Obiceiuri și rutine
Erica Carneglia, MS, RDN, LDN

abilități

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™

Cum pot folosi abilitățile de gestionare a timpului pentru a mă ajuta să duc un stil de viață sănătos?

Când majoritatea dintre noi ne gândim la sănătate, ne gândim deseori la fapte - de ce vitamine am nevoie? Câte proteine ​​ar trebui să mănânc? Pentru majoritatea întrebărilor de această natură, putem pur și simplu să cercetăm răspunsurile sau să căutăm sfaturi individuale de la un profesionist.

Dar ce se întâmplă odată ce avem faptele? Pentru cei mai mulți, punerea în practică a acestor fapte este, fără îndoială, partea cea mai grea. Când vine vorba de schimbarea comportamentului și de un stil de viață sănătos, dezvoltarea abilităților eficiente de gestionare a timpului poate fi doar cheia succesului dumneavoastră.

Abilități de gestionare a timpului pentru sănătate

Gestionarea timpului este procesul de utilizare a timpului pe tot parcursul zilei într-o manieră organizată pentru a permite o productivitate maximă.

Există doar 24 de ore pe zi și, uneori, când jonglăm cu munca, relațiile, copiii, viața socială, alimentația sănătoasă, îngrijirea de sine și orice altceva - 24 nu pare suficient. Abilitățile bune de gestionare a timpului sunt ceea ce vă va ține la înălțimea jocului de sănătate, fără a vă simți copleșiți sau stresați necontrolat.

Deci, cum ar trebui să vă gestionați timpul eficient pentru a vă menține sănătatea sub control? Să vorbim despre abilitățile mele de top de gestionare a timpului pentru un stil de viață sănătos.

1. Porniți o listă de sarcini

Acesta este primul pas, minimul minim - creați o listă de sarcini pentru dvs. Cheia este să scrieți tot ce ați dori să faceți. Înregistrați-l în secțiunea de note a telefonului, a unei aplicații, a jurnalului sau a planificatorului zilnic, oriunde funcționează cel mai bine pentru dvs.!

Șansele noastre de a uita ceva sunt mult mai mari atunci când păstrăm totul sub formă de gânduri. De îndată ce notezi ceva creezi o reprezentare tangibilă a sarcinii - mintea ta nu mai trebuie să lucreze pentru a stoca aceste informații. Când ne bazăm constant pe memoria noastră pentru a ne ține toate sarcinile și gândurile în linie, este foarte ușor să devenim copleșiți, stresați și, din păcate, uitați.

Înregistrarea informațiilor vă obligă, de asemenea, să vă gândiți efectiv la sarcină și să o procesați mental. Să luăm, de exemplu, cumpărături. Când notezi „magazin alimentar” pe lista de sarcini, creierul tău intră automat în echipament și îți poartă cumpărăturile, chiar te poți gândi unde vrei sau când; prin urmare, vă creșteți șansele de a finaliza efectiv sarcina respectivă.

Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că 41% din articolele de rezolvat nu sunt finalizate niciodată și doar 50% din articolele de rezolvat sunt finalizate într-o zi (1). Deci, cum ne schimbăm listele, astfel încât să le completăm zilnic? Continua să citești!

2. Prioritizează-ți lista

Așa că te-ai așezat și ai înregistrat toate lucrurile pe care ai vrut să le realizezi, acum ce?

A avea lista este primul pas, prioritizarea sarcinilor din acea listă este pasul doi. Aruncă o privire la tot ceea ce ai scris și te-ai întrebat - ce trebuie cu adevărat să realizez mai întâi?

Ori de câte ori facem o listă de sarcini, există întotdeauna un scop, un motiv pentru care dorim să finalizăm toate sarcinile enumerate. Dați prioritate articolelor de pe lista dvs. într-un mod care vă va ajuta să le completați într-un mod logic și în timp util.

