alimente

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rog să-mi citiți responsabilitate pentru mai multe informatii.

Pentru oricine dorește să slăbească, ce alimente să mănânce sunt ceea ce îți vine în primul rând în minte. Programul de scădere în greutate Noom a dezvoltat un sistem simplu. Fiecare aliment are un loc în sistem și se încadrează fie în categoria verde, galben sau roșu. Tindem să ne concentrăm pe alimentele verzi, deoarece acestea sunt sărace în calorii și sănătoase pentru noi. Alimentele roșii au cel mai mare număr de calorii și tind să fie cele mai puțin sănătoase. Alimentele galbene sunt la mijloc și ceva ce majoritatea oamenilor gândesc cel mai puțin. Alimentele galbene au un loc în obiceiurile noastre alimentare zilnice și despre acest lucru vom vorbi în acest articol.

Cum funcționează alimentele la Noom?

Un stil de viață sănătos este pentru viață și Noom crede că trebuie să fie durabil pentru a dura. Aceasta înseamnă că la Noom nu există alimente interzise. Totuși, aceasta nu înseamnă un „gratuit pentru toți”. Dacă îți place înghețata, poți avea o parte, dar o porție mai mică și cu o frecvență mai mică ar fi alegerea preferată. Înseamnă că înveți cum arată alimentația sănătoasă și cum funcționează bine alimentele cu conținut scăzut de calorii în această imagine. Pentru a afla mai multe informații detaliate despre densitatea calorică, vă rugăm să citiți articolul meu, „Green, Yellow and Red-The Food System at Noom”.

Datorită sistemului cu niveluri de alimente, ne gândim adesea la „cele mai bune” și „cele mai rele” alegeri pe care le-am putea face în alimente. Dacă vă gândiți că deseori corelăm alimentele verzi ca „cele mai bune” alegeri, iar alimentele roșii ca „cele mai proaste” alegeri, ați fi corect. Se pare că ne străduim în permanență să obținem „cel mai bun” echivalent verde atunci când vine vorba de alimentele noastre. Când am avut o zi cu adevărat „liberă” cu alimentele noastre, ne gândim adesea la toate alimentele „roșii” pe care le-am avut. Deci, unde se încadrează alimentele galbene în toate acestea?

The Yellow Foods la Noom

Alimentele galbene de la Noom sunt (ați ghicit!), Mijlocul alegerilor alimentare din drum. Mijlocul drumului privind densitatea caloriilor. Mijlocul drumului când vine vorba de alegeri sănătoase (în unele cazuri). Este în regulă să mâncați aceste alimente, dar fiți conștienți de dimensiunile porțiilor.

Noom dorește să vă urmăriți zilnic mâncarea în timp ce vă aflați în program prin intermediul aplicației Noom extrem de ușor de utilizat. Vi se va aloca o anumită cantitate de calorii pe zi. Pe măsură ce introduceți aportul de alimente pentru ziua respectivă, aplicația va calcula, de asemenea, cât din fiecare categorie de alimente utilizați. Cu utilizarea repetată a acestei aplicații, veți deveni foarte conștienți de tipurile de alimente pe care le consumați și cât de sănătoase sunt! În fiecare zi, Noom dorește să alocați 30% pentru categoria verde (dar nu veți fi niciodată penalizați pentru mai multe alimente verzi, doar aplaudate), 45% pentru alimentele galbene și 25% pentru categoria roșie. Deci, de ce procentul mai mare din categoria galben?

După cum am menționat, toate alimentele se încadrează în una dintre cele trei categorii de culori. Categoria în care se află aceste alimente se bazează exclusiv pe densitatea lor calorică. Există o serie de alimente sănătoase în categoria galbenă, dar au o densitate calorică mai mare decât în ​​categoria verde. Aceste alimente sunt sănătoase, dar trebuie luate în cantitate limitată. Aceste alimente sunt, de asemenea, mai sănătoase și au o densitate calorică mai mică decât alimentele roșii (în majoritatea cazurilor).

Înlocuitori alimentari și alimente galbene

Cu siguranță vă puteți concentra pe alimentele galbene atunci când căutați un substitut pentru un aliment din categoria roșie. De exemplu, o tăietură mai subțire de carne roșie ar fi un aliment din categoria galbenă în comparație cu o formă mai grasă de carne roșie care ar fi din categoria roșie. Ați putea lua, de asemenea, un exemplu de a nu vă plăcea gustul laptelui degresat (un aliment din categoria verde). S-ar putea să optați pentru un lapte puțin mai sănătos de 1% (un aliment din categoria galbenă) în comparație cu un lapte de 4% care este în categoria roșu și cel mai puțin sănătos. Aceasta este caracteristica la care mă gândesc cel mai mult atunci când îmi aleg alimentele galbene și îmi asum angajamentul de 45% pe zi.

Câteva exemple de alimente galbene

Câteva exemple de alimente din categoria galben ar fi:

  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și iaurt
  • pui
  • carne de porc slabă
  • avocado
  • orez galben
  • ouă
  • suc de portocale
  • hummus

Obțineți listele Noom Food!

Când sunteți pe Noom și utilizați aplicația lor pentru alimente, acestea au o gamă largă de alimente în baza lor de date (inclusiv oferte de restaurante). Acest lucru facilitează urmărirea alimentelor în orice moment. Uneori, când planificați masa pentru săptămână, s-ar putea să vă fie convenabil să vă uitați efectiv la o listă tipărită. Această listă cuprinzătoare include multe alimente din toate cele trei categorii. Dacă doriți o copie a listelor de alimente, vă rugăm să vă înscrieți mai jos.

The One Big Takeaway aici

Înțelegeți că alimentele galbene își au locul aici la Noom. Suntem adesea consumați cu ideea că alimentele noastre ar trebui să fie în categoria „verde” sau că mâncăm prea multe alimente „roșii”. Nu subestimați valoarea alimentelor galbene. Ele pot fi o bună categorie de înlocuitor pentru noi. Alimentele galbene pot oferi, de asemenea, multă valoare nutritivă. Gândește-te doar la pui și avocado. Trebuie doar să fim atenți la dimensiunea porției noastre, deoarece are o densitate calorică mai mare decât alimentele verzi. Descărcați această listă Noom Food și deveniți mai conștienți de alegerile galbene pe care le aveți. Există avantaje care nu trebuie trecute cu vederea!

întrebări frecvente

Da. Multe alimente galbene sunt încă foarte sănătoase și conțin mulți nutrienți, inclusiv multe proteine ​​din carne. Fiți atenți la porțiunile voastre. Noom vrea să consumați 45% din alimentele zilnice din categoria alimentelor galbene.

Gândiți-vă la alimentele galbene atunci când doriți să faceți înlocuiri din categoria verde sau roșu.

După ani de greutăți, am găsit în sfârșit formula combinării alegerilor alimentare sănătoase, a exercițiilor fizice regulate și a schimbării comportamentului pozitiv pentru a pierde în greutate definitiv. Împreună cu explorarea dezvoltării de sine, fiind productiv și trăind simplu, păstrez acum un stil de viață sănătos și într-un loc bun. Îmi place să scriu articole pentru a-mi ajuta cititorii să devină cât mai buni!

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Este vorba despre echilibru. Găsirea unei modalități de a mânca ceea ce îți place și de a pierde în greutate. Sistemul alimentar color te ajută să devii mai conștient de ceea ce mănânci. Așa de drăguț cu Donna să-ți explice acest lucru și să-ți ofere cadouri pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire.

Donna

Multumesc mult, Dr. Regisford. Echilibrul este cheia menținerii unei alimentații durabile, iar Noom face acest lucru atât de ușor cu sistemul lor verde, galben și roșu. Aceste liste la îndemână vă pot ajuta cu adevărat pe parcurs.

Îmi place cât de ușor funcționează acest sistem. Există atât de multe diete diferite, dar dacă doriți să faceți ceva parte din stilul dvs. de viață, trebuie să fie ușor de înțeles și de urmat. Prea multe reguli au fost întotdeauna foarte descurajante pentru mine.

Donna

Da, este chiar o nebunie aici. Mulțumesc pentru lectură!