Luther B. Adair Ii, MD

Să vedem dacă putem găsi o modalitate de a mări antrenamentul obișnuit cu modificări rezonabile ale dietei, care ne vor oferi un efect major pentru dolarul nostru. Aceste modificări se vor concentra asupra celor trei locuri pe care majoritatea dintre noi le asigurăm mâncarea - acasă, la serviciu și la joacă.

pentru

Luna trecută, am oferit câteva opțiuni pentru a mă menține în formă fără a mă angaja într-o rutină de antrenament la sală.

Acum, să vedem dacă putem găsi o modalitate de a mări antrenamentul obișnuit cu modificări rezonabile ale dietei, care ne vor oferi un efect major pentru dolarul nostru. Aceste modificări se vor concentra asupra celor trei locuri pe care majoritatea dintre noi le asigurăm mâncarea - acasă, la serviciu și la joacă.

1. Acasă - Ca profesioniști ocupați, cea mai mare parte a mâncării noastre se face la locul de muncă, la joacă sau ca resturi din joc. Cu toate acestea, dacă mâncarea de acasă este rezultatul abilităților de cumpărături, atunci ar trebui să știți că abilitățile dvs. de cumpărături sunt ca orice alt comportament învățat și sunt rezultatul a ceea ce ați fost învățat în copilărie. De exemplu, echilibrăm adesea modul în care cumpărăm cu modul în care părinții noștri au cumpărat pentru noi și ceea ce ne putem permite în acest moment (adică în loc de bucle Froot, obținem cercuri Hoola).

Ajutorul este aici. O carte esențială numită „Eat This Not That” de David Zinczenko oferă o defalcare simplistă a multor dintre alimentele pe care le consumăm deja și cum putem face modificări simple pentru a economisi sute de calorii cu fiecare masă. Slabul de a pierde în greutate și de a te simți bine este să mănânci alimente mai bune o dată la rând - și totul începe cu modul în care mâncăm acasă. Un studiu sugerează că bărbații primesc până la 50% din zahărul lor în lichide din băuturile de acasă. Să încercăm să facem frigiderele noastre prietenii și antrenorii noștri.

2. Munca - Munca are semnificații diferite pentru noi toți. Pentru unii, este o aventură în mișcare, non-stop, plină de acțiune în fiecare zi. Pentru alții, poate fi o zonă moartă în care masa de prânz este cea mai semnificativă parte a zilei.

Indiferent unde vă aflați pe spectrul acestor temperaturi la locul de muncă, este de necontestat că omul trebuie să mănânce atunci când lucrează. Nu voi încerca să vă schimb ritualurile la locul de muncă dintr-o dată, ci încet. De exemplu, dacă automatul este o parte a zilei dvs., există alternative sănătoase în majoritatea distribuitoarelor automate care vor economisi sute de calorii, așa cum este subliniat în cartea lui Zinczenko. Cele mai multe alternative sănătoase sunt mai scumpe decât Taco Bell local; totuși, aducerea propriilor tale mese de prânz chiar și Clopotul. Începeți să pierdeți sifonul și încercați apă cu o masă. Schimbările mici în rutina zilnică se adaugă la câștiguri mari în ansamblu.

3. Joacă - În cele din urmă, când majoritatea dintre noi ne jucăm sau ieșim să mâncăm, simțim că este timpul să „lăsăm să plece”. Cu toate acestea, unele dintre cele mai mari gafe ale noastre se întâmplă aici. De multe ori ne pierdem disciplina de dietă pentru că „o merităm” sau „am câștigat-o”. Nu voi fi tipul care să-ți fure sentimentul de apreciere de sine, dar ceea ce vrei cu adevărat este să te apreciezi în modul corect.

Încercați să comandați băutura alcoolică cu un sifon dietetic în loc de afacerea reală. Aveți mai multă apă cu mesele pentru a vă oferi senzația de a fi plin și luați cealaltă jumătate a mesei pentru mai târziu (opțiune de lucru sănătos). Incorporează câte o farfurie cu legume la fiecare masă și împarte un desert. Nu numai că aceste lucruri mici vă vor face mai subțiri, dar vă vor menține buzunarele mai grase.

Dezvoltarea unor exerciții fizice eficiente din punct de vedere al costurilor și a obiceiurilor de alimentație sănătoasă este una dintre cele mai dificile sarcini cu care ne vom confrunta majoritatea dintre noi în timpul antrenamentului, dar este cu siguranță una dintre cele mai importante. Făcând pași mici pentru a ne asigura că mergem în direcția corectă a succesului fizic și alimentar, ne vom asigura că vom ajunge cu mai multă energie și o calitate a vieții mai bună. Până data viitoare, aplauze să rămâi subțire și să te simți minunat!