Prioritatea este cheia. Fără aceasta, lista dvs. va fi cel mai probabil neproductivă și neorganizată. Scopul listei este de a vă permite să vă gestionați timpul în cel mai bun mod posibil, să începeți cu prioritatea numărul unu și să mergeți în jos.

3. Ia-o zi de zi

Acum avem o listă de sarcini prioritare care ne spune pas cu pas ce trebuie să facem, minunat!

Dar are trei pagini și nu mai ai decât patru ore pentru ao termina, nu atât de grozav.

Organizați-vă sarcinile în fiecare zi într-un mod realist. Chiar dacă lista dvs. este prioritizată în consecință, dacă o lăsați neterminată, șansele de a vă simți descurajat și de a o renunța sunt destul de mari.

În loc să aveți o listă uriașă, luați-o zi de zi. Folosiți un planificator sau un calendar pe computer! Ce trebuie făcut primul lucru luni dimineața? Ce poate aștepta până miercuri? Prioritizează-ți sarcinile în conformitate cu programul tău. În acest fel, vă gestionați timpul eficient și finalizați sarcinile zilnic, fără a deveni copleșiți și dezumflați.

Acest lucru este deosebit de important atunci când efectuați modificări sau ajustări la rutina obișnuită. Ne găsim atât de des în autopilot, desfășurându-ne activitățile zilnice fără să ne gândim cu adevărat la ceea ce facem.

Când doriți să adăugați o nouă sarcină la acea rutină zilnică, pilotul automat nu o va întrerupe. Prin includerea acelor sarcini noi în lista dvs. zilnică - fie că pregătiți masa duminica sau adăugați o cursă luni dimineață - vi se amintește că aceste sarcini noi sunt importante pentru stilul dvs. de viață sănătos și trebuie finalizate.

4. Lăsați loc pentru erori

Dacă există un lucru pe care te poți baza, apare ceva neașteptat. Indiferent cât de organizat sau de pregătit ai fi, există unele lucruri pe care pur și simplu nu le putem controla. Dacă vă începeți ziua liberă anticipând că se poate întâmpla ceva neașteptat, s-ar putea să ieșiți din ziua dvs. după ce ați realizat tot ceea ce ați căutat să faceți!

Lăsați puțin spațiu în program - treizeci de minute, o oră, orice puteți gestiona. Acest spațiu va amortiza evenimentele neașteptate și sarcinile de ultim moment pentru care nu ați planificat.

5. Cereți ajutor

Oricât am încerca, nu putem face totul.

Fie că sunteți un profesionist experimentat sau o nutriție pentru începători, utilizarea resurselor dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona timpul pentru un stil de viață sănătos. Resursele pot fi un coleg de cameră cu care împărtășiți mâncarea, o altă persoană semnificativă, un prieten sau un membru al familiei; poate fi chiar o aplicație!

Învață să folosești instrumentele din jurul tău și să delegi sarcini pentru care pur și simplu nu ai timp. Dacă aveți o săptămână neobișnuit de încărcată și nu credeți că veți ajunge la magazinul alimentar, sunați în favoarea cu cineva cu care locuiți sau folosiți o aplicație pentru a le livra. Există atât de multe modalități prin care puteți delega sarcini în mod eficient, astfel încât sănătatea dvs. să nu iasă pe fereastră ori de câte ori sunteți ocupat.

6. Aflați cum să spuneți nu

Din nou, nu putem face totul, pur și simplu nu este posibil. Uneori, asta înseamnă pur și simplu că trebuie să spunem nu.

Dacă ați ajuns la punctul în care există atât de mult pe farfurie, încât abia aveți spațiu pentru a respira adânc - aceasta este pentru dvs. Cu toții, desigur, avem lucruri pe care trebuie să le facem, dar nu vrem neapărat să le facem, este oarecum inevitabil. Dar de multe ori există atât de multe lucruri pe care le spunem că nu trebuie să le facem.

