aprobată

Când hormonii tăi nu mai sunt în stare, poți experimenta de la schimbări de dispoziție, depresie și anxietate până la oboseală, creștere în greutate și acnee. Mulți știu că hormonii controlează aproape tot ceea ce simți în corp și că crearea unui echilibru între ei este scopul final. În timp ce realizarea unui echilibru în hormonii voștri se poate simți în mod natural ca o întreprindere mistică, nu este chiar atât de complicat. Dezechilibrele hormonale comune pot fi tratate prin alegeri simple zilnice de hrană.

Toată lumea este alcătuită dintr-o combinație de hormoni diferiți. Probabil ați auzit de insulină, estrogen, progesteron, tiroidă și cortizol. Pentru a experimenta o creștere a energiei, fericirii și clarității mentale, toți acești hormoni trebuie să lucreze împreună în armonie. Vestea bună este că aveți mai mult control asupra acestui echilibru decât ați putea crede. Taz Bhatia, MD, explică faptul că cel mai bun loc pentru a începe această călătorie către echilibrul intern este în intestinul tău. „Sănătatea intestinală este egală cu echilibrul hormonal și invers”, spune ea publicației pentru sănătate.

Începeți-vă ziua cu un tonic încălzitor, cum ar fi ceaiul de lămâie, pentru a vă trezi sistemul digestiv sau ceaiul de ghimbir ca antiinflamator.

Pe tot parcursul zilei, vizează una sau două porții de alimente probiotice pentru a-ți echilibra intestinul (care apoi funcționează pentru a-ți echilibra hormonii). Bhatia sugerează să încercați iaurt, chefir, bulion de oase, pâine cu aluat sau kombucha pentru a vă umple.

Asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cu scopul de a obține 15 până la 30 de grame pe zi. Uleiul de măsline extravirgin, ghee-ul, uleiul de cocos și nucile sunt toate surse adecvate. Evitați inflamația evitând alimentele procesate, zahărul rafinat și carbohidrații, carnea roșie și alcoolul. Când răspunsul imun este declanșat de aceste alimente care declanșează inflamația, corpul tău va merge în defensivă, ceea ce îți poate arunca echilibrul hormonal.

Cea mai simplă metodă de abordare a alimentației pentru hormoni este crearea unor farfurii sănătoase pentru fiecare masă. Începeți prin a dezlipi jumătate din farfurie cu legume. Apoi permiteți proteinelor (Bhatia recomandă pui, pește sau leguminoase pentru o alegere sănătoasă) să vă ia un sfert din farfurie și să umpleți ultimul sfert cu un bob integral, cum ar fi orezul brun sau quinoa.

Săriți cafeaua pentru o ceașcă de ceai de lămâie și dați sistemului digestiv un impuls ușor în fiecare dimineață.

Similar cu ceaiul de lămâie, ceaiul de ghimbir este o altă alternativă excelentă la cafea și funcționează ca un puternic agent antiinflamator.

Echilibrează-ți intestinul cu un probiotic puternic precum kefirul. Adăugați-l la rutina de prânz sau chiar schimbați-l pentru un smoothie obișnuit dimineața.

Treceți peste băuturi răcoritoare și savurați în schimb kombucha. Funcționează pentru a vă echilibra intestinul, care, la rândul său, vă echilibrează hormonii.

Duceți-l peste salate sau chiar lăsați-l peste pâine în loc de unt. Uleiul de măsline este o grăsime sănătoasă, care este bună pentru sistem și chiar face minuni în ceea ce privește strălucirea părului și strălucirea pe piele.

În loc de uleiuri vegetale, unt sau spray de gătit pregătiți-vă mesele de zi cu zi în ghee. Doar o mică linguriță merge mult.

Mergeți la MindBodyGreen pentru restul sfaturilor de echilibrare a hormonilor Bhatia și citiți despre alimentele sănătoase care interferează cu hormonii în continuare.