Publicat pe 20 ianuarie 2014 • Actualizat pe 5 februarie 2014 la 10:46

Șansele sunt că, dacă ați început să alergați în ianuarie ca rezoluție de Anul Nou, obiectivele de slăbire fac mai mult decât parte din motivația dvs. Și nu este nimic în neregulă cu asta!

Atunci când aveți un obiectiv concret către care să lucrați și un plan de antrenament pas cu pas, cursele pot fi o motivație excelentă pentru a vă scădea din greutate. Dar asigurați-vă că nu vă sabotați făcând unele dintre cele mai frecvente greșeli, după cum a raportat Runner’s World:

1. Supraestimarea arderii caloriilor. După o alergare, este ușor să simți că poți mânca orice vrei. O mulțime de oameni schimbă un jogging pentru o delicatese, dar în realitate, orice calorii arzi poate fi ușor negată (și mai mult!) Printr-o mică felie de tort sau o mână de chipsuri. Nu vă lăsați în fugă să vă păcălească într-un exces - urmăriți-vă arderea caloriilor cu un monitor de ritm cardiac sau o aplicație care rulează și recompensați-vă cu gustări inteligente.

2. Tăierea grăsimii. S-a dovedit de nenumărate ori că grăsimile sunt necesare în dieta dvs. pentru a ajuta la absorbția vitaminelor, la reglarea foametei și la menținerea nivelurilor de energie. Așadar, nu tăiați complet grăsimile - evitați grăsimile trans, dar aprovizionați cu nuci, avocado, pește și ulei de măsline.

Sport

alergător

Patrick Williams, Bulls, impresionează în primul NBA Start în mijlocul unei dezacorduri în echipă

Wendell Carter și-a cerut scuze față de coechipierii Bulls după pierderea exploziei în Opener

3. Alergând pe stomacul gol. Nu credeți legenda urbană care spune că o fugă înainte de a mânca arde mai întâi grăsimile - nu este adevărat. A alerga pe gol înseamnă a alerga fără energie, ceea ce vă face să încetiniți și să ardeți mai puțin, așa că luați o gustare combinată de carbohidrați/proteine ​​înainte de a alerga mai mult de o jumătate de oră.

4. Nu realimentează postrun. După un antrenament, nivelul de glicogen este scăzut și chiar dacă nu ți-e foame, corpul tău este. Deși experții nu sunt de acord cu cât de repede după o fugă trebuie să realimentați, cu siguranță nu așteptați mai mult de o oră pentru a face ceva la fel de simplu ca să beți un pahar de lapte de ciocolată.

5. Prea mult realimentare la mijloc. Bara nutrițională, scuturarea de proteine, piața gelurilor energizante sunt imense, dar nu lăsați reclamele să vă influențeze: pentru majoritatea curselor, nu va trebui să realimentați în mijloc. Runner’s World vă recomandă ca, pentru alergări mai lungi de 60 de minute, să consumați 30 până la 60 de grame de carbohidrați pentru fiecare oră.

6. Bând-ți caloriile. Probabil ați auzit-o de un milion de ori, dar este adevărat: contează și caloriile lichide! Sucuri de zahăr, băuturi alcoolice, lactate amperate - toate se adună și nu îți satura foamea. Pentru a corecta acest lucru, beți apă, limitați alcoolul și, serios, renunțați la sifon, chiar și la dieta.

7. Asteptari nerealiste. Cu excepția cazului în care planul tău este încorporat cu ușurință și în mod realist în viața ta prin mici schimbări, acesta este nedurabil. Să lucrezi cinci ore pe zi sau să mănânci doar salată este mult prea greu și sincer, nesănătos. Nu vă așteptați să scăpați 15 kilograme peste noapte, dar țintiți una sau două pe săptămână.

8. Nu se reglează pe tot parcursul. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât este mai dificil să pierdeți în greutate, deci reevaluați antrenamentul la fiecare câteva săptămâni pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun atunci când vine vorba de antrenamente și aportul caloric.

În cele din urmă, ceea ce se rezumă este să ne amintim că încorporarea alergării în programul dvs. este o ajustare a stilului de viață. Antrenamentul pentru un 5K sau un semimaraton este un motivator excelent și vă poate ajuta să vă concentrați, dar chiar și atunci când treceți linia de sosire a cursei de obiectiv, ar trebui să lucrați continuu pentru ca exercițiile fizice și să mâncați corect să fie sustenabile - deci încercați să nu face aceste greșeli! Există și alte nu-nu pe care le-ați adăuga la această listă? Spuneți-ne pe Twitter la @StrideNBC.