Una dintre cele mai mari lupte cu care se va confrunta cineva când țin dieta este foamea. Dacă urmezi o dietă sau mănânci cu scopul de a pierde grăsimea corporală, va exista probabil un punct în care deficitul tău de calorii crește și foamea devine o problemă.

vânzării

Consumul unei diete care vă menține sătul nu numai că vă va ajuta să creșteți șansele de a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor, ci vă va ajuta și să mențineți aceste schimbări pe termen lung.

Scopul urmăririi macro-urilor este de a avea flexibilitatea de a mânca alimentele pe care doriți să le consumați, atunci când doriți să le consumați. Dar, deși un PB&J sau o gogoasă se pot încadra din când în când în macro-urile dvs., este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru a vă menține plin și mulțumit pe tot parcursul zilei.

Există mulți factori care influențează sațietatea unui aliment (sau cât de plin ne va face să ne simțim):

CONȚINUTUL DE PROTEINE || Alimentele cu un conținut ridicat de proteine ​​ne vor face să ne simțim plini mai mult timp, mai ales dacă proteina provine din surse de alimente întregi și nu din suplimente. Exemple: pui, friptură, ton, ouă, iaurt grecesc degresat.

CONȚINUTUL DE FIBRE || Alimentele cu un conținut ridicat de fibre au, în general, un volum ridicat și necesită mai multă energie pentru a mânca și digera, menținându-ne sătul mai mult timp. Exemple: fructe de padure, verdeață cu frunze, fasole, linte, quinoa.

CONTINUT DE APA || Alimentele cu conținut ridicat de apă au un volum ridicat, oferind în același timp mai puține calorii. Așa cum să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă vă poate ajuta să rămâneți plin, consumul de alimente bogate în apă poate contribui și la satietate. Exemple: pepene verde, castraveți, țelină, salată, grapefruit, conopidă.

COMPOZIȚIA ALIMENTARĂ || În timp ce shake-urile cu proteine ​​și smoothie-urile pentru micul dejun sunt convenabile, ele nu sunt întotdeauna cea mai satisfăcătoare opțiune. Alegerea alimentelor integrale solide în locul caloriilor lichide vă poate ajuta să rămâneți plin mai mult, chiar și atunci când mâncați aceeași cantitate de macro-uri. Exemplu: încercați mai degrabă o banană post-antrenament decât gatorade post-antrenament

Acești factori diferiți sunt motivul pentru care, alimentele întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, vă vor menține plin mai mult decât mâncarea rapidă sau alimentele procesate, chiar și atunci când pot avea o valoare calorică similară.

Un baton de proteine ​​poate fi o opțiune excelentă pentru ambalarea unor proteine ​​atunci când sunteți în deplasare. Dar, deși conținutul de proteine ​​este un factor în alimentele cu saturație ridicată, barele de proteine ​​pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi și carbohidrați, oferind în același timp un volum mic.

O batonă proteică tipică are aproximativ 21P | 8F | 24C pentru 60 de grame de alimente. Este bogat în proteine, dar mai mare în carbohidrați pentru o cantitate mică de alimente. O alternativă cu volum mare la o bată cu proteine ​​ar putea fi friptura și cartofii dulci, o salată de pui cu sos sau o salată de ton cu legume și maion ușoară pe un sandwich subțire sau prăjituri de orez. Aceste alternative au aproximativ aceleași macro-uri, dar sunt mai bogate în fibre, bogate în proteine ​​din alimente integrale și se adaugă în legume cu un conținut ridicat de apă pentru a adăuga și mai mult volum.