Raportați firul

Opțiuni utilizator

Imposibil de a fi atât de activ și încă gras.

alerg

Ești sigur că este de fapt grăsime și nu pielea slăbită rămasă de la slăbire?

1. Chris Solinsky - alerga 13: 30 în 2007, 2008.
- el a primit reallllll trim pentru 2009, 2010 a rulat 12: 56/26: 59
2. Sinopsisul „Running With The Buffaloes” este doar Mark Wetmore care își sporește sportivii.

3. Pierdeți grăsimea și pregătiți-vă să intrați în 14 pentru 5k.

Alerg 70 de mile pe săptămână și am mânere de dragoste și un strat subțire de grăsime în jurul stomacului meu. Nu mănânc fast-food sau bomboane. Beau doar apă. Eram un copil gras, apoi am slăbit 45 de kilograme. În ciuda grăsimii, am alergat doar 15:45 săptămâna trecută. Vreau doar să dispară, urăsc cum arată. Te rog ajuta-ma.

Asigurați-vă că raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este peste 2.

Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o mâncați; eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la cantitate; accent pe calitate. Paleo - cu amidon ici și colo pentru a-ți susține alergarea - ar fi bine pentru tine.

Exerciții compuse, Sprint Training și ceva mai puțin MPW.

Comparație a 55 de studii randomizate controlate (ECA) pentru pierderea în greutate:

47/55 cu conținut scăzut de carbohidrați a avut ca rezultat o scădere mai mare în greutate, comparativ cu 6/55 în cazul conținutului scăzut de grăsimi
28/55 au avut o scădere semnificativ mai bună în greutate pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați; 0/55 pentru un conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, adaptarea la grăsime în dietă ajută dramatic la sporturile de anduranță.

Hark the Harold banjo sing a scris:

Imposibil de a fi atât de activ și încă gras.

Dacă aș putea alerga cu 30 de secunde mai repede în 5k fără a bea bere.

Aș prefera să fiu lent cu 30 de căpușe

Asigurați-vă că raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este peste 2.

Dacă volumul de rulare pe care îl raportați este corect, aș privi dieta dvs. Nu subestimați consumul de alcool. Sub consumul alimentar poate încetini metabolismul, astfel încât să ai suficiente calorii pentru combustibil și recuperare, dar eliminarea excesului de calorii pentru a nu crește în greutate este obiectivul. Fiți în concordanță cu dieta dvs. și nu vă lăsați frustrat și nu mâncați, apoi compensați prin excesul de mâncare. De asemenea, aveți răbdare. Este nevoie de ceva timp pentru ca excesul de grăsime să se ardă cu o dietă bună.

Dacă ați pierdut 45 de kilograme pentru a deveni un alergător competițional, felicitări!

Ești sigur că este de fapt grăsime și nu pielea slăbită rămasă de la slăbire?

Câteva sfaturi bune aici. Alcool, piele lăsată, stres, toți vinovați probabil. Adăugați greutăți ușoare prin antrenamente cu gantere/kettlebell. Împărțiți kilometrajul în câteva zile pe săptămână pentru a menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei. Dormi!
Stresul atât bun, cât și rău (eustres/suferință) mărește nivelurile de cortizol, care ar putea adăuga kilograme în mijloc. Reduceți cortizolul cu odihnă/somn adecvat. La acest kilometraj, ar trebui să primiți cel puțin 8-9 ore pe zi. Dormi!

Ce tip de antrenament faci? Am constatat că succesul devine mai slab odată ce am încorporat alergări lungi agresive și am adăugat o cursă lungă medie (cu pași) la jumătatea săptămânii. Făcând acestea la scurt timp după ce m-am trezit (și un mic dejun minim) a funcționat bine.

Din nou, nu sunteți sigur ce tip de antrenamente faceți, dar vă va ajuta să vă antrenați la mijlocul săptămânii. Exemplul de bază ar fi ceva de genul acesta: 3m w/up, 5 x 1600 @ 10k pace w. 400 jog rest, 3m c/d. Acest lucru vă oferă o zi de antrenament de 12 mile.

Acestea sunt idei de bază, evident, dar săptămâna s-ar putea desfășura astfel:

Luni: 6m ușor
Marți: 12m (5 x 1600 @ 10k)
Miercuri: 8m ușor
Joi: 12m (w. 30 sec greu, 30 sec ușor în ultima milă)
Vineri: 8m ușor
Sat: 16m (6m w/up, 8m progresie prin 6: 10-5: 40, 2m c/d)
Soare: 8m ușor

De câte ori puteți să vă ajustați în funcție de condiția fizică actuală, dar acest lucru vă oferă un cadru general. Ultimul pas ar fi adăugarea unei curse scurte PM pe marți și joi, astfel încât să ajungeți la trei zile de aproximativ 2 ore pe zi. Nu există informații noi care să împărtășească propria mea experiență. Sper că acest lucru vă ajută.

* Care sunt inaltimea si greutatea ta? (IMC-ul dvs. este peste 20?)
* Urmăriți caloriile din tot ceea ce mâncați?
* Este aportul zilnic de calorii mai mare de 10 * greutatea ta?

Sfatul meu:
* Păstrați aportul zilnic de calorii la 10 * greutatea dumneavoastră. (În acest fel vei arde toate caloriile pe care le iei fără să alergi)
* Continuați să rulați 70 mpw și veți pierde 2 lbs/săptămână. (70 mile/săptămână * 100 calorii/mile * 1 lb/3500 calorii).
* Primele 10 kilograme pe care le pierzi vor avea o diferență vizibilă pe stomac.

Cele mai multe alergări sunt aerobe -> veți ajunge să vă ardeți excesul de masă musculară. Dacă tot ce faci este să alergi, atunci vei pierde doar grăsime și mușchi. Probabil că sunteți slăbiți și este normal să aveți o anumită cantitate de grăsime subcutanată, dar dacă nu construiți mușchi, atunci nu veți arăta „muscular”. Dacă într-adevăr aveți mânere de dragoste și doriți să scăpați de ele, va trebui să faceți 2 lucruri: 1) Mănâncați mai bine - continuați și numărați-vă caloriile și asigurați-vă că nu ați consumat prea mult - moderarea tipurilor de alimente este bun, precum și moderarea în alcool dacă bei 2) ridicarea greutății și sprinturile te vor ajuta să renunți la acele mânere de dragoste în cel mai scurt timp, atâta timp cât nu compensezi dacă mănânci excesiv. Acestea sunt ambele exerciții anaerobe -> măresc masa musculară, mai mult mușchi necesită mai multă energie -> arde mai multe grăsimi. Veți arăta mai bine în cel mai scurt timp. În funcție de vârsta/la ce nivel alergați, este mai important să arătați bine, astfel încât să puteți găsi un partener și să produceți descendenți. Și oamenii ăștia, este numele jocului numit viață.

Obișnuiam să alerg cam pe același kilometraj ca și tine ca un alergător la facultate XC, dar am băut o cantitate destulă de bere și nu am atins niciodată o greutate - aveam o mică burtă și o ușoară bărbie dublă. Acum sunt bătrân și am renunțat să alerg în cea mai mare parte - ridic greu de 3 ori pe săptămână și alerg de două ori pe săptămână (aproximativ 10 mile în total, destul de repede). Sunt smuls. Greutatea, proteina slabă și tăierea carbohidraților rafinați sunt cheia. De asemenea, nu uitați să vă ridicați cu picioarele, acestea sunt grupuri musculare uriașe și vă vor revigora metabolismul de odihnă.