ce mod delicios de a rămâne curat.

Curcubeu

Adaugă mai multă culoare vieții tale! Consumul curcubeului oferă pigmenți esențiali pentru sănătatea ta. Vă oferă clorofile - care par verzi și captează soarele, carotenoizii apar galben și roșu și servesc drept antioxidanți, antocianinele se găsesc într-o gamă largă de culori și servesc și ca antioxidanți.

Marea idee este să alegeți o varietate de culori --- împreună cu verdele dvs., să alegeți galbeni, portocale, roșii, violete și albi de conopidă, usturoi și ceapă.

Explorează frumusețea mâncărurilor colorate. Pregătește mese care arată frumos pe farfurie și se reflectă în zâmbetul tău minunat.

Omegas

Mergând pe piramidă, trecând prin proteine ​​și fructe, ajungem la grăsimi - cele bune! După cum știți, există grăsimi bune și există grăsimi rele. Adesea, este o chestiune de perspectivă și echilibru. Cheia unui aport sănătos de grăsimi este consumul de acizi grași buni sau esențiali - de care aveți nevoie - și eliminarea celui omniprezent rău.

Nu există nicio întrebare în știință: cele mai bune grăsimi sunt grăsimile vegetale consumate în forma lor naturală ca plante. Trebuie să obțineți grăsimi sănătoase din mâncarea dvs., deoarece corpurile noastre nu le generează.

Pentru o sănătate optimă, trebuie să mâncați mai multe omega-3 și să încercați să evitați consumul excesiv de omega-6 și omega-9. Mai mult, acestea ar trebui consumate în alimente, nu în ulei foarte rafinat.

Când începeți dieta Superfoods, observați cantități bogate de omega-3, cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic (ALA), care vă menține fericiți pe tine și pe inima ta.

De ce iubim omega-3, permiteți-mi să număr căile:

  • Reduce riscul de boli arteriale. Persoanele care mănâncă o mulțime de omega-3 sunt mai puțin susceptibile de a avea hipertensiune arterială, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
  • Protejați-vă de rezistența la insulină și de diabet.
  • Protejați-vă de factorii de stres oxidativ și de cancer.
  • Sunt antiinflamatorii și ajută la echilibrarea omega-6 pro-inflamatorii.
  • Îmbunătățiți simptomele ușoare ale menopauzei.
  • Sunt esențiale pentru sănătatea ochilor, creierului și mentală.
  • Ajutați cu concentrarea mentală și claritatea.

Unde găsim omega-3? Verduri cu frunze, varză de Bruxelles, varză, broccoli, varză și spanac. Omega-3 Superstars sunt nuci, (hrană pentru creier!), Semințe de in și semințe de chia.

Amintiți-vă, obțineți-vă grăsimile bune din alimente, nu din sticle de ulei.

Alimente funcționale

Partea de sus a piramidei Superfoods oferă suplimente care ne ajută să eliminăm decalajele atunci când este posibil să nu mâncăm tot ce trebuie atunci când ar trebui. Ne poate sprijini atunci când nu o facem și ne poate maximiza eforturile atunci când o facem.

Mai întâi recomand să luați în mod regulat o multivitamină pe bază de alimente integrale crude tuturor, inclusiv familiei, prietenilor și pacienților. Nu sunt genul de medic care îți recomandă să devii sclavul a un milion de vitamine. Cu toate acestea, vă voi spune că aveți cerințe de bază care trebuie îndeplinite, într-un fel sau altul. Dacă nu îndeplinim aceste cerințe în alimentele noastre, acestea trebuie îndeplinite prin suplimente.

Să presupunem că nu ți-ai mâncat verdele cu frunze încă azi --- nu-l transpira. Fixează-ți un smoothie verde de putere, când ajungi acasă din plimbarea prin pădure, yoga sau tai chi. În timp ce vă aflați, aruncați niște semințe de chia și mulțumiți-vă că aveți grijă de acel corp activ al vostru minunat.

Ceea ce nu ajungem aici, trebuie să ajungem acolo - suplimentele ne ajută în acest sens. Trucul este ascultarea a ceea ce poftește corpul tău. Nu-mi pasă cât de grozav poate fi medicul dumneavoastră, nu există nicio modalitate în care să vă cunoască corpul mai bine decât dumneavoastră. Ceea ce contează cel mai mult vă simțiți atunci când luați calea Superfoods.

Placeri simple

„Nu este nimic mai bun decât un prieten, decât dacă este un prieten cu ciocolată”.
- Linda Grayson -

Utilizările medicinale pentru ciocolată provin din incașii care au considerat-o băutura zeilor. Arborele cocao: Theobroma cacao provine din cuvintele grecești theo (Dumnezeu) și broma (băutură).

Ciocolata conține fitochimicale care oferă proprietăți antioxidante de protecție în corpul uman. De fapt, cacao și ciocolată au cea mai mare concentrație de flavonoizi, pigmenți pe bază de plante care acționează ca antioxidanți, în alimentele consumate în mod obișnuit. Flavonoidele predominante din ciocolată se numesc epicatechină și catehină.

Acești flavonoizi combate radicalii liberi, care protejează organismul de bolile cardiovasculare. De asemenea, s-a demonstrat că ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient pentru a ajuta la controlul zaharurilor din sânge și la scăderea colesterolului rău (LDL) din sânge. Traducere grosieră: ciocolata este bună pentru inima ta.

Este important să rețineți că nu toate bomboanele de bomboane sunt create egale în ceea ce privește conținutul lor de flavonoide. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine. Dacă este organic și are un conținut ridicat de cacao, chiar mai bine! Nu vă sugerez să mâncați ciocolată mâncând ciocolată - consumul prea mult poate adăuga calorii, zahăr și grăsimi poate nega beneficiile pentru sănătate, așa că moderarea este esențială.

Puțină ciocolată neagră organică merge mult în îmbunătățirea zilei.

Informațiile de pe acest site web au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile oferite de medicul dumneavoastră sau de un alt profesionist din domeniul sănătății. Nu trebuie să utilizați informațiile/opiniile de pe acest site web pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sănătate sau boală sau pentru prescrierea oricărui medicament sau alt tratament. Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei probleme de sănătate, afecțiuni sau boli.