Un medic - și un sportiv de rezistență - descompune ceea ce femeile trebuie să știe despre nutriția sportivă.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

sunt

Este important să știm că nutriția sportivă nu este unică. Există o mulțime de factori de luat în considerare, de la sport la perioada de timp în care veți fi activ și mai mult. Trebuie să ții cont și de genul tău?

Femeile au o alimentație sportivă diferită de cea a bărbaților?

Răspunsul este Laura Borgelt, PharmD, profesor la Școala de Farmacie a Universității din Colorado și înotătoare în apă deschisă și atletă de rezistență. „Nevoile generale de nutriție ale bărbaților și femeilor sunt surprinzător de similare, dar cantitatea de carbohidrați, electroliți, minerale și vitamine poate fi diferită”, explică ea. De exemplu, femeile au de obicei rate de transpirație mai mici decât bărbații, în principal din cauza masei corporale mai mici și a ratei metabolice mai mici în timpul activității fizice. ”

Și ce zici de ciclurile noastre menstruale? Borgelt spune că de fapt s-a sugerat că o retenție mai mare de apă în timpul ciclului menstrual - indusă de estrogen - poate avea efecte benefice în timpul exercițiului.

Există produse de nutriție sportivă comercializate special pentru femei, iar Borgelt împărtășește faptul că, deși conțin adesea substanțe nutritive importante pentru femei în fiecare zi, este posibil să nu fie critice în timpul antrenamentelor. „În general, în timpul cursei, recomandările pentru băuturi sportive pentru bărbați și femei sunt similare în ceea ce privește conținutul de nutrienți”, adaugă ea. "Cu toate acestea, cantitatea de substanțe nutritive poate varia în funcție de sex, de ratele de transpirație și de condițiile de mediu, cum ar fi temperatura și umiditatea."

Cu toate aceste informații, Borgelt dezvăluie că cele mai importante lucruri pe care femeile le pot face pentru a asigura echilibrul hormonal în timpul exercițiilor fizice sunt să mâncați o dietă sănătoasă și să dormiți în mod adecvat.

„Dacă femeile fac exerciții fizice mai mult de o oră și nu folosesc băuturi sportive, riscă să se epuizeze de energia necesară, de electroliți și de vitamine pentru a-și optimiza antrenamentul”, spune Borgelt. „Este posibil să luați mulți dintre acești nutrienți individual, cum ar fi vitaminele și tabletele de sare, dar multe băuturi sportive au energia, electroliții și vitaminele esențiale necesare într-un singur produs, astfel încât este convenabil și rentabil”.

Din toate aceste motive, Borgelt are câteva recomandări nutriționale specifice pentru femeile sportive. Pentru a alimenta un antrenament, ea recomandă băutura sportivă Maxim Sports Nutrition Hypotonic Sports și Hidratarea femeilor Osmo, deoarece acestea conțin carbohidrați, electroliți și vitamine esențiale într-o formulare. Deși sunt diferite în ceea ce privește compoziția, aceste produse par să funcționeze foarte bine pentru femei. Pentru recuperare, Maxim Recovery Powder și Hammer Recoverite oferă combinația de carbohidrați, proteine ​​și aminoacizi pentru a reconstrui rapid fibrele musculare și pentru a completa rezervele de glicogen.

Un fapt cheie atunci când înțelegeți și achiziționați produse de nutriție sportivă este să știți că acestea sunt considerate suplimente alimentare.

„Acest lucru înseamnă că nu sunt aprobate de guvern pentru siguranță și eficacitate înainte de a fi comercializate”, raportează Borgelt. „Producătorii de produse de nutriție sportivă cu certificări de siguranță recunoscute precum NSF, BRC și/sau HACCP pot oferi femeilor siguranță că produsul este sigur”.