În urma unei serii de călătorii indulgente peste hotare, Marga Banaga, un executiv de talente pentru Nuffnang Filipine, a atins cea mai mare greutate din ultimii șase ani. "Am devenit deprimată. Nu mă mai simțeam ca sinele meu real și atunci am știut că trebuie făcut ceva", se deschide ea la Preview. Prin urmare, după ce a venit acasă din Coreea în ianuarie anul trecut, Marga s-a pregătit pentru o provocare. „Mi-am spus să fiu egoist timp de 100 de zile - să îmi dau doar 100 de zile pentru a trăi un stil sănătos [de viață], să mănânc 100% curat și să mă antrenez zilnic”.

kilograme

Și așa a început. Marga și-a început oficial provocarea de fitness de 100 de zile pentru a reveni în formă. A început să se antreneze, să pregătească masa și, practic, și-a modificat rutina zilnică. "Am renunțat la tot ce-mi plăcea - brânză, alcool și dulciuri. Când oamenii mă invitau să stau, am fost nevoit să refuz. Nu mă puteam ispiti cu mâncare și alcool, pentru că știam că autocontrolul meu nu era încă bun, „recunoaște ea.

Pentru a urmări progresul ei, a decis să-și documenteze călătoria pe Instagram. Ea a postat videoclipuri cu antrenamentele sale, plat cu mesele pregătite și îmbunătățirea continuă a stării sale de fitness. Motivația a devenit o luptă, dar ea a înfruntat-o ​​direct. "A fost o luptă mentală - derularea prin Pinterest pentru rețete, salvarea videoclipurilor motivaționale pe YouTube pentru a le viziona dimineața. Știam că trebuie să mă motivez în continuare, deoarece de-a lungul timpului motivația se epuizează, dar dacă ți-ai făcut un obicei, atunci esti bine! "

Destul de sigur, după 100 de zile de forță continuă, Marga a pierdut în total 30 de kilograme. „Nu a fost o călătorie ușoară, de multe ori am vrut să renunț”, continuă ea. „Dar mi-am amintit că nu numai că eram nemulțumit de felul în care arătam, ci mai mult de felul în care mă simțeam, așa că m-a menținut.”

Acum s-ar putea să vă întrebați: cum a făcut-o? Marga ne împărtășește câteva sfaturi care au ajutat-o ​​să își atingă obiectivul de fitness. Verificați-le mai jos, în cazul în care aveți nevoie și de o motivație!

1. Pregătirea mentală este cheia.

Înainte de a-și începe călătoria în 15 ianuarie trecut, Marga știa că trebuie să se condiționeze mental pentru provocarea care urmează. „M-am pregătit pentru mine că va fi ziua în care voi înceta să mănânc excesiv și că voi începe să mă antrenez”, dezvăluie ea.

Știa, de asemenea, că trebuie să schimbe modul în care privea ceea ce urma să facă, explicând: „A trebuit să-mi schimb mentalitatea și să-mi reconectez gândirea la durere și plăcere pentru a vedea că lucrul și mâncarea sănătoasă sunt pline de satisfacții și plăcere, din moment ce voi face beneficiază mai degrabă de a face acest lucru decât de a-l gândi ca fiind dureros și neplăcut. " A deveni mai sănătos este un lucru bun, așa că programează-te pentru a te bucura de acest proces!

2. Preparatul mesei, preparatul mesei, preparatul mesei.

„Am avut succes cu dieta mea pentru că m-am asigurat că îmi pregătesc mesele, chiar și gustările”, notează Marga. „Citatul„ Dacă nu reușiți să vă pregătiți, pregătiți-vă să eșuați ”, mi-a rămas pentru că, dacă nu aveți mâncare disponibilă, aveți tendința de a mânca orice este acolo când vă este foame și, de obicei, nu este cel mai sănătos.”

Potrivit acesteia, ea își petrecea duminica pregătindu-și mâncarea pentru întreaga săptămână. Ea a acordat o atenție deosebită obținerii tuturor macronutrienților în loc să devină sărace în carbohidrați sau sărace în grăsimi. Pentru mesele sale, Marga obișnuia să ia burgeri de spanac de naut, somon sau tanigue pentru proteine, orez negru sau quinoa ca sursă de carbohidrați și broccoli și morcovi prăjiți sau prăjiți ca legume obișnuite.

3. Exercițiu regulat.

Da, sună clișeu, dar asigurându-vă că corpul dvs. se mișcă vă poate accelera progresul, menținându-vă în același timp energizat. „Mi-am propus să găsesc timp în fiecare dimineață pentru a obține orice fel de antrenament doar pentru a-mi menține corpul în mișcare și pentru a avea o zi de odihnă pe săptămână”, împărtășește Marga. „Am făcut antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) cinci zile pe săptămână timp de o oră și mi-am petrecut sâmbăta boxând!”

4. Ștergeți cântarul.

„La începutul călătoriei mele de fitness, am continuat să mă uit la scară și m-a ținut frustrat [cu] cât de încet [progresul meu] mergea”, spune ea.

De aceea, dacă intenționați să slăbiți, ea vă recomandă să nu vă obsedați numerele. Ea explică: „Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că uneori chiar și atunci când simțim că ne îngrășăm pe cântar, hainele noastre se potrivesc de fapt mai bine și ne simțim mai tonifiați”.

5. Aveți încredere în proces.

"Va fi greu. Vor fi zile în care nu vrei să te antrenezi sau să mănânci curat, dar fă-o oricum", subliniază ea. "Chiar dacă nu vezi rezultate imediat, continuă și încet vei deveni mai puternic, hainele vor începe să se potrivească mai bine și îți vei câștiga din nou încrederea." În cele din urmă, toate eforturile tale vor da roade și, la fel ca Marga, vei realiza că toate luptele tale au meritat.