Mâncare zilnică

Caloriile pe care le consumați ar trebui să fie în jur de 15% proteine, 50% -65% carbohidrați și 20% -35% grăsimi.
Carbohidrații asigură o energie mai rapidă, grăsimile care ard mai mult timp, iar proteinele completează și mențin mușchii sănătoși în timp. Reducerea excesivă a proteinelor va fi devastatoare la o excursie pe distanțe lungi.
Carbohidrații și proteinele au 4 cal/gram (113 cal/oz), în timp ce grăsimile au 9 cal/gram (255 cal/oz). Este un obiectiv bun să găsești alimente bogate în calorii, așa că sunt transportate mai puține kilograme pentru aceeași cantitate de energie. Un pachet alimentar care conține aproximativ 4,25 cal/g (120 cal/oz) este destul de dens. Majoritatea excursioniștilor de mai multe zile transportă 1,5 până la 2,0 kilograme de alimente pe zi. Asta înseamnă că a transporta mai mult de zece zile de mâncare devine imposibil de greu. Pentru excursii mai lungi, citiți despre furnizarea de alimente pe parcurs.

pentru

Procesul de a-ți îmbrăca mâncarea de trekking este:

  • Estimează câte calorii sunt necesare cu acest Calculator de calorii.
  • Creați mesele cu acest meniu Planificator.
  • Cumpărați mâncare. Începeți devreme și cumpărați când articolele sunt în vânzare, deoarece acestea pot fi stocate.
  • Reambalare. Chiar înainte de călătorie, reambalați alimentele în mese, astfel încât toate ingredientele să fie ușor de găsit.
  • Enumerați ustensilele necesare. Alegeți alimentele pentru a minimiza instrumentele suplimentare necesare.

Planificarea alimentelor, cumpărăturile pentru ingrediente și reambalarea în mese reprezintă o parte plăcută a planificării unei excursii lungi. Este emoționant să cred că voi pregăti această masă în timp ce soarele apune pe un munte îndepărtat.
Descoperind ce gusturi ar putea funcționa împreună, asigurându-mă că am suficientă dar nu prea multă mâncare, înțelegând ce ustensile sunt necesare pentru a face masa - toate părțile planificării care pot fi foarte distractive.

Unora le place real alimente, cum ar fi friptura, tocană, hamburgeri sau alte produse care iau real gătind și cântărește o tonă. Acești oameni tind să ia drumeții de o zi dintr-o tabără de bază, explorând cu atenție o zonă.
Pentru a face o călătorie extinsă, este necesar să vă schimbați așteptările de mâncare și efortul implicat în transportarea și pregătirea acestora. Minimizarea greutății de transportat și a timpului, combustibilului și ustensilelor necesare pregătirii unei mese sunt principalele obiective.