Noi cercetări sugerează că ar putea fi mai mult decât credem.

multe

În timp ce clasa de bare și spin este sigură că vă va inima inima, nu subestimați puterea mersului. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Metodistă de Sud, standardele actuale utilizate pentru măsurarea cheltuielilor de energie pentru mers pe jos pot subestima foarte mult cantitatea de calorii pe care le arzi. Rezultatele sunt publicate în Journal of Applied Physiology.

Pentru a identifica o ecuație pentru a prezice câte calorii sunt arse în timpul mersului uman (mers pe o suprafață fermă și plană), cercetătorii au folosit literatura existentă pentru a compila un set de date cuprinzător. Setul a inclus 25 de grupuri de subiecte din 10 publicații din 1960 până în 2010 și fiecare grup a cuprins o gamă de viteze de mers și dimensiuni ale corpului. Numărul subiecților per grup de populație a variat de la 5 la 42, iar vârsta medie a variat de la 5 la 40.

Când setul de date a fost testat folosind standardele de vârf, standardele au prezis că prea puține calorii arse 97% din timp - probabil pentru că nu țin cont de înălțime și greutate.

„Înălțimea economisește în mod esențial mersul pe jos, deci cu cât ești mai înalt, cu atât este nevoie de mai puțină energie pe kilogram pentru a parcurge o milă sau cu atât este mai lentă rata de ardere a caloriilor în timp ce mergi cu aceeași viteză în comparație cu cineva care este mai scund”, Peter Weyand, co -autorul studiului, spune RealSimple.com.

Odată ce au identificat componentele necesare pentru o predicție exactă, cercetătorii au creat o nouă ecuație care să ia în considerare atât înălțimea, cât și masa corporală. Pentru ao folosi, măsurați viteza (distanța împărțită la timp) în metri pe secundă și înălțimea în metri:

Kcali arși pe minut = (0,035 * greutate corporală în kilograme) + ((Viteză ^ 2)/Înălțime)) * (0,029) * (greutate corporală în kilograme)

Pentru a determina viteza cu care mergi, Weyand sugerează să mergi pe o bandă de alergat, să folosești un pedometru sau să te cronometrezi în timp ce mergi pe o distanță cunoscută. Beneficiul? Abilitatea de a estima cu exactitate rata la care arzi calorii în timpul mersului ar putea prezice intensitatea la care poți să faci mișcare sau poate determina dacă ești capabil să îndeplinești o anumită sarcină.

„Arderea caloriilor este de o importanță majoră pentru sănătate, fitness și starea fiziologică a corpului”, a spus Weyand într-un comunicat. "Dar nu a fost chiar clar cât de exacte sunt standardele existente în condiții de nivel, deoarece evaluările anterioare efectuate de alți cercetători au avut un domeniu mai limitat."

Pentru a profita cu adevărat de avantajele mersului pe jos, puneți în practică aceste sfaturi inteligente.