Înainte de a spune da, gândește-te la tine. Luați în considerare prioritățile dvs., ceea ce vă servește și stilul de viață sănătos - cum vă simțiți acum și cum vă veți simți după ce ați fost de acord să vă acordați timp și energie?

Învățând să spui nu când trebuie, poți face diferența în gestionarea timpului. Veți putea să vă petreceți majoritatea timpului făcând lucruri de care aveți cu adevărat nevoie sau pe care doriți să le faceți.

7. Stabiliți obiective

Pentru a vă gestiona timpul eficient pentru un stil de viață sănătos, trebuie să știți la ce lucrați. Stabilirea obiectivelor vă permite să simțiți un sentiment al scopului. Fiecare sarcină mică pe care o îndeplinești te apropie cu un pas!

Puteți stabili obiective zilnic, săptămânal sau chiar lunar. Cu toate acestea, lucrezi cel mai bine! Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și specifice. Gândește-te cu adevărat la ce va fi nevoie pentru a te duce acolo unde vrei să mergi, apoi gândește-te cât de mult îți va dura să ajungi acolo.

Nu uitați să vă scrieți obiectivele. Înregistrați obiectivele la care lucrați și asigurați-vă că le afișați undeva pe care le puteți vedea frecvent. Vrei să ți se amintească de ceea ce lucrezi și de ce contează cu adevărat toți pașii mici.

Pune-l în practică

Fă pași pentru bebeluși! Dacă sunteți nou în ceea ce privește abilitățile de gestionare a timpului și organizarea cu totul, începeți puțin și construiți-vă drumul.

Construirea obiceiurilor necesită timp. Când încercăm să adunăm lucruri noi simultan în prima zi, uneori acest lucru duce la o prăbușire mare și arde în ziua a doua.

Încet, dar sigur implementați câteva rutine noi în viața dvs. de zi cu zi. Înainte de a-ți da seama, vor fi obiceiuri și nici nu va trebui să te gândești la ele. Dacă doriți mai multe informații despre cum să vă faceți obiceiuri pozitive pentru un stil de viață sănătos, consultați articolul nostru despre asta aici.

Conectați!

Mi-ar plăcea să aud despre abilitățile de gestionare a timpului pe care le folosiți pentru a duce un stil de viață sănătos. Este ceva ce am menționat și pe care îl faceți deja? Faceți ceva despre care nu am vorbit?

Cu cât putem compila mai multe sfaturi, cu atât mai bine! Sunt sigur că altcineva care citește acest articol ar dori să audă ce funcționează pentru dvs. Ca întotdeauna, vă puteți conecta cu noi pe Instagram prin @nutritionstrippederica, @nutritionstripped, #nutritionstripped și #nswellnesscoaching.

Ca dietetician și voce principală în alimentația atentă, numită „Top 20 Role Models” de Arianna Huffington - în lucrarea lui McKel, ea învață cum să recupereze echilibrul cu alimentele prin crearea unor obiceiuri practice și eficiente, care să fie ușoare, aliniate și plăcute folosind propriul ei proprietar Mindful Nutrition Method ™. Ea îmbină știința și arta sănătății conștiente pentru a împuternici oamenii cu cunoștințele și instrumentele de care au nevoie pentru a cultiva o mentalitate conștientă și pentru a proiecta obiceiuri alimentare și de viață care să hrănească profund. Prezentat în Oprah.com, Sănătatea femeilor, Dieteticianul de astăzi, Healthline și multe altele.

Metoda Mindful Nutrition ™

Atelier gratuit

Recuperați echilibrul cu modul în care vă hrăniți

Îți poți imagina că te hrănești într-un mod în care ai grijă profundă de corpul tău, ai bunătate și compasiune față de tine însuți și dai prioritate felului în care te simți și cum poți să te prezinți pentru viața ta?

Exact acest lucru este posibil atunci când revendicați echilibrul și cultivați o relație pozitivă cu alimentele folosind Mindful Nutrition Method ™.

Urmăriți atelierul gratuit pentru a afla totul despre el.