De ce este atât de importantă somnul și recuperarea nutriției sportive?
La nivelul cel mai de bază, nutriție este important pentru sportivi, deoarece oferă o sursă de energie necesară pentru a efectua activitatea. Mâncarea pe care o consumăm are impact asupra puterii, antrenamentului, performanței și recuperării noastre. Nu numai că tipul de mâncare este important pentru alimentația sportivă, dar timpul pe care îl mâncăm pe tot parcursul zilei are, de asemenea, un impact asupra nivelului nostru de performanță și asupra capacității corpului nostru de a-și reveni după exerciții.
Privarea de somn poate contribui la performanțe slabe prin motivația redusă și eficiența proceselor cognitive, creșterea efortului perceput și limitarea răspunsurilor fiziologice de recuperare. Monitorizarea calității și cantității somnului poate ajuta la detectarea tiparelor și comportamentului de somn slab. Este încurajată utilizarea jurnalelor care prezintă ore de somn și rutine. Recomandările pentru tiparele de somn trebuie să fie specifice fiecărui individ; cu toate acestea, cel puțin 9-10 ore de somn este o recomandare generală, pusă în aplicare într-o rutină de somn consistent și timp de veghe. Cunoștințele legate de somn și importanța sa în ceea ce privește recuperarea, monitorizarea și evaluarea devin în mod constant mai predominante în cadrul performanței elitei.
Recuperare devine din ce în ce mai important pentru sportivul performant, în încercarea de a reduce oboseala și de a spori performanța. Unele dintre cele mai frecvente tehnici de recuperare utilizate de sportivi includ hidroterapia, recuperarea activă, întinderea, îmbrăcămintea de compresie și masajul. A existat o creștere semnificativă a cercetărilor care examinează atât efectele recuperării asupra performanței, cât și mecanismele potențiale. Cercetări recente sugerează că hidroterapia, compresia și masajul pot spori performanța acută atunci când sunt utilizate în mod adecvat. Sportivii sunt încurajați să experimenteze diverse tehnici de recuperare pentru a identifica strategii utile de recuperare individualizate.
120 PAGINI DE SOLUȚII, EXERCIȚII ȘI RESPONSABILITATE
- Formula obiceiurilor de succes
- Sistemul B-Alert
- Patru domenii cheie de excelență atletică
- Cel mai ciudat secret pentru a câștiga
- Descoperiți Fundația Secretă pentru a vă maximiza potențialul atletic complet
- De ce nutriția adecvată este esențială în recuperarea timpurie - Herren Wellness
- Ce trebuie să știți despre nutriția canină adecvată - PetGuide
- De ce maratonienii au nevoie de o nutriție adecvată atunci când aleargă 26
- De ce școlile medicale trebuie să se concentreze mai mult pe Nutrition School of Medicine Stanford Medicine
- De ce nutriția este importantă pentru sănătatea mintală și recuperarea dependenței Specialist în dependență în familie