oferi

Cei cărora le este greu să se mențină la dieta pe care au decis să o înceapă anul se pot simți încurajați de rezultatele unui studiu recent.

A lua o scurtă pauză de la a mânca mai puțin nu afectează pierderea în greutate. De fapt, ar putea ajuta la reducerea kilogramelor, a constatat miercuri cercetarea publicată în revista PLOS One.

Cercetătorii de la Institutul de Nutriție Boden de la Universitatea din Sydney au hrănit două grupuri de șoareci îngrășați cu diete restrânse timp de 12 săptămâni. Au menținut un grup pe o dietă constantă și i-au permis celuilalt să mănânce intermitent tot ce și-au dorit pentru perioade de una până la trei zile.

„Am constatat că, în ciuda acestor perioade de pauză, șoarecii din grupul intermitent au sfârșit prin a pierde aceeași cantitate de greutate și grăsime ca și grupul care urmează o dietă constantă în aceeași perioadă de timp”, a spus autorul principal al studiului, profesor asociat Amanda Salis, .

S-ar putea să fie timpul să vă umpleți fața, cel puțin pentru o vreme. Foto: Getty

"Facem studii clinice la om în acest moment, dar în acest stadiu, din aceste constatări se pare că nu este nevoie să urmeze o dietă religioasă pentru a obține rezultate."

„Reacția foametei”

Studiile anterioare au sugerat că dieta pentru a pierde în greutate determină modificări ale creierului care au dus la creșterea foametei de-a lungul timpului.

„După câteva săptămâni de dietă, puteți mânca o zi întreagă în valoare de mâncare și totuși vă este foame, ceea ce face parte din ceea ce eu numesc o„ reacție la foamete ””, a spus conf. Univ. Salis.

„Mulți oameni vor mânca mai mult ca răspuns la această dorință foarte puternică și, ulterior, s-ar putea simți rău și să creadă„ Am încălcat dieta, aș putea la fel de bine să renunț ”. Dar aceste constatări sugerează că nu vă faceți rău obiectivelor de scădere în greutate atunci când luați pauza ocazională de la restricționarea consumului de alimente. "

Profesorul asociat Tim Crowe, expert în exerciții fizice și nutriție la Universitatea Deakin, a aprobat aceste constatări, menționând că nu sunt exclusiv unei anumite diete.

„Este greu de știut cu siguranță cum să aplici aceste cunoștințe oamenilor în acest moment, dar se pare că deși luarea unei pauze funcționează pentru orice tip de dietă de slăbit.”

Cum arată o „vacanță dietetică”

Conf. Prof. Salis a spus că două săptămâni au fost o pauză medie bună de la o dietă și că oamenii ar trebui să aștepte până când au pierdut în greutate și au început să se simtă insătabil de foame înainte de a lua această „vacanță”.

„Știm că reacția foametei intră în vigoare după două până la patru săptămâni în urma unei diete de slăbit. Odată ce ți-e foame, energia ta începe să scadă și pierderea în greutate începe să se platească. Ar putea fi un moment bun pentru a începe să ne gândim la o pauză. ”

Academicul a spus că accentul din această pauză este pe menținerea cantității de greutate pierdută până în acel moment. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci aceeași mâncare sănătoasă pe care o țineai în timp ce țineai dieta în aceste două săptămâni.

„Poți să mănânci mai mult, dar trebuie să te concentrezi pe a mânca mai sănătos”, a spus ea.

„Așa că ceva de genul acesta oferă într-adevăr o oportunitate pentru ca oamenii să învețe să se bucure să mănânce alimente mai sănătoase, dincolo de a le consuma doar ca un mijloc de a pierde în greutate.

În timp ce nivelurile de activitate nu au fost testate în studiu, conf. Univ. Salis a spus că menținerea rutinelor de exerciții este la fel de crucială pentru menținerea pierderii în greutate în timpul vacanței dietetice. De asemenea, ea a spus că este important să nu te delectezi prea des sau prea mult timp.

„Dacă există prea multe risipi, atunci pierderea în greutate va încetini și nu va continua, dar oamenii pot experimenta și ceea ce funcționează pentru ei. S-ar putea să descoperi că poți să te spulberi o dată pe săptămână și nu afectează pierderea în greutate, dar de două ori pe săptămână.

„În cele din urmă, mesajul este că ocazional să mănânci mai mult nu îți va restabili programul de slăbire”.