ajungeți

Există un număr în capul tău. Este greutatea corporală la care doriți să ajungeți la următoarea cursă. Știți că veți avea șanse mult mai mari de a vă atinge obiectivul de timp în cursa respectivă dacă vă atingeți mai întâi obiectivul de greutate corporală.

Sau vrei? Depinde de două lucruri. În primul rând, depinde dacă greutatea ideală pe care ați stabilit-o este rezonabilă. Am scris anterior despre stabilirea obiectivelor adecvate pentru greutatea cursei. În al doilea rând, depinde de mijloacele pe care le folosești pentru a-ți atinge obiectivul. Există modalități corecte și greșite de a pierde în greutate ca alergător. Dacă alegeți un mod greșit, atingerea greutății obiectivului dvs. probabil nu vă va ajuta să concurați mai bine. În același timp, pierderea în greutate în mod corect vă va îmbunătăți performanța în cursă, chiar dacă nu atingeți greutatea obiectivului prin aceste mijloace.

Este important să rețineți că greutatea ideală pentru fiecare alergător este definită funcțional. Greutatea ta ideală pentru curse este greutatea la care performezi cel mai bine. Nu există nicio metodă teoretică de calcul al greutății ideale pentru un alergător care ar putea înlocui descoperirea ei pe șosea sau pe pistă. Atunci când obțineți cea mai bună performanță de cursă de care sunteți capabil, atunci prin definiție sunteți la greutatea ideală pentru curse, indiferent dacă greutatea este mai mare sau mai mică decât v-ați fi așteptat.

Dincolo de greutatea corporală, puteți obține cea mai bună performanță posibilă în cursă doar antrenându-vă corespunzător și menținând o dietă de foarte bună calitate. Desigur, antrenamentul corespunzător și menținerea unei diete de foarte bună calitate vor tinde, de asemenea, să te facă mai slab, dar asta este secundar. Obiectivul principal al antrenamentului și al dietei dvs. este de a vă îmbunătăți condiția fizică. Orice se întâmplă cu greutatea corporală ca urmare a antrenamentului corespunzător și a menținerii unei diete de înaltă calitate este ceea ce ar trebui să se întâmple. Aceasta este o situație în care mijloacele sunt mai importante decât sfârșitul.

Unii alergători fac greșeala de a crede că pierderea în greutate este mai importantă decât modul în care o fac. Această mentalitate îi poate seduce să mănânce mai puțin pentru a ajunge la acel număr magic. Deși această abordare este bună pentru non-sportivi, nu este potrivită pentru alergători. Restricționarea artificială a aportului caloric în timpul antrenamentului intens pentru o cursă de alergare rareori rezultă bine. Corpul are nevoie de suficientă energie pentru a alimenta antrenamentele și pentru a reveni rapid între antrenamente. Dacă vă privați corpul de o parte din energia de care are nevoie, este posibil să vă vedeți antrenamentul suferind chiar și atunci când pierdeți în greutate.

În mod ironic, alergătorii mai experimentați care își cunosc greutatea de curse ideală din experiență sunt și mai susceptibili să facă această greșeală. Acești alergători au în mod obișnuit o țintă de greutate corporală definită, bazată pe experiență, atunci când încep procesul de readucere în formă după o pauză în timpul căreia ar fi putut câștiga câteva kilograme. Știind că trebuie să atingă acea greutate la timp pentru următoarea lor cursă, pot încerca să grăbească procesul prin restricționarea severă a caloriilor. Prin urmare, ei pot reveni într-adevăr la greutatea lor ideală pentru curse, dar nu sunt aceiași alergători ca înainte, deoarece alimentarea necorespunzătoare cu energie le-a compromis antrenamentul.

Concluzia este următoarea: Dacă te antrenezi și mănânci pentru performanțe maxime, greutatea ta se va îngriji de ea însăși. Dar dacă te antrenezi sau mănânci pentru a slăbi, performanța ta va avea probabil de suferit.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL